Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Forum

Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Artykuły
Sklep

Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Kuchnia
Preparat witaminowo-mineralny: kiedy i dla kogo?

Preparat witaminowo-mineralny: kiedy i dla kogo?

Tadeusz Sowiński

Oprócz suplementów diety stosowanych okresowo, takich jak np. kreatyna czy termogeniki, istnieje też pewna grupa środków przyjmowanych w sposób rutynowy. Należą do nich kompleksowe preparaty witaminowo-mineralne. Tymczasem regularne przyjmowanie tychże suplementów może wcale nie być takie korzystne jak się wielu osobom wydaje. Środki te winny być stosowane tylko w określonych wypadkach, a jeszcze lepiej zastępować je „suplementacją kierunkową”

Podpowiedź trenera:

Jeśli nie masz wystarczającej wiedzy - chętnie ułożymy profesjonalny plan za Ciebie. Dołącz do grona 90 000 zadowolonych klientów :)

  • Darmowe konsultacje z doświadczonym dietetykiem i trenerem
  • Ponad 6000 posiłków i 600 ćwiczeń, które możesz dowolnie wymieniać
Sprawdź ofertę

 

Co za dużo – to niezdrowo

Dodatkowo, multiwitaminy dostarczają też składników mineralnych, w tym także tych których jemy za dużo i które są szkodliwe. Mowa, np. o żelazie – o ile kobiety dostarczają tego pierwiastka najczęściej za mało, to mężczyźni jedzą go na potęgę przez co niekiedy podaż w diecie przekracza wielokrotnie dzienne zapotrzebowanie. Tymczasem nadmiar żelaza może skutkować wzrostem ryzyka wystąpienia nowotworów, insulinooporności, uszkodzeń serca, nerek i wątroby. Niekiedy preparaty tego typu zawierają też inne związki, których nadmiar jest szkodliwy, mowa choćby o fluorze…

Problem potasu

Nasz organizm potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania około 4000 – 5000mg potasu. Składnik ten obecny jest głównie w warzywach i owocach. Osoby, które suplementują kompleksowe preparaty witaminowo-mineralnym często jedzą mało wspomnianych pokarmów. W efekcie narażają się na zbyt niską podaż potasu z diety. W suplementach tego typu natomiast potasu jest zawsze stosunkowo niewiele, bo maksymalnie 100 – 200mg. To kolejny, złożony problem dotyczący środków witaminowo-mineralnych.

Alternatywa – suplementacja kierunkowa

Chociaż należy starać się dostarczać wszystkich niezbędnych składników z pożywienia, to oczywiście nie zawsze w praktyce jest to osiągalne. W takich wypadkach oczywiście włączenie do diety suplementów zawierających brakujące elementy jest rozwiązaniem korzystnym. Zamiast jednak sięgać po kompleksowe formuły, w miarę możliwości warto uzupełniać braki w sposób kierunkowy. Innymi słowy, jak brakuje witaminy D to dobrze jest kupić preparat zawierający tylko witaminę D (lub w połączeniu z witaminą K2), a jak brakuje magnezu – to suplementować sam magnez (ewentualnie w połączeniu z witaminą B6). Takie rozwiązanie pozwala w sposób bardziej precyzyjny odżywić organizm bez ryzyka wystąpienia nadmiaru jakichś substancji

Czy więc kompleksowe preparaty witaminowo-mineralne nie maja zastosowania?

Kompleksowe preparaty witaminowo-mineralne mogą mieć zastosowanie w suplementacji, zwłaszcza suplementacji sportowej, ale winny być stosowane co najwyżej okresowo, np. w czasie stosowania ubogo odżywczej diety (jaką może być dieta redukcyjna), tudzież w okresie rekonwalescencji po chorobach i w innych podobnych przypadkach. Suplementów tych nie powinno się natomiast przyjmować w sposób rutynowy przesz okrągły rok, bo nie tylko, że nie niesie to za sobą istotnych korzyści, to w dłuższej perspektywie może okazać się po prostu potencjalnie szkodliwe, choćby z punktu widzenia kształtowania odpowiedniego podejścia do diety.

 



Poprzednia strona 2 / 2