Zalety ćwiczenia w klubie
Zalety te dotyczą zarówno treningu na zajęciach aerobiku, jak i na siłowni:
- ogromnym plusem jest dostęp do profesjonalnego sprzętu, nie musisz tracić czasu np. na rozkręcanie hantli, czy też szukanie ćwiczeń zastępczych, bo tu znajdziesz maszyny na każdą partię mięśniową;
- dostęp do instruktora, który na bieżąco będzie korygował technikę, pomoże dobrać odpowiednie ćwiczenia, a także zmotywuje do pracy;
- nie do przecenienia są również treningi grupowe, które działają bardzo mobilizująco. Podczas ćwiczeń w domu o wiele szybciej i łatwiej sobie odpuścić, gdy dopada nas pierwsze zmęczenie;
- po treningu możesz skorzystać z sauny, masażu i innych przyjemności oferowanych przez klub;
- nic cię nie rozprasza. Komórka została zostawiona w szatni, osoby trenujące obok skupiają się na własnym treningu. Masz do wykonania zadanie i je realizujesz.
Zalety ćwiczenia w warunkach domowych
Trening w domowym zaciszu też ma swoje plusy, oto kilka z nich:
- dysponujesz mniejszą ilością sprzętu, za to nie musisz czekać na niego w kolejce. Trening możesz zacząć, wtedy, kiedy masz ochotę, gdyż twój „klub” czynny jest 24 godziny na dobę. Na pewno nikt nie „podkradnie” sztangielki i nie przeszkodzi w zaplanowanym obwodzie. Małym minusem jest mieszkanie w bloku — wtedy nie polecam wykonywania intensywnych podskoków i rzucania hantlami o podłogę po godzinie 22:00;
- jeżeli żyjesz w biegu, to z pewnością dzięki ćwiczeniu w domu zaoszczędzisz sporo czasu, który musiałabyś przeznaczyć np. na dotarcie do klubu;
- ćwiczenia w domu wpłyną pozytywnie nie tylko na twoją kondycję i wygląd, ale także na zawartość portfela. Przeciętny miesięczny koszt karnetu to 80-100 zł za uczestnictwo na zajęciach fitness 2 razy w tygodniu. Stawki w większych, bardziej „elitarnych” klubach są o wiele wyższe, często należy się liczyć z dodatkową opłatą członkowską;
- gdy nie lubisz ćwiczyć sama, możesz posiłkować się programami treningowymi zamieszczonymi na youtube.com. Jest to świetna opcja, ponieważ będziesz zmuszona do utrzymania stałego tempa ćwiczeń, a „wirtualny” trener będzie dopingował i przypominał o technice.
Na co się zdecydować?
Jeżeli jesteś osobą początkującą i nie miałaś dotychczas zbyt wiele do czynienia z wysiłkiem fizycznym, to polecam rozpoczęcie zmagań treningowych od wizyty w klubie fitness. Dlaczego? Odpowiedź jest prosta. Pod okiem dobrego instruktora szybko nauczysz się prawidłowej techniki, a co za tym idzie, unikniesz kontuzji oraz uzyskasz lepsze efekty (oczywiście przy wsparciu odpowiednią dietą).
Niezależnie, czy zdecydujesz się na trening w warunkach domowych, czy w klubie fitness, to pamiętaj o kilku podstawowych zasadach:
- rozgrzewka rozpoczyna, rozciąganie (stretching) kończy ćwiczenia,
- trening/rodzaj ćwiczeń dobierz do własnych możliwości,
- wybierz dobrego trenera (również wtedy, gdy ćwiczysz w domu). Niech wyznacznikiem jakości nie będzie popularność i częstotliwość wizyt w telewizji śniadaniowej. Jeżeli widzisz, że instruktor sam ma problemy z techniką, wykonuje ćwiczenia niedokładnie/nie potrafi przekazać wskazówek technicznych lub też, podkreślając zalety zdrowej diety, sam nie wygląda jakby trenował – zmień go.
Tak naprawdę, jeżeli podczas ćwiczenia dajesz z siebie 100% oraz zachowujesz progres (obciążenia, intensywności), to nie ważne gdzie, ważne, że trening został wykonany! :-)
