Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Forum

Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Artykuły
Sklep

Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Kuchnia
Interwały dla pięknego brzucha

Interwały dla pięknego brzucha

Maciej Sulikowski

Trening interwałowy polega na pracy w strefie niskiej intensywności naprzemiennie z wysoką intensywnością. Może być to równie dobrze trening dla osoby w podeszłym wieku polegający na 5 minutach szybszego marszu i 2 minutach wolniejszego marszu lub trening dla długodystansowca – gdzie jeden interwał trwa 5 minut, z 5 minutową przerwą. Uwaga- często w komentarzach pojawiają się sugestie, że źle definiuję i pojmuję interwały, bo „Galloway”, „Jack Daniels” („Bieganie metodą Danielsa”) lub inny autor ma na ten temat inny pogląd.

Podpowiedź trenera:

Jeśli nie masz wystarczającej wiedzy - chętnie ułożymy profesjonalny plan za Ciebie. Dołącz do grona 90 000 zadowolonych klientów :)

  • Darmowe konsultacje z doświadczonym dietetykiem i trenerem
  • Ponad 6000 posiłków i 600 ćwiczeń, które możesz dowolnie wymieniać
Sprawdź ofertę

 

Interwały tlenowe– nie wykraczasz poza próg mleczanowy – to znaczy, że intensywność pracy przebiega w strefie zwykłych aerobów. Wg J. Górskiego w publikacji „Fizjologiczne podstawy wysiłku fizycznego": „młodzi, zdrowi ludzie mogą osiągnąć próg mleczanowy już przy prędkości biegu 9-12 km/h, podczas gdy biegacze na średnie dystanse 14-17 km/h, a maratończycy i biegacze na długie dystanse dopiero przy prędkościach 16-20 km/h!". Im masz wyższy próg mleczanowy - tym lepszą wydolność posiadasz. Oznacza to zdolność do szybkiego biegu, utrzymywanego przez wiele km. Dla przeciętnego mężczyzny pozostawanie w strefie przemian tlenowych oznacza nie wykraczanie poza prędkość 12 km/h w bieganiu, dla dobrze wytrenowanego biegacza nie przekraczanie 14-17 km/h, dla światowej elity w maratonie nie wykraczanie poza 19-20 km/h.

Przykład treningu interwałowego niskiej intensywności, biegowego:

  • bieg 1 minuta,
  • marsz 1 minuta

powtarzasz cykl 10-20x (20-40 minut pracy).

Przykład treningu interwałowego niskiej intensywności, w wodzie:

  • 1 minuta stylem klasycznym,
  • 1 minuta powolnym kraulem,
  • 1 minuta stylem grzbietowym,

powtarzasz cykl 10 x (30 minut pracy).

Przykład treningu interwałowego niskiej intensywności, na worku bokserskim:

  • 1 minuta ciosy proste, umiarkowane tempo,
  • 1 minuta kopnięcia okrężne, umiarkowane tempo,
  • 1 minuta uderzenia kolanami, umiarkowane tempo,

Powtórz całość 10x,  30 minut pracy.

Podobnego rodzaju trening jest znakomitą adaptacją do interwałów, jeśli dotychczas nie biegałeś, pływałeś czy regularnie trenowałeś uderzeń.



W artykule mówimy o: Trening

Poprzednia strona 2 / 3 Następna strona