Kilka sposobów na poprawę zdrowia i samopoczucia

Poprawa jakości naszego życia, poprawa zdrowia i samopoczucia, powinna zawsze być dla nas najwyższym priorytetem. I chociaż prawidłowe odżywianie i ćwiczenia są niezbędnymi elementami każdego dobrego planu, czasem to może nie wystarczyć.

O co warto zadbać poza dietą i aktywnością fizyczną?

Sen! Jeden z najważniejszych aspektów naszego zdrowia i dobrego samopoczucia, o którym niestety tak często zapominamy i bagatelizujemy jego znaczenie.

Brak snu wpływa na funkcjonowanie całego organizmu. Deprywacja snu ma znaczenie dla procesów fizjologicznych. Utrudnia między innymi przemiany metaboliczne, prowadzi do zwiększenia poboru pokarmu (energii), osłabia odpowiedź insulinową. Zaburzenia snu są skorelowane z otyłością i cukrzycą, które z kolei są jednymi z chorób, uznanych za główne przyczyny zgonów.

Zgodnie z wynikami badań, unikanie snu jest związane z niewystarczającą regeneracją układu nerwowego, zachwianiem równowagi hormonalnej i metabolicznej. Minimalna ilość snu niezbędna dla osoby dorosłej to 7 godzin na dobę.

Przygarnij zwierzaka

Badanie opublikowane w czasopiśmie medycznym Clinical and Experimental Allergy wykazało, że posiadanie zwierzaka może poprawić system odpornościowy i zmniejszyć alergie u dzieci. Ponadto zwierzęta poprawiają humor, a ich obecność sprzyja wydzielaniu się pozytywnych emocji. Posiadacze psów mają jeszcze jedną korzyść - dzięki pupilom ruszają się dużo więcej i częściej spędzają czas na świeżym powietrzu.

"Uziemienie"

Uziemienie,, jak sama nazwa wskazuje polega na połączeniu ciała z ziemią. W wyniku połączenia ciała z ziemią przejmuje ono lub oddaje ładunki elektryczne do ziemi. Najprostszym sposobem na uziemienie jest wyjście na zewnątrz i położenie bosych stóp lub rąk na trawie lub ziemi, lub zanurzenie się w  wodzie, takiej jak morze lub jezioro, bogate w minerały.

Jakich efektów od kontaktu z ziemią możemy się spodziewać? Nic nie dzieje się od razu, ale warto spróbować, zwłaszcza, że nic nas to nie kosztuje. Najbardziej zauważalnym efektem jest to, że możemy po prostu poczuć się lepiej. Zostało to opisane, jako uczucie większego spokoju w sobie, obniżony poziom stresu. Jeśli pojawia się ból, uziemienie często zmniejsza jego odczuwanie. Osoby zauważające negatywne skutki używania komputerów lub innego sprzętu elektrycznego, zgłaszają zmniejszenie lub wyeliminowanie tych skutków po uziemieniu. Może to lekko abstrakcyjna porada, jednak nie zaszkodzi spróbować.

Pomocne mogą okazać się dobrze dobrane suplementy

Kwasy tłuszczowe omega-3

Omega-3 są znane, jako „niezbędne” kwasy tłuszczowe, ponieważ organizm ludzki nie jest w stanie samodzielnie ich wytworzyć. Suplementacja kwasów omega-3 może zmniejszyć ryzyko choroby niedokrwiennej serca, obniżyć poziom trójglicerydów i cholesterolu LDL, spowolnić postęp choroby Alzheimera i innych postaci demencji. Korzyści związane z przyjmowanie kwasów tłuszczowych omega-3 dla zdrowia człowieka zostały dobrze udokumentowane w niezliczonych badaniach. 

Kwasy omega-3 możemy czerpać z tłustych ryb morskich, orzechów włoskich, siemienia lnianego, nasion chia, soi i warzyw liściastych. Warto jednak wspomóc się dodatkowo suplementacją wysokiej jakości kwasów omega 3.

Sproszkowane zielone warzywa

Soki ze świeżych warzyw, zwłaszcza warzyw zielonych, są świetne w promowaniu dobrego zdrowia, jednak dla większości ludzi codzienne przygotowywanie świeżych soków warzywnych wydaje się mało realne. W takiej sytuacji warto sięgnąć po zielone warzywa w formie sproszkowanej. Mogą one służyć, jako dodatek do jogurtów, koktajli, smoothies, płatków śniadaniowych, zup i sałatek. Można je również rozpuścić w chłodnej wodzie lub soku owocowym.

Stanowią one skondensowane źródło witamin, minerałów i antyoksydantów, które w łatwy sposób możemy włączyć do diety.

Kolagen

Kolagen stanowi około 30% wszystkich białek w organizmie i można powiedzieć, że jest „klejem”, który wszystko łączy. Wraz z wiekiem ilość kolagenu spada. Suplementacja białkiem kolagenowym w proszku może pomóc podnieść poziom kolagenu w organizmie, wspierając zdrowe ścięgien, więzadeł i stawów, jednocześnie zwiększając metabolizm i poziom energii. 

Witamina D

Mimo dobrze skomponowanej diety jest całkiem prawdopodobne, że nie uda Ci się dostarczyć optymalnej ilości takich witamin, jak witamina D. Tymczasem badania wykazały, że niedobór witaminy D jest wyraźnie szkodliwy dla naszego zdrowia i samopoczucia. Witamina D wpływa na równowagę hormonalną i regulację odporności organizmu. Nawet 90% dorosłych ma niedobór witaminy D. Jest to szczególnie niebezpieczne, ponieważ niski poziom witaminy D jest związany z osteoporozą, chorobami serca, rakiem, depresją, bezsennością, fibromialgią, cukrzycą i wieloma innymi poważnymi chorobami.

Większość produktów żywnościowych stanowi stosunkowo słabe źródło witaminy D. Trudno jest również zapewnić odpowiednią ilość światła słonecznego przez cały rok, co sprawia, że suplementacja witaminy D jest obowiązkowym elementem, a jednocześnie łatwym sposobem na poprawę zdrowia. 

Witamina B12

Witamina B12 jest niezbędną witaminą w leczeniu zmęczenia nadnerczy, wsparcia wielu funkcji metabolicznych, w tym produkcji enzymów, syntezy DNA i równowagi hormonalnej, a także utrzymania zdrowego układu nerwowego i sercowo-naczyniowego. Jednak podobnie, jak w przypadku witaminy D, większość ludzi ma jej zbyt mało.

Probiotyki

O znaczeniu bakterii jelitowych mówi się w dzisiejszych czasach coraz więcej. Bakterie przestają kojarzyć się jedynie z chorobotwórczymi patogenami. Dobre bakterie zasiedlające nasze jelita oferują szereg korzyści zdrowotnych, wspomagają funkcjonowanie układu pokarmowego i wzmacniają układ odpornościowy.

Przyjmowanie probiotyków zaleca się najczęściej w trakcie antybiotykoterapii lub w niektórych jednostkach chorobowych. Jednak przy dzisiejszej przetworzonej żywności, zanieczyszczeniu powietrza i częstych terapiach antybiotykowych, liczba bakterii żyjących w naszych jelitach jest znacznie mniejsza, niż jeszcze kilkanaście lat temu. Badania wykazały, że spożycie probiotyków i prebiotyków znacznie zwiększyło liczbę "dobrych" bakterii jelitowych, co miało korzystny wpływ na układ odpornościowy i trawienie.

Substancje probiotyczne i prebiotyczne pochodzące z żywności powinny być obecne w naszej diecie na co dzień. Okresowo warto wspomagać się dodatkowo również suplementami.