Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Forum

Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Artykuły
Sklep

Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Kuchnia
Przysiady bez dodatkowego obciążenia też dają efekty!

Przysiady bez dodatkowego obciążenia też dają efekty!

Maciej Sulikowski - Knife

Jeśli nastolatki poświęcą choć kilka minut każdego dnia na wykonywanie przysiadów bez obciążenia to mogą zwiększyć masę mięśniową, pozbyć się tkanki tłuszczowej i zyskać siłę!

Podpowiedź trenera:

Jeśli nie masz wystarczającej wiedzy - chętnie ułożymy profesjonalny plan za Ciebie. Dołącz do grona 50 000 zadowolonych klientów :)

  • Darmowe konsultacje z doświadczonym dietetykiem i trenerem
  • Ponad 4000 posiłków i 500 ćwiczeń, które możesz dowolnie wymieniać
Sprawdź ofertę

Japońscy naukowcy wykazali to w eksperymencie opublikowanym na łamach „Journal of Sports Science and Medicine”. [1] Grupa kontrolna kontynuowała trening (średnio 5x w tygodniu). Grupa eksperymentalna codziennie, 4-6 x w tygodniu wykonywała przysiady. Celem było wykonania powtórzenia co 2 sekundy, 100 powtórzeń na sesji.

Wyniki po 8 tygodniach:

  • ilość tkanki tłuszczowej zmniejszyła się w grupie wykonującej przysiady o 4.2% (grupa kontrolna bez zmian),
  • ilość beztłuszczowej masy ciała w grupie wykonującej przysiady wzrosła o 2.7% (grupa kontrolna wzrost o 2%),
  • sprawdzono, poprzez pomiar metodą USG tkanki mięśniowej, zmianę grubości mięśni prostowników kolana (czyli m. czworogłowego uda). W grupie wykonującej przysiady grubość mięśni wzrosła o 3.2% (w grupie kontrolnej zmiana nieistotna),
  • objętość w grupie wykonującej przysiady wzrosła o 1.6% (w grupie kontrolnej o 0.7%),
  • siła mięśni prostowników kolana wzrosła o 16% (grupa kontrolna wzrost o 8%),
  • poprawił się skok dosiężny (w grupie kontrolnej trzykrotnie słabszy rezultat),
  • prędkość sprintu zmniejszyła się w grupie wykonującej przysiady (grupa kontrolna odnotowano wzrost z 5.17 do 5.32 m/s),

Wniosek

Samo regularne wykonywanie przysiadów może mieć istotny wpływ na siłę, moc, przyrost mięśni ud czy wysokość skoku dosiężnego. Jednak zbyt częsty trening kończyn dolnych ma wpływ na ograniczenie prędkości sprintu (adaptacje neuromuskularne lub mikrourazy mięśniowe).


Źródła: Referencje: 1.Yohei Takai „Effects of Body Mass-Based Squat Training in Adolescent Boys” https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3761779/


W artykule mówimy o: Poprawa kondycji Odchudzanie