“Zabawka“ dla dużych dziewczynek i chłopców - skakanka

Niezależnie od tego, czy aktualnie trenujesz siłowo, uczęszczasz na zajęcia fitness, biegasz czy też przemierzasz świat pedałując, warto byś wiedział, że możesz dodatkowo „podkręcić” swój organizm, co – poprzez zapewnienie mu nowych bodźców – zoptymalizuje rozwój, powoli uzyskać lepsze efekty. Jak to zrobić? Poszerzaj swoje horyzonty i wprowadzaj nowe ćwiczenia, zyskuj nowe umiejętności, nie ograniczaj się, zapewniaj swoim mięśniom nowe bodźce! Niedocenianym, zapomnianym i bardzo często kojarzonym tylko z okresem dzieciństwa przyrządem treningowym jest… skakanka!

Przeczytaj koniecznie:

Fartlek – zabawa biegowa


Zadbaj o to, by obuwie było wygodne, dobrze trzymało stopę. Zwróć uwagę również na nawierzchnię, na której ćwiczysz, powinna być amortyzująca. Skakanie boso na asfalcie to kiepski pomysł. Absolutnie zrezygnuj z ćwiczeń w klapkach, nawet wtedy, kiedy dysponujesz najbardziej markowymi z markowych, czyli tymi marki kubota. Pamiętaj także, by twoje kolana były zawsze „miękkie”, czyli nie prostuj ich podczas skakania.

Choć wydawać by się mogło, że skakanie na skakance jest łatwe i przyjemne i można by tak godzinami, to niestety, muszę was rozczarować. Osoby początkujące, ze słabą kondycją prawdopodobnie już po kilkudziesięciu sekundach złapią zadyszkę, a po kilku minutach będą okrutnie zmęczone. Ważne jest, by do tej “zabawki” podejść racjonalnie i stopniowo zwiększać zarówno czas treningu, jak i jego intensywność. Polecam zacząć od stosunkowo wolnych skoków w równym tempie obunóż oraz naprzemiennie wybijając się raz z prawej, raz z lewej nogi. Gdy skakanka przestanie “zawadzać”, a koordynacja oraz kondycja ulegną poprawie wtedy jest czas na zwiększanie trudności: dwa obroty podczas jednego skoku, skakanie skipem A, krzyżowanie rąk - ogrom możliwości.

Niezależnie od tego w jaki sposób i przy użyciu jakich przyrządów trenujesz, pamiętaj, że na zbudowanie “formy” - czy to wytrzymałości, zredukowanie tkanki tłuszczowej, poprawy koordynacji - potrzeba czasu, zaangażowania i regularności.