Już 30 minut treningu interwałowego w tygodniu poprawi Twoje zdrowie!

Trening interwałowy, który posiada zmienne poziomy intensywności, wykazuje dużo większe korzyści dla organizmu, niż trening typu cardio. Kanadyjscy naukowcy dowiedli, że 10-minutowy trening interwałowy, powtarzany trzy razy w tygodniu, pozwala na utrzymanie sprawności fizycznej, zdrowia oraz prawidłowej masy ciała.

Trening interwałowy może być więc doskonałą alternatywą dla zapracowanych. Wystarczy poświęcić 30 minut tygodniowo na wysiłek, aby skutecznie zainicjować pozytywne zmiany w ciele. 

Badanie

Grupa badanych osób stanowiło 19 zdrowych mężczyzn, prowadzących siedzący tryb życia, którzy przez okres 12 tygodni wykonywali trening interwałowy trzy razy w tygodniu. 

Grupa trenujących mężczyzn została podzielona następująco:

10 z nich wykonywało trening na rowerze (ze stałą intensywnością, tętno na poziomie 70 procent tętna maksymalnego). Był to klasyczny trening cardio.

9 pozostałych mężczyzn wykonywało blisko 10-minutowy trening interwałowy:

  • 2 minuty wolno
  • 20 sekund sprint
  • 2 minuty wolno
  • 20 sekund sprint
  • 2 minuty wolno
  • 20 sekund sprint
  • 2 minuty wolno

Wyniki

  • Obie grupy straciły po 2 procent tkanki tłuszczowej.
  • Maksymalny pobór tlenu (najważniejszy wskaźnik badania) wzrósł o 20% w obu grupach trenujących.
  • Osoby wykonujące interwały poprawiły wrażliwość na insulinę. 

Wnioski

Dla naukowców najważniejszym wskaźnikiem badania była poprawa wrażliwości insulinowej badanych osób. Ma to ogromne znaczenie z punktu widzenia utrzymywania zdrowia metabolicznego, zwłaszcza w czasach, gdy wrażliwość tkanek na działanie insuliny mocno spada, co powiązane jest z otyłością i w konsekwencji cukrzycą.

Kolejno, drugim znaczącym czynnikiem jest poprawa wydolności sercowo-naczyniowej, co skutecznie będzie wspomagać kondycję serca i układu oddechowego. 

 

Źródła: PLoS One. 26 kwietnia 2016 r .; 11 (4): e0154075.