By dieta była skuteczna, musi być odpowiednio zbilansowana i dostarczać wszelkich potrzebnych mikro- i makroskładników – białek, tłuszczy, węglowodanów, witamin i minerałów.
Dieta dla mężczyzny chcącego zwiększyć masę do 80 kg – tak jak każda dieta na przyrost wagi – powinna uwzględniać odpowiednią nadwyżkę kaloryczną. Należy jednak podkreślić, że nie tylko kalorie mają znaczenie, a jadłospis nie powinien opierać się na niezdrowych, wysokokalorycznych produktach.
Przykładowy jadłospis dla mężczyzny zwiększającego masę (80 kg)
Przyrost wagi jest na pewno prostszym i wymagającym mniejszej ilości wyrzeczeń procesem. Warto jednak trzymać się swojego planu treningowego i dietetycznego, aby utrzymać optymalne wyniki. Poniżej przedstawiamy przykładowy jadłospis na masę dla mężczyzny:
Śniadanie:
- Jajecznica na maśle z pomidorami, boczkiem i oliwkami, z tostami pełnoziarnistymi z serem gouda.
Lunch:
- Odżywka białkowa na maślance z masłem orzechowym, bananem i kostkami gorzkiej czekolady.
Obiad:
- Schab wieprzowy pieczony w paprykowej marynacie, pieczone ziemniaki i sałatka warzywna.
Podwieczorek:
- Sałatka grecka z oliwą z oliwek i prażonymi orzechami z czosnkowymi grzankami.
Kolacja:
- Twaróg tłusty ze śmietaną, szczypiorkiem i rzodkiewką, tuńczyk w zalewie z majonezem, kukurydzą i ogórkami konserwowymi.
Jest to jedynie przykładowy jadłospis, który można modyfikować i personalizować w zależności od własnych preferencji. Należy również pamiętać, że trening – obok dobrze dobranej diety – stanowi podstawę skutecznego przyrostu masy ciała, a odpowiednie monitorowanie wyników sprzyja prawidłowemu prowadzeniu diety i pozytywnie wpływa na efekty.
