Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Forum

Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Artykuły
Sklep

Aromatyczna pierś z kurczaka z orzechami, ryżem i brokułami

Aromatyczna pierś z kurczaka z orzechami, ryżem i brokułami
Pierś z kurczaka natrzeć dokładnie przyprawami, pozostawić na około 15 minut, następnie gotować na parze lub w niewielkiej ilości wody przez około 25 minut. Mięso można również upiec w piekarniku w temp. 180 stopni przez około 25-30 minut.

 

 

 

Składniki podstawowe:

  • mięso z piersi kurczaka 120g
  • ryż Paraboiled 100g
  • oliwa z oliwek 7ml
  • brokuły 80g
  • sałata 20g
  • majonez dekoracyjny 5g
  • jogurt naturalny 2% 30g
  • orzechy włoskie 20g

Składniki dodatkowe:

  • suszony lubczyk
  • papryka czerwona ostra
  • kurkuma
  • niewielka ilość koncentratu pomidorowego lub keczupu
  • czosnek

Ryż ugotować zgodnie z przepisem na opakowaniu.

Brokuł ugotować na parze lub w wodzie przez około 7-8 minut.

Jogurt naturalny połączyć z majonezem i dokładnie wymieszać.

Dodać rozgnieciony czosnek i niewielką ilość koncentratu pomidorowego lub keczupu.

Przyprawić solą i pieprzem do smaku.

Filet położyć na talerzu na liściu sałaty, polać sosem czosnkowym.

Ryż skropić oliwą z oliwek i zmieszać z pokruszonymi orzechami włoskimi.

Wartości odżywcze (całość)

Kcal. 735

Białko 29g

Tłuszcze 27g

Węglowodany 83g

 

 

W artykule mówimy o: Potrawy PoTreningu