Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Forum

Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Artykuły
Sklep

Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Kuchnia
Najbardziej oszukańcze terminy związane z fitness – Cz  II

Najbardziej oszukańcze terminy związane z fitness – Cz II

Maciej Sulikowski

W pierwszej części tekstu poświęciłem sporo miejsca treningowi funkcjonalnemu oraz mięśniom rdzenia („core”). Oto kolejne terminy które mogłyby już odejść do lamusa.

Podpowiedź trenera:

Jeśli nie masz wystarczającej wiedzy - chętnie ułożymy profesjonalny plan za Ciebie. Dołącz do grona 90 000 zadowolonych klientów :)

  • Darmowe konsultacje z doświadczonym dietetykiem i trenerem
  • Ponad 6000 posiłków i 600 ćwiczeń, które możesz dowolnie wymieniać
Sprawdź ofertę

Kolejny eksperyment z 2015 roku: nawet 3 miesiące chodzenia na bieżni 3 x w tygodniu po 30 minut okazały się za małą pracą do redukcji tkanki tłuszczowej u kobiet [3]. Ba, niektóre panie nabyły w ciągu tych 3 miesięcy 3.7 kg nowej tkanki tłuszczowej! Analizując wyniki całościowo - w ramach grupy 81 kobiet aeroby okazały nieskuteczne. Ale skuteczność rozpatrywana indywidualnie była drastycznie różna: niektóre panie straciły 11.8 kg tłuszczu, inne nabyły 3.7 kg tkanki tłuszczowej w ciągu 3 miesięcy eksperymentu!

I najbardziej miażdżący eksperyment Williama i Wooda, obserwacje prowadzone na biegaczach: nawet osoby pokonujące ponad 64 km tygodniowo z roku na rok były coraz ... grubsze. Chudli tylko zawodnicy którzy zmieniali tempo i czas trwania wysiłku (np. formy treningu interwałowego) [5]

Dlaczego programy okazały się mało skuteczne?

Gdyż pacjenci nie bazowali na zmianie w diecie! Za każdym razem gdy w klubie ktoś pyta mnie, czy „może sobie pobiegać, by zrzucić trochę kilogramów?” – odpowiadam, że może biegać, ale to nie jest skuteczne rozwiązanie. Największe efekty przynoszą nie dodatkowe treningi aerobowe, a praca w kuchni (czytaj: zmiany w diecie)! Jeżeli po treningu nie żałujesz sobie wysoko-przetworzonego, ubogiego w składniki odżywcze, a bogatego w kalorie pokarmu – to Twoja sylwetka pozostanie równie atrakcyjna jak do tej pory.

Potwierdza to wielka meta-analiza badań naukowych z 2012 roku („Physical Activity Targeted at Maximal Lipid Oxidation: A Meta-Analysis”) [4] – same ćwiczenia fizyczne przyniosły stosunkowo niewielki efekt – spadek średnio o 1.95 kg wagi, podczas gdy ćwiczenia wsparte dietą okazały się prawie 3,5 raza skuteczniejsze! (średni spadek 6.81 kg). Interwencje ujęte w meta-analizie trwały od 2 do 12 miesięcy.

Podsumowując: strefy cardio mają jeden cel – masz godzinami dreptać tam niczym chomik w karuzelce lub niewolnik przykuty do prymitywnej maszyny. Jeżeli chcesz pozbywać się tkanki tłuszczowej – zacznij od zmian w kuchni, później zmień styl życia, na końcu włącz do swojego planu trening siłowy i interwałowy. Z reguły nie musisz nawet raz skorzystać z „urządzeń cardio” – lepiej przebiegnij się w terenie, popływaj na basenie lub przejedź się na rowerze, w terenie.

Najbardziej oszukańcze terminy związane z fitness. Cz. I

Najbardziej oszukańcze terminy związane z fitness – CZĘŚĆ III


Źródła: 1. Am J Med. 2011 Aug;124(8):747-55. doi: 10.1016/j.amjmed.2011.02.037. “Isolated aerobic exercise and weight loss: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials”. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21787904 2. Physical Fitness and Performance; “Effect of Intensity of Aerobic Training on VO2max” http://assobrafir.com.br/imagens_up/artigos/2008_GORMLEY_Effect_of_Intensity_of_Aerobic_Training_on_VO2max.pdf 3. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25353081 J Strength Cond Res. 2015 Feb;29(2):297-304. doi: 10.1519/JSC.0000000000000726. Predictors of fat mass changes in response to aerobic exercise training in women. Sawyer BJ1, Bhammar DM, Angadi SS, Ryan DM, Ryder JR, Sussman EJ, Bertmann FM, Gaesser GA. 4. J Nutr Metab. 2012; 2012: 285395. Published online 2012 Aug 14. doi: 10.1155/2012/285395 Physical Activity Targeted at Maximal Lipid Oxidation: A Meta-Analysis http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3425832/ 5. “The effects of changing exercise levels on weight and age-related weight gain” http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2864590/


W artykule mówimy o: Zdrowie Poprawa kondycji Trening

Poprzednia strona 2 / 2