Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Forum

Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Artykuły
Sklep

Dieta Andersona - zasady, efekty, jadłospis

Dieta Andersona - zasady, efekty, jadłospis
Dieta Andersona jest jedną ze słynniejszych diet, jakie powstały do tej pory. Jej idea polega na tym, aby nie zaburzać równowagi kwasowo-zasadowej organizmu i wspomóc układ trawienia. Dla osób pracujących w godzinach późnopopołudniowym kuracja ta będzie idealnym rozwiązaniem, ze względu na czas spożywania głównego posiłku bazującego na porę wieczorną.

Na czym polega dieta Andersona?

Będąc na diecie Andersona, nie można łączyć ze sobą węglowodanów oraz białek, dlatego menu układa się w taki sposób, by spożywać je osobno. Taki jadłospis należy wprowadzać stopniowo. Przez pierwsze 7-10 dni zasady niełączenia składników dotyczą wyłącznie porannego menu, następnie również popołudniowego, a na koniec także wieczornego. Chodzi o to, by organizm stopniowo przyzwyczajał się do nowej diety.

Nie bez znaczenia jest także to, w jakiej kolejności są spożywane posiłki. Anderson zakłada, że do południa można spożywać produkty lekkostrawne, czyli owoce i zrobione z nich soki. Natomiast do godziny 16 trzeba sięgać po warzywne koktajle lub przekąsić jakąś zieloną jarzynę. Dopiero późnym popołudniem nadchodzi czas na zjedzenie w pełni sycące potrawy. Jednak należy pamiętać o tym, aby na przykład nie łączyć ziemniaków z mięsem lub pieczywa z twarogiem. Ostatnie danie, powinno się zjeść przed 20.

Dieta Andersona - zasady

Zasady diety AndersonaHenry L. N. Anderson doszedł do wniosku, że efektem trawienia posiłków, które łączą w sobie białka i węglowodany, jest nagromadzenie w organizmie szkodliwych toksyn. Co więcej, takie połączenie prowadzi do odkładania się tłuszczu oraz do powstawania pomarańczowej skórki, czy cellulitu. W związku z tym amerykański dietetyk stworzył taką dietę, która polega na osobnym spożywaniu tych dwóch substancji odżywczych, co znacznie przyspiesza proces ich trawienia. Dzięki temu można szybciej pozbyć się zbędnych kilogramów.

Dieta Andersona - przykładowe posiłki

Jadłospis w diecie został ułożony w taki sposób, aby nie łączyć ze sobą produktów węglowodanowych z białkowymi. Zdaniem twórcy diety, tylko w ten sposób nasz organizm najbardziej efektywnie spala tkankę tłuszczową. Poniżej przedstawiamy przykładowy jadłospis przygotowany na tydzień. 

Jadłospis - dzień 1

  • do godziny 12 - sok mandarynkowy (250 ml), 150 g ananasa
  • od godziny 12 do 16 - sok z buraka (250 ml), 100 g szparagów zapiekanych
  • od godziny 16 do 20 - pieczony filet z łososia (ok. 200 g) z gotowanym na parze kalafiorem (ok. 100 g)

Jadłospis - dzień 2

  • do godziny 12 - sok pomarańczowy (250 ml), 150 g mango
  • od godziny 12 do 16 - sok z buraka (250 ml), 100 g fasolki szparagowej zielonej gotowanej
  • od godziny 16 do 20 - krewetki gotowane na parze z marchewką (ok. 200 g)

Jadłospis - dzień 3

  • do godziny 12 - sok truskawkowy (250 ml), 2 jabłka
  • od godziny 12 do 16 - sok z marchwii (250 ml), 100 g brokułów gotowanych na parze
  • od godziny 16 do 20 - zapiekane ziemniaczki z pomidorkami koktajlowymi (ok. 150 g)

Jadłospis - dzień 4

  • do godziny 12 - sok grejpfrutowy (250 ml), 1 banan
  • od godziny 12 do 16 - sok pomidorowy (250 ml), 100 g sałatki z cukinii i ogórków 
  • od godziny 16 do 20 - pierś indyka gotowana na parze z kalafiorem (ok. 150 g)

Jadłospis - dzień 5

  • do godziny 12 - sok jabłkowy (250 ml), 150 g malin
  • od godziny 12 do 16 - sok z selera naciowego (250 ml), 100 g kalafiora zapiekanego na patelni
  • od 16 do 20 - makaron z sosem bazyliowym i pomidorkami (ok. 200 g)

Jadłospis - dzień 6

  • do godziny 12 - sok pomarańczowy (250 ml), 2 jabłka
  • od godziny 12 do 16 - sok wielowarzywny (250 ml), 200 g miks sałat z kiełkami 
  • od godziny 16 do 20 - zupa jarzynowa z kawałkami kurczaka (ok. 200 g)

Jadłospis - dzień 7

  • do godziny 12 - sok wieloowocowy (250 ml), 150 g  pomarańczy  
  • od godziny 12 do 16 - sok pomidorowy (250 ml), 100 g fasolki szparagowej zielonej gotowanej
  • od godziny 16 do godziny 20 - porcja ryżu (ok. 60 g) z sałatką z rukoli i pomidorkami koktajlowymi

Dieta Andersona - wady i zalety

Kuracja odchudzająca opracowana przez dietetyka Andersona posiada swoje mocne, jak i słabe strony.
 

Wady

Zalety

w ciągu dnia spożywamy posiłki niskokaloryczne, czego następstwem może być ogromne uczucie głodu w późniejszych godzinach

nie trzeba liczyć kalorii w posiłkach

dieta ta nie jest przeznaczona dla osób z nadmierną otyłością

nie jest restrykcyjną dietą

najbardziej kaloryczne posiłki spożywane są w godzinach późno popołudniowych, czego efektem może być odkładanie się tkanki tłuszczowej

dobrowolność komponowania posiłków

 

niskie ryzyko wystąpienia efektu jo-jo

 

dobre dla osób pracujących w późno popołudniowych godzinach

Zanim zdecydujemy się na wybranie takiej formy odchudzania, warto sprawdzić jakie niekorzyści może nam to przynieść.

Dieta Andersona - efekty jakich możemy się spodziewać

Posiłki w diecie Andersona zostały przygotowane w taki sposób, aby nie zakłócała równowagi kwasowo-zasadowej organizmu i mogła wspomóc proces trawienia, a co za tym idzie - odchudzania. Stosując tą dietę przewidywany spadek kilogramów wynosi 2 kg w przeciągu dwóch tygodni, tym samym dając nam 1 kg na tydzień. 

Tymczasem po co tracić czas na sprawdzanie wszelkich wymyślnych diet, skoro możemy skorzystać ze zróżnicowanego, w pełni zbilansowanego planu dietetycznego ułożonego przez naszych dietetyków. https://potreningu.pl/plan 

Czy warto przejść na dietę Andersona?

Dietę Andersona charakteryzuje różnorodność w komponowaniu posiłków wedle naszego uznania, jak również mniejsza restrykcyjność w stosunku do innych diet, co nadaje jej atrakcyjności. Zaleca się jej stosowanie osobom o niewielkiej nadwadze, którym wystarczy zrzucić zaledwie kilka nadprogramowych kilogramów. 

Zatem pytanie nasuwa się, czy aby warto przejść na taką dietę? Forma tej diety na pewno przypadnie do gustu osobom pracującym i spożywającym swoje główne posiłki w godzinach popołudniowych. Kolejną korzyścią płynącej z tej diety jest możliwość zrezygnowania z niej już po kilku tygodniach od jej rozpoczęcia. Nie zapominajmy jednak, że kluczem w sukcesywnym odchudzaniu jest różnorodność i zbilansowana dieta.

W artykule mówimy o: Dietetyka i zdrowe odżywianie

Podpowiedź trenera:

Jeśli nie masz wystarczającej wiedzy - chętnie ułożymy profesjonalny plan za Ciebie. Dołącz do grona 90 000 zadowolonych klientów :)

  • Darmowe konsultacje z doświadczonym dietetykiem i trenerem
  • Ponad 6000 posiłków i 600 ćwiczeń, które możesz dowolnie wymieniać
Sprawdź ofertę