5 rad jak przygotować ciało do ciąży

1. Odstaw wszystkie używki

Rozpoczynając proces starania się o potomstwo najlepiej odstawić wszystkie używki negatywnie wpływające na nasze zdrowie. Alkohol, narkotyki i papierosy to podstawa i od tego trzeba zacząć. Warto również zrezygnować z uzależniającego białego cukry, napojów energetyzujących, mocnej herbaty czy dużych ilości kawy. Jeśli rezygnacja z wszystkich używek będzie dla ciebie dużym wyzwaniem, rozpocznij ten proces stopniowo.  

2. Zadbaj o zbilansowaną i zdrową dietę  

To podstawa! Podczas ciąży kobieta dostarcza wszystkich wartości odżywczych rozwijającemu się dziecku. Zdrowe odżywianie zapewni stały dopływ witamin i minerałów, które są niezbędne podczas 9 miesięcy. Ich brak spowoduje konsekwencje zdrowotne przed wszystkim na ciężarnej, gdyż rozwijający się płód będzie czerpać z zapasów zgromadzonych w ciele kobiety. Może to być trudne szczególnie w obliczu ciążowych dolegliwości czy zachcianek, jednak warto o tym pamiętać. Większość kobiet nie ma problemu ze zmotywowaniem się do zdrowego odżywiania i jedzenia dla dwojga (nigdy za dwoje), wprowadź więc nowe nawyki przed ciążą.

3. Zrób wszystkie badania

Warto przed ciążą udać się do ginekologa i zrobić cały pakiet badań ginekologicznych. Wizyta u lekarza pozwoli wykluczyć ewentualne problemy oraz przygotować się na przyszłość. Oprócz badania ginekologicznego można również wykonać podstawowe badania krwi oraz moczu. Jeśli chcesz mieć pewność, że wszystko jest w porządku możesz zdecydować się na pakiet badań, które wykonuje się już w ciąży (HCV - p/c przeciw HCV, toxoplazma gondi, glukoza, rubella (różyczka) - p/c IgG, CMV - wirus cytomegalii,  HBs - antygen HBs itp.). Wykonanie ich przed sprawi, że będzie się mniej denerwować i mieć pewność, że jesteś zdrowa. Podczas wizyty u lekarza można się również dopytać o suplementy, jakie powinna zażywać kobieta przed zajściem w ciąży. Lekarze zazwyczaj zalecają kwas foliowy.

4. Zacznij ćwiczyć  

Jeśli do tej pory miałaś problem z motywacją, planowanie dziecka powinno cię zmobilizować do regularnych ćwiczeń. Dzięki aktywności fizycznej poprawisz wydolność organizmu oraz zwiększysz świadomość twojego ciało. Zarówno jedno jak i drugie bardzo przyda ci się podczas porodu. Kiedy zajdziesz w ciążę będziesz mogła kontynuować ćwiczenia, z korzyścią dla siebie i maluszka, który będzie się rozwija w twoim ciele. Aktywne mamy lepiej przechodzą ciążę, łatwiej znoszą poród i szybciej dochodzą do siebie po porodzie.

5. Wzmocnij mięśnie dna miednicy  i popracuj nad swoją postawą

Jeśli nie wiesz gdzie się znajdują te mięśnie i do czego służą, szybko nadrób zaległości! Kobiety, które ćwiczyły mięśnie dna miednicy przed ciążą mają większą świadomość tych części ciała. Mięśnie dna miednicy wykonują bardzo dużą pracę podczas całej ciąży i porodu. Mocne mięśnie to lżejszy poród oraz uniknięcie nieprzyjemnych dolegliwości związanych z nietrzymaniem moczu. Warto o nie zadbać! Podczas ciąży zmienia się postawa i zwyrodnienia sprzed okresu ciąży mogą być bardzo uciążliwe podczas 9 miesięcy. Jeśli masz czas popracuj nad mięśniami głębokimi.