Poniższe ćwiczenia wykonuj na zmianę w tzw. superseriach. To znaczy, że kończąc jedno z nich, natychmiast musisz przejść do następnego.
Zasada jest prosta, każde z ćwiczeń wykonujesz przez 20 sekund. Będzie to około 15 powtórzeń. Ćwiczenia są 4, zatem jedna superseria powinna trwać ok. 1,5 minuty. Następnie robisz minutę odpoczynku i zaczynasz wszystko od początku, tak 4 razy. Cały trening trwa zatem ~10 minut, możesz powtarzać go co 2 dni, aż do wakacji :)
Wraz z upływem czasu i wzrostem Twojego wytrenowania, możesz zwiększać czas jednego ćwiczenia, nawet do minuty, oraz podnieść liczbę superserii do 5.
Kaloryfer murowany, oczywiście jeśli zadbasz o niski poziom tkanki tłuszczowej.
Brzuch - spięcia brzucha leżąc (nogi na ziemi)
zobacz również filmik z opisem ćwiczenia:
Brzuch - spięcia brzucha z uniesieniem bioder, leżąc
zobacz również filmik z opisem ćwiczenia:
Brzuch - unoszenie bioder w leżeniu tyłem
zobacz również filmik z opisem ćwiczenia
Brzuch - spięcia brzucha, leżąc (noga na nogę)
zobacz również filmik z opisem ćwiczenia
Przykłady innych ćwiczeń na brzuch w domowych warunkach znajdziesz na następniej stronie
Kolejne ćwiczenia, które możesz z powodzeniem wykonywać zastępując od czasu do czasu te, które pokazaliśmy na poprzedniej stronie.
Brzuch - naprzemienne przyciąganie nóg w leżeniu tyłem
Brzuch - przyciąganie nóg do klatki piersiowej w siadzie
Brzuch - spięcia brzucha leżąc z jednoczesnym podciąganiem nogi
