Podstawą zasadą niezbędną do wzrostu siły i rozmiaru mięśni jest progresywne przeciążenie. Oznacza to, że potrzebujesz zwiększać intensywność swoich treningów.
Progresję można uzyskać zwiększając intensywność, poprzez zwiększanie stosowanego obciążenia, jak i przez zwiększenie objętości, przykładowo przez dodanie dodatkowej serii.
Pamiętaj jednak o podstawowej zasadzie, gdy intensywność rośnie, objętość spada.
Drugą ważną rzeczą, o której należy pamiętać, jeśli chcemy osiągać ogromne zyski, jest konsekwencja. Nawet najlepszy plan nie zadziała, jeśli nie będzie wykonywany konsekwentnie.
Kreatyna, beta-alanina i białko serwatkowe to trzy podstawowe suplementy, które przynoszą ogromne zyski w kontekście budowy masy mięśniowej.
Ćwiczenia pomagają nabrać mięśni i są dla nas bezpiecznie tylko wtedy, gdy są wykonywane poprawnie. Poświęć czas na naukę prawidłowego wykonania ćwiczeń. W przeciwnym razie otrzymujesz tylko ułamek korzyści, które możesz dzięki nim osiągnąć.
Badania wykazały, że osiem godzin snu na dobę (w porównaniu do pięciu godzin) może zwiększyć poziom testosteronu o 15%. Ma to ogromny wpływ na Twoje zdolności do regeneracji i budowy masy mięśniowej. Jeśli chcesz być silny, umięśniony i szczupły, w pierwszej kolejności zadbaj o sen.
Codzienne treningi i brak odpowiedniej regeneracji to szybka droga do wypalenia się i narażanie się na ryzyko kontuzji. Pamiętaj, że Twoje mięśnie nie rosną w czasie treningu, a wtedy, gdy odpoczywasz!
Zdrowy styl życia, w tym ograniczenie spożycia alkoholu i palenia papierosów, to ważna część procesu związana z budową masy mięśniowej. Nie chodzi o to, że nie możesz wypić jednego piwa z kolegami, możesz. Jednak ciągłe imprezowanie, duża ilość alkoholu, kac – z pewnością nie pomogą Ci w osiągnięciu zamierzonego celu.
Nie potrzebujesz wymyślnego sprzętu i wymyślnych planów treningowych. Skoncentruj się na podstawach i sprawdzonych ćwiczeniach. Pamiętaj, że nie ma drogi na skróty. Na efekty musisz zapracować.
Same treningi nie wystarczą, jeśli nie będziesz zwracać uwagi na to, co i ile jesz.
Dobrym pomysłem jest prowadzenie dziennika treningowego i żywieniowego. Pozwoli Ci to mieć kontrolę nad całym procesem.
Jeśli masz problem z zaplanowaniem aktywności i ułożeniem diety, skorzystaj z pomocy trenerów i dietetyków serwisu PoTreningu.pl.
Treści prezentowane na naszej stronie mają charakter edukacyjny i informacyjny. Dokładamy wszelkich starań, aby były one merytorycznie poprawne. Pamiętaj jednak, że nie zastąpią one indywidualnej konsultacji ze specjalistą, która jest dostosowana do Twojej konkretnej sytuacji.
Białko to jeden z kluczowych makroskładników, który odgrywa istotną rolę w procesie odchudzania. W ostatnich...
Płatki owsiane to jeden z najpopularniejszych produktów śniadaniowych, jednak nie każdy może lub chce...
Guma guar to produkt, który zyskał ogromną popularność wśród osób dbających o zdrowie i sylwetkę. Ten...
