Zatkany nos i trudności w oddychaniu wynikają z zapalenia błony śluzowej nosa i jej obrzmienia, a nie tak jakby się mogło wydawać z nagromadzenia śluzu w górnych drogach oddechowych. Dlatego, aby skutecznie poradzić sobie z objawami kataru, należy złagodzić skutki przekrwienia i zapalenia błony śluzowej. Istnieje przynajmniej kilka skutecznych sposobów, które mogą przynieść odczuwalną ulgę.
Właściwe nawodnienie organizmu – wskazane są przede wszystkim ciepłe herbaty ziołowe – w tym np. mięta i rumianek, a także zupy – takie jak np. rosół. Zalecane jest natomiast ograniczenie napojów będących źródłem kofeiny (np. kawy, napojów energetycznych) a także alkoholu.
Aromatyczne przyprawy – podczas infekcji górnych dróg oddechowych warto wzbogacić spożywane potrawy o chili, imbir, chrzan, cebulę, czosnek, kurkumę, czyli o przyprawy posiadające potencjał przeciwwirusowy i antybakteryjny oraz rozgrzewający.
Inhalacje parowe – nie musisz wcale posiadać specjalistycznego sprzętu, wystarczy do miski lub nawet z wanny z wodą nalać gorącej (lub wrzącej) wody z dodatkiem olejków np. miętowego i oddychać głęboko. W łagodzeniu objawów pomagają także gorąca kąpiel oraz prysznic.
Żucie gumy - przynosi ulgę w przypadku zatkanego nosa, zwłaszcza dotyczy to gum mocno miętowych i bezcukrowych.
Poruszanie się – leżenie bądź siedzenie nasila objawy związane z katarem. Warto zatem zmusić się do minimalnej aktywności fizycznej, choćby spacerowania po domu czy mieszkaniu.
Unikanie nadmiernego wydmuchiwania nosa – zbyt częste i gwałtowne próby pozbywania się śluzu z górnych dróg oddechowych mogą zwiększyć objawy przekrwienia i obrzęku błony śluzowej nosa, spowodowanych infekcją. Dlatego nos należy wycierać wtedy, gdy jest to konieczne, ale nigdy na siłę.
Ćwiczenia oddechowe – istnieją źródła wskazujące, iż aby szybko i skutecznie pozbyć się zatkanego nosa należy wykonywać ćwiczenia oddechowe, które w zasadzie sprowadzają się do kilkukrotnego wstrzymania oddechu na kilka sekund.
Unikanie dymu – w przypadku infekcji górnych dróg oddechowych koniecznie należy zaprzestać palenia papierosów bądź w przypadku osób niepalących zmniejszyć ekspozycję na dym, który stanowi niezwykle drażniący czynnik, nasilający objawy stanu zapalnego.
Okłady – w tym celu należy zanurzyć ręcznik w gorącej wodzie a następnie dobrze wykręcić i gdy trochę ostygnie położyć ostrożnie na twarz.
Podsumowanie
Katar, chociaż nie jest dolegliwością niebezpieczną dla zdrowia, może znacznie uprzykrzyć życie, ze względu na wyciek z nosa i utrudnione oddychanie. Aby ulżyć sobie w cierpieniu można odwiedzić aptekę i zaopatrzyć się w leki, które zmniejszą obrzęk śluzówki nosa, a także wspomóc się domowymi sposobami opisanymi w tym artykule. W żadnym wypadku nie należy lekceważyć kataru, bo może stanowić punkt wyjścia do rozwoju poważniejszej infekcji.
