Sen jest jednym z podstawowych elementów codziennego funkcjonowania. Gdy trwa zbyt krótko albo jego jakość jest obniżona, zwykle trudniej utrzymać koncentrację, dobre samopoczucie i odpowiedni poziom energii w ciągu dnia. Odbija się to nie tylko na komforcie psychicznym, ale też na organizacji codziennych obowiązków, aktywności fizycznej i ogólnej regeneracji. W praktyce wiele osób zauważa wtedy większą potrzebę sięgania po kofeinę i inne środki pobudzające, a wieczorem trudniej o naturalne wyciszenie.
Problem ten bywa złożony, bo styl życia, napięcie psychiczne, nieregularny rytm dnia i nadmiar bodźców mogą tworzyć mechanizm, w którym gorszy odpoczynek nocny przekłada się na słabsze funkcjonowanie w dzień, a to z kolei nie sprzyja spokojnemu zasypianiu kolejnego wieczoru. Właśnie dlatego tak duże zainteresowanie budzą składniki, które są często uwzględniane w suplementach stosowanych jako element wieczornej rutyny.
Badanie naukowe
Jednym z ciekawszych tematów badawczych okazało się połączenie magnezu, cynku i melatoniny. W jednym z badań klinicznych analizowano działanie zestawu zawierającego 225 mg magnezu, 11,25 mg cynku i 5 mg melatoniny. Była to próba prowadzona przez osiem tygodni z użyciem metody podwójnie ślepej próby, czyli modelu uznawanego za jeden z bardziej wiarygodnych sposobów oceny efektów interwencji. W obserwacji wykorzystano narzędzia służące do oceny jakości snu i odczuć związanych z nocnym wypoczynkiem.
Wyniki
Wyniki tej pracy wskazały, że takie połączenie składników wiązało się z korzystniejszą oceną snu w badanej grupie. Szczególną uwagę zwraca melatonina, ponieważ jest to składnik, dla którego zatwierdzono oświadczenie mówiące, że przyczynia się do skrócenia czasu potrzebnego na zaśnięcie. Korzystne działanie występuje przy spożyciu 1 mg melatoniny krótko przed snem. To właśnie ten element ma najbardziej bezpośredni związek z wieczornym przygotowaniem organizmu do nocnego odpoczynku.
Również obecność magnezu i cynku w takim zestawie nie jest przypadkowa. Magnez przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego, prawidłowych funkcji psychologicznych oraz do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia. Cynk z kolei przyczynia się do utrzymania prawidłowych funkcji poznawczych. Nie oznacza to, że składniki te działają jak środek nasenny, ale ich rola w organizmie dobrze wpisuje się w szerszy kontekst regeneracji i prawidłowego funkcjonowania.
Co zapamiętać?
Warto też pamiętać, że w przypadku takich składników większa ilość nie zawsze oznacza lepszy efekt. Organizm najlepiej funkcjonuje wtedy, gdy poziom poszczególnych substancji pozostaje w fizjologicznym zakresie. Z tego względu znacznie ważniejsze od przypadkowego zwiększania porcji jest rozsądne podejście, regularność i całościowe spojrzenie na wieczorną rutynę, obejmującą także ograniczenie stymulantów, ekspozycji na światło i nadmiaru bodźców przed snem.
Źródła:
*The effect of melatonin, magnesium, and zinc on primary insomnia in long-term care facility residents in Italy: a double-blind, placebo-controlled clinical trial. Rondanelli M, Opizzi A, Monteferrario F, Antoniello N, Manni R, Klersy C.
Treści prezentowane na naszej stronie mają charakter edukacyjny i informacyjny. Dokładamy wszelkich starań, aby były one merytorycznie poprawne. Pamiętaj jednak, że nie zastąpią one indywidualnej konsultacji ze specjalistą, która jest dostosowana do Twojej konkretnej sytuacji.
