Coraz więcej badań naukowych pokazuje, że ruch może być skutecznym „lekarstwem” na bezsenność. Zamiast sięgać po tabletki nasenne czy inne farmakologiczne rozwiązania, naukowcy podkreślają, że niektóre formy aktywności fizycznej działają niemal jak naturalne pigułki ułatwiające zasypianie. Wśród nich wyróżniają się trzy: tai chi, joga oraz bieganie lub spacery.
Tai chi – mistrz spokojnego snu
Tai chi, znane jako medytacja w ruchu, okazało się najbardziej skuteczne w poprawie jakości snu w długiej perspektywie. Ćwiczenia te łączą spokojne ruchy z kontrolą oddechu i uważnością. W badaniach wykazano, że regularne praktykowanie tai chi wydłuża całkowity czas snu nawet o godzinę, poprawia jego efektywność i zmniejsza liczbę nocnych wybudzeń. Dodatkowo obniża poziom pobudzenia układu nerwowego i pomaga redukować stany lękowe, które często są przyczyną problemów z zasypianiem.
Joga – harmonia ciała i umysłu
Joga jest jedną z najpopularniejszych aktywności wspierających zdrowie psychiczne i fizyczne, a przy tym przynosi znaczące efekty w walce z bezsennością. Dzięki pracy z oddechem, stretchingowi i ćwiczeniom relaksacyjnym, praktyka jogi wydłuża czas snu średnio o prawie dwie godziny i poprawia jego efektywność nawet o 15%. W badaniach zauważono również, że joga skraca czas potrzebny na zaśnięcie i zmniejsza liczbę godzin spędzanych na bezsennym przewracaniu się w łóżku.
Spacery i jogging – ruch jako regulator rytmu biologicznego
Codzienne spacery lub regularny jogging także należą do najskuteczniejszych metod radzenia sobie z bezsennością. Proste formy ruchu na świeżym powietrzu redukują stres, obniżają poziom kortyzolu i pomagają regulować rytm dobowy. Dodatkowo bieganie zwiększa wydzielanie melatoniny – hormonu snu – oraz poprawia regenerację organizmu, co przekłada się na dłuższe i głębsze fazy snu.
Dlaczego aktywność fizyczna działa lepiej niż tabletki?
Leczenie bezsenności lekami często wiąże się ze skutkami ubocznymi, takimi jak senność w ciągu dnia, uzależnienie czy zaburzenia koncentracji. Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) jest skuteczna, ale nie zawsze dostępna. Tymczasem ćwiczenia fizyczne są tanie, bezpieczne i łatwo dostępne. W badaniach potwierdzono, że ich skuteczność w poprawie jakości snu może być porównywalna z CBT, a w niektórych aspektach – zwłaszcza w przypadku tai chi – nawet lepsza.
Co wybrać?
Nie ma jednej uniwersalnej formy ruchu idealnej dla wszystkich osób cierpiących na bezsenność. Tai chi najlepiej sprawdza się u osób szukających spokoju i redukcji napięcia. Joga daje świetne efekty w poprawie relaksu i koncentracji, a spacery i bieganie to doskonała opcja dla tych, którzy chcą poprawić rytm dobowy i regenerację. Naukowcy podkreślają jednak jedno: najważniejsza jest regularność. Włączenie aktywności fizycznej do codziennej rutyny może być pierwszym krokiem do spokojnych nocy i pełnej regeneracji.
Treści prezentowane na naszej stronie mają charakter edukacyjny i informacyjny. Dokładamy wszelkich starań, aby były one merytorycznie poprawne. Pamiętaj jednak, że nie zastąpią one indywidualnej konsultacji ze specjalistą, która jest dostosowana do Twojej konkretnej sytuacji.
