Indywidualny plan

Dietetyczny

Indywidualny plan

Treningowy

Indywidualny plan

Dieta + Trening

Opieka dietetyka i trenera Już od

Plan dieta + trening 29,99 zł/mies.

Opieka dietetyka Już od

Plan dietetyczny 26,66 zł/mies.

Opieka trenera Już od

Plan treningowy 23,33 zł/mies.

Plany dieta i trening
{{$parent.show_arts ? 'Artykuły' : 'Baza wiedzy'}}
Sklep

Kreatyna lepiej rozwija górę ciała niż nogi

Kreatyna lepiej rozwija górę ciała niż nogi
Brazylijscy naukowcy odkryli, że suplementacja kreatyną korzystniej wpływa na górne partie mięśniowe, niż kończyny dolne. Do tego typu wniosków doszli oni na Uniwersytecie Stanowym w Londrina, a publikacja pojawiła się w "Nutrition & Health".

Brazylijscy naukowcy odkryli, że suplementacja kreatyną korzystniej wpływa na górne partie mięśniowe, niż kończyny dolne. Do tego typu wniosków doszli oni na Uniwersytecie Stanowym w Londrina, a publikacja pojawiła się w "Nutrition & Health".

Badanie

Podmiotem badawczym były dwie grupy mężczyzn po 24 osoby, którzy wcześniej musieli posiadać doświadczenie z treningiem. Przez okres 8 tygodni jedna z grup otrzymywała placebo, a druga z kolei kreatynę. Wykorzystano tutaj metodę ładowania kreatyną, gdzie przez okres tygodnia stosowano 20-25 g kreatyny w 4 dawkach dziennie. Kolejno wykorzystano tylko 3 g dziennie, jako podtrzymanie przez pozostałe 7 tygodni. Trenujący posiadali ten sam system treningowy ćwicząc 4 razy w tygodniu.

Wyniki

Podczas 8 tygodniowego cyklu treningowego zarówno grupa na kreatynie, jak i grupa stosująca placebo zyskała na masie mięśniowej. Jednak grupa stosująca kreatynę zyskała dużo więcej, niż grupa bez suplementacji tym związkiem. Przyglądając się wynikom, grupa z kreatyną zyskała 1,4 kg, natomiast grupa placebo 0,3 kg.

Co więcej, skan ciała ukazał, że większe przyrosty masy mięśniowej odnotowano w górnej części ciała, aniżeli w dolnej. Jednak naukowcy nie byli w stanie określić, czy zdobyta masa składa się głównie z płynów, czy też suchej masy mięśniowej.

Wnioski

Suplementacja kreatyną wspomaga wzrost masy mięśniowej u wytrenowanych osób. Co więcej, badania dodatkowe wskazują, że przyrosty te są większe w górnych partiach ciała, niż w kończynach dolnych. Może być to powiązane z faktem, że mięśnie górnej części ciała lepiej reagują na testosteron, niż mięśnie kończyn dolnych. 

Źródło:https://doi.org/10.1177/0260106017737013

 

Treści prezentowane na naszej stronie mają charakter edukacyjny i informacyjny. Dokładamy wszelkich starań, aby były one merytorycznie poprawne. Pamiętaj jednak, że nie zastąpią one indywidualnej konsultacji ze specjalistą, która jest dostosowana do Twojej konkretnej sytuacji.