Dlaczego w czasie upałów ( i nie tylko) najlepiej pić wodę?
Woda pozbawiona jest kalorii i chemicznych dodatków. Dzięki temu nie dostarczamy sobie dodatkowych kalorii i nie obciążamy niepotrzebnie naszego organizmu. Woda nie zawiera cukru, który ma wpływ na rozwój próchnicy zębów.
Nasze ciało składa się w 60-75% z wody. Woda była podstawowym napojem człowieka pierwotnego, ale także w czasach starożytnych i średniowiecznych odgrywała decydującą rolę w diecie.
W czasie upału najlepiej sięgać po wody zmineralizowane, bogate w sód, wapń, magnez i chlorki, bowiem wraz z potem tracimy te związku. Powinniśmy je uzupełniać, aby nie dopuścić do zaburzenia gospodarki wodno-elektrolitowej w naszym ciele.
Przyjmuje się, że osoba dorosła na każdy 1 kg masy ciała potrzebuje około 30 ml wody na dobę, a w czasie upałów jeszcze więcej.
Wiele osób ma jednak problem z wypiciem wystarczającej ilości wody bezsmakowej w ciągu dnia. Jak sobie z tym radzić?
Sporządzajmy samodzielne napoje na bazie wody mineralnej. Możliwości są ogromne.
Możemy spożywać wodę ze świeżą mięta lub z plasterkami cytryny.
Ciekawym rozwiązaniem jest również lemoniada ogórkowa.
Jak przyrządzić lemoniadę ogórkową? Potrzebujemy 5 szklanek wody i ogórka. Opcjonalnie sok z jednej cytryny lub listki mięty.Ogórka obieramy, kroimy na kawałki i blendujemy z jedną szklanką wody. Całość przelewamy do dzbanka i dodajemy pozostałą wodę. Opcjonalnie możemy dodać sok z cytryny lub listki świeżej mięty.
Możemy przygotować również wodę owocową. Nie kupujmy jednak gotowych wód smakowych. Wybieramy ulubione owoce. Możemy użyć również świeżych ziół takich jak mięta czy rozmaryn. Na dnie szklanego naczynia układamy wybrane owoce i gałązki świeżych ziół. Zalewamy letnią wodą i odstawiamy do całkowitego wystygnięcia.
Ciekawą alternatywą dla wody są również herbaty zielone oraz ziołowe. Wystarczy, że zaparzymy zielona herbatę. Dodamy do niej cytrynę i rozmaryn. Odstawimy do schłodzenia. Spożywana z lodem świetnie gasi pragnienie.
Dla osób aktywnych świetnie sprawdzi się również woda kokosowa. Koniecznie schłodzona, wtedy bowiem smakuje najlepiej. Woda kokosowa jest naturalnym izotonikiem. Bogata jest w niezbędne dla organizmu składniki, takie jak magnez, potas, wapń, fosfor oraz witaminy B1, B2, B3, B5, B6 i C, a poziom elektrolitów jest w niej niemal identyczny jak w osoczu ludzkiej krwi. Nie zawiera przy tym żadnych sztucznych dodatków takich jak stabilizatory, substancje słodzące, konserwujące czy regulatory kwasowości. Jest całkowicie naturalna, zawiera około 30 kcal w 100 ml.
W czasie upału lepiej unikać napojów słodkich, alkoholowych, czy energetycznych.
Picie wody wcale nie musi być nudne. Korzystaj z różnych inspiracji. Nawadniaj swój organizm, a odwdzięczy Ci się dobrym samopoczuciem.
