Dbamy o Wasze zdrowie - na czas zamknięcia siłowni wszystkie plany -30%! Szczególnie teraz ważne jest, by wzmacniać swój organizm! Trzymaj dietę i ćwicz w domu z naszymi planami. Skorzystaj z oferty

Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Forum

Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Artykuły
Sklep

Trening dla zdrowia. Jaki trening jest dla Ciebie najlepszy?

Trening dla zdrowia. Jaki trening jest dla Ciebie najlepszy?
Regularne prowadzenie treningu wcale nie oznacza, że osiągniemy założony cel. Jeśli parametry są źle dobrane, trening przynosi mniejsze efekty niż zakładamy. Potwierdzano tę hipotezę w badaniach naukowych. Okazało się, że różne intensywności podobnego treningu mogą przynosić odmienne korzyści zdrowotne.

Istota badania naukowego

40 osób zostało losowo przydzielonych do grup:

  1. Interwałowego treningu o wysokiej intensywności (interwałowe bieganie i chodzenie, 85-95% tętna maksymalnego)
  2. Ciągłego treningu aerobowego o umiarkowanej intensywności (60–70% tętna maksymalnego)
  3. Treningu siłowego

Program treningowy kontynuowano przez 12 tygodni, a trening prowadzono trzy razy w tygodniu.

Wyniki badania

  • Maksymalny pobór tlenu i funkcja śródbłonka poprawiła się we wszystkich grupach.
  • Największą poprawę zaobserwowano po treningu o wysokiej intensywności (interwałowym). Umiarkowane aeroby i trening siłowy przynosiły mniejsze rezultaty pod względem zwiększenia pochłaniania tlenu i poprawy funkcji śródbłonka (co ma kolosalne znaczenie dla utrzymania zdrowia i dalszego życia).
  • Tylko trening siłowy prowadził do zwiększenia obrony antyoksydacyjnej ustroju.
  • Interwały i trening siłowy aktywowały PGC-1α i zwiększały transport wapnia w mięśniach, a lekkie aeroby – nie.
  • Zarówno trening siłowy, jak i trening aerobowy o umiarkowanej intensywności zmniejszyły stężenie LDL.
  • Tylko trening aerobowy obniżył masę ciała i rozkurczowe ciśnienie krwi.

Wnioski

Trening interwałowy był lepszy niż trening aerobowy (praca o umiarkowanej intensywności) dla poprawy wydolności tlenowej i funkcji śródbłonka. Wbrew opiniom i mitom pochodzącym z dawnych lat w cytowanym badaniu wykazano, iż regularny trening siłowy również ma wpływ na wydolność tlenową, funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego i poprawę funkcji śródbłonka.

Co to jest śródbłonek i jakie ma znaczenie?

Jest warstwą bardzo wyspecjalizowanych komórek, które pokrywają wewnętrzną powierzchnię  naczyń krwionośnych i limfatycznych oraz zastawki  serca. Jest zaangażowany w procesy patologiczne, krzepnięcie krwi, tworzenie nowych naczyń krwionośnych, procesy immunologiczne, zapalne itd. Wytwarza tlenek azotu (dobrze znany sportowcom). W największym skrócie można napisać, iż zaburzenie funkcji śródbłonka  promuje zmiany miażdżycowe, a więc sprzyja przedwczesnej śmierci. Dlaczego trening siłowy nie obniżał masy ciała? Bo interwencja w zakresie treningu jest niewystarczająca, trzeba zacząć redukcję od zmian w diecie.

Podpowiedź trenera:

Jeśli nie masz wystarczającej wiedzy - chętnie ułożymy profesjonalny plan za Ciebie. Dołącz do grona 90 000 zadowolonych klientów :)

  • Darmowe konsultacje z doświadczonym dietetykiem i trenerem
  • Ponad 6000 posiłków i 600 ćwiczeń, które możesz dowolnie wymieniać
Sprawdź ofertę