Co jeść i jak sobie radzić z napadami na jedzenie?

Zdarza Ci się pochłaniać spore ilości jedzenia, chociaż nie masz uczucia głodu? Masz wrażenie że Twój żołądek jest pełny, ale mózg pragnie więcej?

Kompulsywne objadanie się jest częstym efektem długotrwałej diety i nie racjonalnym odżywianiem. Pojawia się również w przypadku jedzenia emocjonalnego, na skutek złości, niepokoju, zawodu a nawet radości. Wiele osób doświadcza chęci i potrzeby zjedzenia bardzo dużej ilości żywności. Problem leży w naszej psychice.

Zaczynasz się objadać i nie potrafisz się powstrzymać. Po długotrwałej diecie, masz ochotę zjeść dosłownie wszystko. Szukasz wymówek i pocieszenia w batonikach i czekoladkach, które po czasie doprowadzają Cię do rozpaczy po utracie sylwetki, na która tak długo pracowałaś będąc w rygorze diety i postanowień.

Pamiętajmy, że tego problemu nie można lekceważyć. Kompulsywne objadanie z czasem rujnuje naszą psychikę oraz może szkodzić naszemu zdrowiu, poprzez rozstrojenie układu trawiennego.

Jak z tym walczyć?

Co zrobić aby jedzenie nie było najważniejszą czynnością w naszym życiu? Wypełnij wolny czas, tak aby nie myśleć tylko o pysznych przekąskach

Postaraj się jeść regularnie i nigdy w pośpiechu

Spożywaj posiłek wolno i dokładnie go przeżuwaj

Jedz dobrze zbilansowane posiłki o większej objętości

Wybieraj mniej kaloryczne potrawy

Koniecznie zrezygnuj z wysoko przetworzonych produktów oraz żywności typu fast-food

Zwiększ ilość płynów w ciągu dnia

Unikaj kolorowych, słodzonych napojów ( szukaj zamienników w postaci napojów zero)

Kończąc posiłek warto odejść od stołu z niedosytem - uczucie sytości pojawia się dopiero po pewnym czasie

Zamiast szybkich przekąsek w sklepiku pracowniczym, komponuj posiłki tak, aby były pełnowartościowe, jednocześnie nie zawierały dużej ilości pustych kalorii.

Świetnym pomysłem na przekąskę może być koktajl z kefiru o niższej zawartości tłuszczu z owocami, odżywką białkową i nasionami chia. Pełnowartościowa przekąska, da Ci uczucie sytości do kolejnego posiłku.

Jeśli często miewasz napady na słodycze, warto sięgnąć po produkty 0 kcal. Tego typu sosy, świetnie komponują się z naleśnikami, omletami a nawet z twarożkiem. Są one dostępne w wielu różnych smakach.

Zamiast cukru sięgnij po naturalny słodzik o dużo mniejszej zawartości kalorii niż zwykły cukier, np. Naturalny cukier brzozowy - Ksylitol.

Jeśli jesz na mieście, przebywaj w towarzystwie. Sprawi to, że będziesz miał zdecydowanie większą kontrolę nad tym ile zjesz.

Używaj produktów o niskim indeksie glikemicznym. Poziom cukru we krwi musi być w miarę stabilny. Im większy wyrzut, tym nasz apetyt jest bardziej wzmożony i mamy większe poczucie głodu.

Najlepiej układać posiłki z wyprzedzeniem, tak aby wilczy głód nie dopadł nas w niespodziewanym momencie.

Jeśli sam nie jesteś w stanie poradzić sobie z dietą i racjonalnym odżywianiem, poproś o radę specjalistę, dietetyka.