Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Forum

Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Artykuły
Sklep

Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Kuchnia

Dlaczego jestem gruby?

Dlaczego jestem gruby?
Nasze społeczeństwo jest coraz grubsze. Polskie dzieci należą do najszybciej tyjących w całej Europie. Z badań Instytutu Żywności i Żywienia wynika, że ponad 20% uczniów szkół podstawowych i gimnazjów ma nadwagę lub jest otyłych. W latach 70. poprzedniego wieku nadmierną masę ciała miało w Polsce mniej niż 10 proc. uczniów.

Tyją wszyscy, dzieci, nastolatkowie i dorośli. Pod względem problemu otyłości doganiamy Grecję i Wielką Brytanię. Otyłość jest główną przyczyną takich chorób przewlekłych jak cukrzyca typu 2, choroby układu krążenia, niealkoholowe stłuszczenie wątroby, zaburzenia hormonalne, zwyrodnienia układu kostno-stawowego.

Skąd bierze się problem i jak z nim walczyć?

Głównym powodem plagi otyłości jest zmiana stylu życia, w tym szczególnie ograniczenie aktywności fizycznej i spożywanie zbyt dużej ilości wysokokalorycznych i wysoko przetworzonych produktów. Polskie dzieci i młodzież są coraz mniej aktywne fizycznie i nieprawidłowo się odżywiają

To, jak odżywiamy się sami i jak w konsekwencji odżywiamy nasze dzieci, wiąże się ściśle z pędem życia. Na pierwszym miejscu stawiamy pracę, żyjemy w stresie, jemy szybko. Brakuje nam chęci i chwili na aktywne spędzanie wolnego czasu.

Zamiast domowego obiadu zjedzonego przy stole z rodziną, pochłaniamy w pędzie burgera, frytki lub gotową kanapkę. Często popijamy słodkim napojem.

Dzieci i młodzież zamiast spędzać czas na podwórku, jeździć na rowerze, grać w kosza czy „nogę”, spędzają całe dnie siedząc. Przed telewizorem, przed komputerem, z tabletem, z komórką, z PlayStation.

Tak spędzany wolny czas sprzyja tyciu. Brak ruchu połączony z regularnym spożywaniem chipsów, batoników i słodkich napojów to przepis na katastrofę naszego społeczeństwa.

Produkty te są wysoko przetworzone i wysoko kaloryczne. Dostarczają bardzo dużo cukru, soli i tłuszczy trans.

Przykładowo wypijając w ciągu dnia 2 szklanki coli i szklankę napoju wieloowocowego dostarczymy sobie 320 kcal, a w tym aż 80g węglowodanów, z czego większość to cukier.

Jeśli tego samego dnia w ramach drugiego śniadania zjemy wafelka toffi, a wieczorem siedząc przed telewizorem pochrupiemy słone paluszki i chipsy, dostarczymy sobie kolejne 650 kcal, a w tym 83g węglowodanów i 31,5g tłuszczy.


Prawie 1000kcal i ponad 160g węglowodanów (głównie CUKRU) , wypijając zaledwie trzy szklanki słodkiego napoju, zjadając jednego wafelka oraz kilkanaście paluszków i około dwie-trzy garstki czipsów.

To ilości, których nawet nie zauważasz siedząc przed telewizorem czy komputerem.

Poniżej kilka napojów, batoników i przekąsek wraz kalorycznością.

Napoje

szklanka napoju energetyzującego Rocstar 148kcal, w tym 33,8g węglowodanów

szklanka napoju wieloowocowego frugo białe 110kcal, w tym 27,5g węglowodanów

szklanka napoju owocowego jabłko-mięta tymbark 90kcal, w tym 22,5g węglowodanów

szklanka coca coli 105 kcal w tym 26,5g węglowodanów

szklanka soku pomarańczowego hortex 102.5kcal, w tym 22,5g węglowodanów

Batoniki

baton snickers 51g 260 kcal, węglowodany 28,2g

baton bounty 57g, 278 kcal, 33,2g węglowodanów

baton kinder bueno 44g, 252 kcal, 21,8g węglowodanów

5 herbatników HIT, 326kcal, 41,5g węglowodanów

Wafelek grzesiek tofii 48g , 253 kcal, 13,9g tłuszczu, 28,3 g węglowodanów

Przekąski

chipsy o smaku papryki 45g to 236kcal, 14,3g tłuszczu 23,1 g węglowodanów

paluszki solone 40g, 168kcal, 31,6g węglowodanów, 3,1g tłuszczu

garść mieszanki studenckiej 40g, 210 kcal, 14,4g tłuszczu, 14 g węglowodanów

porcja lodów biała czekolada z kawałkami czekolady Grycan 500ml, 841 kcal, 49,9g tłuszczu, 85,5g węglowodanów

ptasie mleczko 4 sztuki 209 kcal, 10,2g tłuszczu, 28,1 g węglowodanów

Przyglądając się kaloryczności i składowi popularnych napojów i batoników, nie dziwi fakt, że tyjemy.

Nie chcesz być otyły? Nie chcesz by Twoje dzieci były otyłe?

Ogranicz słodkie napoje, w nich najłatwiej dostarczyć bardzo duże ilości cukru, który wpływa na tycie. Pomyśl o alternatywach dla niezdrowych produktów, eksperymentuj w kuchni. Ogranicz spożycie produktów wysoko przetworzonych, zwłaszcza batoników i chipsów. Jedz więcej owoców i warzyw.

Pamiętaj, że jeden niezdrowy posiłek nie czyni z ciebie grubasa, tak samo jak jeden zdrowy nie sprawi, że schudniesz.

Bardzo ważny jest również ruch. Odpoczywaj spacerując, spędzaj czas na świeżym powietrzu. Zamiast grać na PlayStation umów się ze znajomymi na grę w kosza, siatkówkę, czy piłkę nożną. Gry zespołowe to idealny sposób na aktywne spędzenie czasu w gronie znajomych.

 

W artykule mówimy o: Zdrowie Odchudzanie

Podpowiedź trenera:

Jeśli nie masz wystarczającej wiedzy - chętnie ułożymy profesjonalny plan za Ciebie. Dołącz do grona 90 000 zadowolonych klientów :)

  • Darmowe konsultacje z doświadczonym dietetykiem i trenerem
  • Ponad 6000 posiłków i 600 ćwiczeń, które możesz dowolnie wymieniać
Sprawdź ofertę