Odwodnienie – dolegliwość, której nie wolno bagatelizować

Woda stanowi główny składnik naszego ciała, jest niezbędna w wielu procesach zachodzących w organizmie a jej niedobór w komórkach jest dla organizmu stanem nienormalnym. Odwodnienie można klasyfikacji jako: łagodne, umiarkowane lub ciężkie i jest uzależnione od stopnia utraty/niedoboru płynów w organizmie. Dwie ostatnie ewentualności w znacznym stopniu zagrażają zdrowiu oraz życiu. Jakie są przyczyny odwodnienia i jak zapobiegać niedoborom płynów w organizmie – zapraszamy do lektury.

Przeczytaj koniecznie:

Woda źródlana „kałużanka”…

Objawy odwodnienia:
 

  • Lekki ból głowy

  • Pragnienie, suchość w ustach

  • „Wysuszone” usta

  • Osłabienie

  • Zawroty głowy

  • Sucha skóra

  • Senność, rozkojarzenie, problemy z koncentracją, zmniejszona czujność

  • Skurcze mięśni

  • Biegunka, wymioty

  • Niewielkie ilości moczu (ciemny) lub problemy z jego oddawaniem

  • Sińce pod oczami, „zapadnięte” oczy

W przypadku wystąpienia pierwszych trzech symptomów najprawdopodobniej wystarczy uzupełnić ilość spożywanych płynów, gdyż mamy do czynienia z odwodnieniem stopnia lekkiego. Pozostałe objawy mogą świadczyć o odwodnieniu umiarkowanym lub silnym, a także być oznaką/wynikiem stanów chorobowych i konieczna jest wizyta u lekarza.

Przyczyny odwodnienia:
 

  • Zbyt mała ilość przyjmowanych płynów w stosunku do zapotrzebowania organizmu

  • Nadmierne pocenie się, gorączka

  • Przebywania w wysokich temperaturach, w ekstremalnych warunkach pogodowych oraz wysokościowych

  • Intensywny długotrwały wysiłek fizyczny

  • Spożywanie dużych ilości alkoholu/zatrucie alkoholem, środków stymulujących  (m.in. amfetaminy)

  • Spożywanie zbyt dużej ilości soli lub też ograniczenie jej do zera

  • Wymioty, biegunka

  • Spożywanie środków przeczyszczających

  • Zaburzenia odżywiania

  • Zażywanie niektórych leków (moczopędnych)/choroby (cukrzyca, niewydolność nerek)

  • Ciężkie poparzenia

Jak zapobiegać?
 

  • Konieczne jest spożywanie odpowiedniej ilości płynów oraz pokarmów (np. warzywa, owoce) zawierających wodę

  • Należy mieć zawsze przy sobie butelkę z napojem, najlepiej wodą mineralną

  • W przypadku długotrwałego, intensywnego wysiłku pomocne może być spożywanie napojów izotonicznych, bądź też dodanie do wody elektrolitów (do zakupienia w aptece lub sklepach z suplementami)

  • Unikanie pracy/treningu na zewnątrz podczas trudnych warunków atmosferycznych (bardzo wysoka temperatura, wysoka wilgotność powietrza). Istotne jest także dostosowanie ubioru – powinien być przewiewny, zmniejszający ryzyko przegrzania organizmu

  • Rezygnacja z wysiłku fizycznego w przypadku choroby, zmęczenia, zawrotów głowy