Czy słyszałeś kiedykolwiek o aerobiku w wodzie? Na pewno tak, ale jeśli kojarzy Ci się to tylko z wesoło skaczącymi paniami w wodzie z piankowymi akcesoriami, to warto uzupełnić swoją wiedzę. Być może odkryjecie w tych zajęciach coś pożytecznego dla siebie lub swoich bliskich.
Aerobik w wodzie jest doskonałą formą aktywności dla osób w różnych grupach wiekowych, o różnym stopniu sprawności, a także dla osób z nadwagą, po urazach czy kobiet w ciąży. Mówiąc w dużym skrócie, polega na wykonywaniu ćwiczeń aerobowych w wodzie. W dość płytkiej wodzie, ponieważ zwykle sięga ona do wysokości bioder, czasami do klatki piersiowej lub szyi. Są to ćwiczenia w bardzo różnej formie - od skakania i biegania w miejscu w wodzie, poprzez różne ruchy bazujące na zmierzeniu się z oporem wody, aż po nawet tzw. aqua cycling, czyli rowery stacjonarne zanurzone w basenie.
Poznaj zalety aerobiku w wodzie i przekonaj się, że to całkiem ciekawa forma aktywności.
1. Zwiększenie elastyczności ciała
Aerobik w wodzie może się przyczynić do zwiększenia ogólnej elastyczności ciała. Woda dodaje oporu każdemu Twojemu ruchowi, popycha i ciągnie Twoje ciało w kierunkach, w których nie jest przyzwyczajone. To ciągłe pchanie, ciągnięcie i wszystkie inne ruchy, sprawiają, że stawy stają się bardziej elastyczne, mają większą mobilność.
2. Aqua aerobik to aktywność społeczna
Aqua aerobiku raczej nie wykonuje się w pojedynkę. Zwykle idzie się na basen, na zorganizowane zajęcia, więc na 100 procent będą tam także inne osoby. Po pierwsze, jest to okazja na nowe znajomości. Po drugie, zawsze jest weselej w towarzystwie, raźniej (a w końcu dla niektórych przebranie się w strój kąpielowy w miejscu publicznym to małe wyzwanie) i na pewno działa to motywacyjnie, bo skoro inni chodzą, to i ja będę. Jest w nas też coś takiego, że lubimy czuć przynależność do jakiejś grupy. Bycie samemu w domu przez cały dzień jest dość smutne i nudne. Jesteśmy stworzeni do interakcji z innymi ludźmi i jeśli tego unikamy, to w końcu i nasze zdrowie psychiczne na tym podupadnie.
3. Aqua aerobik jest dla wszystkich
Tak to prawda. Każdy może uprawiać aerobik w wodzie, zarówno młodzi, jak i starsi, którzy nie są w najlepszej formie fizycznej i mogą mieć obawy, że nie wszędzie sobie poradzą. W wodzie każdy da radę, szczególnie, że samemu można sobie narzucać tempo. Co więcej, osoby z nadwagą czy po urazach także mogą skorzystać z tej formy aktywności. Ćwiczenia w wodzie odciążają nasze stawy, więc trening stanie się dla nich bezpieczniejszy. Może się nawet okazać, że przyspieszy powrót do sprawności.
4. Budowanie siły mięśni
Jedną z większych korzyści, jakie możesz czerpać z regularnych ćwiczeń w wodzie, jest to, że jest to ogromna pomoc w budowaniu siły mięśni. Oczywiście istnieje wiele innych sposobów, być może bardziej dedykowanych, takich jak podnoszenie ciężarów, trening siłowy w oparciu o masę ciała, podbiegi pod górkę, które tą siłę zbudują znacznie szybciej. Aqua aerobik jest jednak całkiem fajną opcją na uzupełnienie treningu siłowego dla osób już ćwiczących, jak i wprowadzeniem dla osób, które dopiero zaczynają.
Warto też wiedzieć, że aqua aerobik jest formą treningu wytrzymałościowego. W zależności od tego jak wysoko sięga woda, a także od kierunku wykonywanego ruchu, woda może wielokrotnie zwiększyć opór. To także zwiększa siłę mięśni! Jeżeli się okaże, że sama woda to za mało, możesz przypiąć do kostek lub nadgarstków dodatkowe obciążniki, a nawet używać hantli.
5. Redukcja stresu
To kolejna bardzo ważna korzyść wynikająca z ćwiczeń w wodzie. Aqua aerobik pomaga złagodzić stres, niepokój, pomaga poprawić nastrój.
Już sama woda działa kojąco i uspokajająco na umysł, a wiemy też, że aktywność fizyczna sama w sobie poprawia nam nastrój poprzez uwolnienie substancji neurochemicznych, tzw. endorfin. Endorfiny sprawiają, że czujesz się szczęśliwszy, bardziej zrelaksowany, odporny na stres i różne lęki. Łącząc aktywność fizyczną z wodą mamy prawdziwe Combo na dobry nastrój.
6. Całkiem niezły trening cardio
Niesamowite w aerobiku w wodzie jest to, że zwiększony opór wody w połączeniu z szybkimi ruchami ciała, potrafi sprawić, że Twoje tętno znacznie wzrośnie. Szybsza praca serca, szybszy oddech i mamy całkiem niezłe cardio. Dzięki temu można uznać trening w wodzie za narzędzie do profilaktyki chorób układu sercowo-naczyniowego. Silniejsze serce to także wydajniejsze serce. To samo dotyczy płuc, które wchłaniając i przetwarzając więcej tlenu, mogą dostarczać do organizmu więcej składników odżywczych.
Jeszcze inną zaletą ćwiczeń w wodzie jest fakt, że mogą obniżyć zbyt wysokie ciśnienie. Wyporność wody wpływa na przepływ krwi, pomagając jej swobodnie krążyć w całym ciele, obniżając tym ciśnienie krwi i spoczynkowe tętno.
7. Spalanie kalorii
Skoro mamy trening cardio, trening siłowy, to mamy także spalanie kalorii. Jedna godzina aerobiku w wodzie to ok. 400 do 600 spalonych kalorii! Zależy to oczywiście od intensywności ćwiczeń, dodatkowych obciążników, tempa ruchów, ale z pewnością aqua aerobik jest fenomenalnym uzupełnieniem programu odchudzającego u osób z nadwagą.
8. Brak przegrzewania się
Kiedy myślisz o ciężkim treningu, to z pewnością pojawia się wizja przepoconej koszulki, potu na czole i poczucia gorąca. Choć same ćwiczenia w każdej formie zwiększają temperaturę ciała, to będąc w wodzie masz automatycznie zagwarantowane przyjemne schładzanie. Jest to wyjątkowo atrakcyjna forma ćwiczeń szczegulnie w upalne dni, kiedy łatwo nam się zniechęcić do wyjścia z domu na siłownię. A zimą? Nie obawiaj się, bo wcale nie oznacza, że będziesz marznąć. Zwykle na basenie jest ogrzewanie, po zajęciach możesz wziąć gorący prysznic, ciepło się ubrać i pędzić do domu na herbatkę. Z pewnością poprawisz także swoją odporność.
Podsumowanie
Jeśli nadal nam nie wierzysz, że aerobik w wodzie to świetna forma ćwiczeń, to po prostu idź na zajęcia i spróbuj. Korzyści płynące z tej formy ruchu mogą być spektakularne dla osób w każdym wieku, o każdym stopniu sprawności. Jednych wzmacnia, relaksuje, a innych przywraca do formy po przebytych urazach. Spróbuj, a z pewnością nie pożałujesz.
