Dzwoni budzik, a Twój umysł zaczyna natychmiast wchodzić na najwyższe obroty. Jednak zanim wszystko na dobre się rozkręci, rozważ poświęcenie sobie kilku chwil, aby nadać porankowi bardziej uważnego tonu dzięki porannej medytacji.
Co mogę zyskać?
Medytacja pomaga wyostrzyć koncentrację, zwiększa energię i tworzy ogólne poczucie spokoju i dobrego samopoczucia. Pomaga również przeciwdziałać stresowi i zapracowanemu umysłowi. Jest zatem idealną opcją jeśli chcesz rozpocząć dzień z czystym, świeżym i spokojnym umysłem, co zdaje się być szczególnie istotne dla osób, które są na co dzień bombardowane różnymi rozpraszaczami. Co ciekawe, niektórzy twierdzą, że poranna medytacja zastępuje im kawę!
Zatem, zamiast wybiegać za drzwi lub przewijać media społecznościowe i e-maile w łóżku, skorzystaj z dobrodziejstw medytacji o poranku, aby pozostać produktywnym i w pełni naładowanym. Oto wskazówki, które pomogą Ci wyrobić sobie nawyk porannej medytacji.
Jak wprowadzić poranną medytację do swojej rutyny?
Zacznij powoli
Twoja praktyka medytacji, zwłaszcza gdy dopiero zaczynasz, nie musi być długa, aby była skuteczna. Wystarczy nawet pięć minut — po pierwsze to naprawdę wystarczy, po drugie nawet nie odczujesz tego, że masz jakieś dodatkowe zadanie, przez które mógłbyś się spóźnić do pracy. Z czasem będziesz mógł wydłużać swoje posiedzenia, zresztą zobaczysz, że sam będziesz chciał. Po prostu poczujesz, jakie to daje korzyści i nie będziesz już myślał, że to dodatkowy czas, jaki musisz rano wygospodarować. Uspokajające medytacje mogą rozpocząć dzień w pozytywnym tonie i wprowadzić Cię w bardziej zrelaksowany i skoncentrowany stan.
Uczyń to pierwszą rzeczą, którą robisz
Kluczem do rozpoczęcia każdego nowego nawyku jest usunięcie jak największej liczby przeszkód. Rozpocznij dzień od medytacji i nie dawaj sobie szansy na to, by pochłonęły Cię inne zadania takie jak kawa, śniadanie czy przeglądanie telefonu. Z czasem wyrobisz sobie swoją nową rutynę i zobaczysz, jak świetnie kształtuje dalszą część Twojego dnia.
Budź się 15 minut wcześniej
Jeśli mimo wszystko boisz się, że przez medytację spóźnisz się do pracy, rozważ wstawanie 15 minut wcześniej. To nie jest dużo, a pomoże Ci na spokojnie zbudować Twoją nową rutynę.
Ustaw timer
Aby uniknąć sprawdzania godziny (co może znacząco utrudnić medytację), ustaw timer. Będziesz mógł skupić się na medytacji bez stresu, że wciągnie Cię ona tak mocno, że później będziesz musiał robić wszystko w pośpiechu. Pomoże Ci to skupić się na oddechu i relaksacji.
Stwórz kojące miejsce
Wybierz pokój, w którym nikt nie będzie Ci przeszkadzał i w którym nie będzie ani za gorąco, ani za zimno — najlepiej z dala od innych członków rodziny lub zwierząt (szturchanie nosem albo lizanie Twojego pieska może Cię mocno rozpraszać).
Ubierz się wygodnie
Ubierz się w ubrania, które nie są zbyt ciasne i nie krępują ruchów. Możesz nawet zostać w piżamie jeśli chcesz. Jeśli fizycznie będziesz się czuć komfortowo, wówczas łatwiej Ci będzie medytować. Zadbaj też o to, by nie było Ci za zimno czy za gorąco. W skrócie — eliminuj wszelkie rozpraszacze, które mogą Ci utrudnić budowanie nowej rutyny, jaką jest medytacja.
Usiądź wygodnie
Być może zastanawiasz się, w jakiej pozycji możesz medytować. Tak naprawdę w każdej, która jest dla Ciebie wygodna. Możesz usiąść na łóżku, albo w fotelu, stać lub leżeć — znajdź taką pozycję, która będzie dla Ciebie komfortowa, żebyś nie musiał się rozpraszać tym, że coś Cię boli, uwiera, męczy. Być może na początku będziesz musiał wypróbować kilka z nich, żeby znaleźć taką, która jest dla Ciebie najlepsza.
Spodziewaj się wyzwania
Na początku wiele osób ma trudności z siedzeniem w miejscu. Staraj się nie krytykować siebie ani nie oceniać swoich myśli za nieco zniecierpliwienia i niepewności. Po prostu obserwuj i sprowadź umysł z powrotem do oddechu. Z czasem wypracujesz u siebie metodę na powracanie do skupienia za każdym razem, kiedy z jakiegoś powodu stracisz koncentrację. I nie oczekuj, że to się stanie po dwóch czy trzech medytacjach. Daj sobie nieco więcej czasu.
Znajdź praktykę, która działa dla Ciebie
Niezależnie od tego, czy jest to Twój własny oddech, poranna muzyka medytacyjna czy spacer, sednem każdej medytacji jest skupienie. Eksperymentuj z różnymi rodzajami medytacji i trzymaj się tego, co pozwala Ci pozostać bardziej obecnym i uważnym. Jedni będą medytować w ciszy, inni przy muzyce albo nagraniu z medytacją, jeszcze inni pokochają medytację połączoną z delikatnym ruchem. Znajdź to, co działa dla Ciebie najkorzystniej.
Zostań w łóżku (jeśli musisz)
Jeśli czujesz się naprawdę zmęczony, nie musisz nawet wstawać z łóżka. Nie pozwól, aby Twoja poranna rutyna medytacyjna stała się zbyt sztywna i pełna samych zasad. Bądź elastyczny w kwestii przestrzeni i pozycji. Jeśli czujesz, że wstanie z łóżka Cię przerasta, to zostań w nim! Weź kilka głębokich oddechów, skup się na nich i na tym co odczuwa Twoje ciało — to też jest dobra opcja na medytację!
Podsumowanie
Czasami nam się wydaje, że medytacja to tajemna sztuka przeznaczona tylko dla wybranych. Jednak każdy z nas może ją praktykować, jeśli tylko chce. Nie ma czegoś takiego, że musisz to robić w dany sposób.
Bądź elastyczny, pozwól sobie na znalezienie pozycji, miejsca i formy medytacji, tak abyś to Ty czuł korzyści. Poranna medytacja to naprawdę świetny sposób na rozpoczęcie dnia — ze świeżym umysłem, gotowym na nowe wyzwania.
