Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Forum

Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Artykuły
Sklep

Dieta 7 dni - zasady, efekty, jadłospis

Dieta 7 dni - zasady, efekty, jadłospis
Założenia diety siedmiodniowej opierają się na pozbyciu niechcianych, nadprogramowych kilogramów, oczyszczeniu organizmu, zwiększeniu naturalnej odporności na choroby i zachęceniu mózgu do produkcji enzymów odpowiedzialnych za lepsze samopoczucie. Co się za tym kryje? Czy faktycznie jest to możliwe?

Na czym polega dieta 7 dni?

Kuracja odchudzająca reklamowana jest jako szybka i skuteczna metoda na pozbycie się nadmiaru tkanki tłuszczowej na przełomie krótkiego czasu. Mając ważne wyjście, na którym chcielibyśmy być w jak najlepszej formie, wydaje się to idealnym rozwiązaniem sytuacji. Tylko, czy aby na pewno? Dietę stosujemy dokładnie przez tydzień, tak jak sama nazwa wskazuje. Założenia opierają się głównie na poprawie samopoczucia i oczyszczenia organizmu. W praktyce swoje zastosowanie odnajduje głównie jako forma detoksu. W tym okresie poprzez odpowiedni dobór jakościowy produktów, a także ilościowy ma wpłynąć pozytywnie na utratę masy ciała, ale i poprawy metabolizmu. 

Dieta 7 dni - zasady

Zasady diety siedmiodniowejDieta siedmiodniowa to plan żywieniowy, który wymaga od nas liczenia spożytych kalorii. Rozpoczynamy kurację odchudzającą dniem postnym, czyli z bardzo ograniczoną ilością podażą energetyczną (ok. 600 kcal). Najlepiej rozpocząć proces, kiedy mamy wolne od pracy, gdyż funkcjonowanie może okazać się wyjątkowo trudne. W kolejnych dniach  ilość dostarczonych kalorii wzrasta i mieści się w zakresie 800-1300. To, co jest charakterystyczne dla tej diety to fakt, iż spożywamy niewielką ilość tłuszczu. Ze względu na jej niski bilans energetyczny stosowana może być wyłącznie przez siedem dni i tylko 4-6 razy do roku. W czasie jej trwania konieczne jest nawodnienie organizmu w ilości minimum 1,5l na dobę. Cukier, słodycze i alkohol to produkty, o których możemy zapomnieć na cały tydzień. Posiłki przygotowane mogą być w formie gotowanej, pieczonej bez tłuszczu, grillowanej lub duszonej. Warzywa i owoce spożywamy głównie surowe, produkty zbożowe wybieramy jako pełnoziarniste, a nabiał tylko i wyłącznie w postaci niskotłuszczowej. 

Dieta 7 dni - przykładowe posiłki

Stosowanie jadłospisu dopuszczalne jest maksymalnie przez siedem dni i powtórzyć można go wyłącznie 4-6 razy do roku. Skomponowany poniżej jest tylko sugestią, którą nie należy się kierować. Pierwszy dzień diety jest dniem postu, w którym maksymalnie możemy spożyć 600 kcal.

Jadłospis - dzień 1 (600 kcal)

  • śniadanie: sok wyciskany z surowych warzyw (250 ml), mały jogurt naturalny
  • II śniadanie: herbata ziołowa
  • obiad: sok wyciskany z surowych warzyw (250 ml), mały jogurt naturalny
  • podwieczorek: herbata ziołowa
  • kolacja: sok wyciskany z surowych warzyw (250 ml), mały jogurt naturalny

Jadłospis - dzień 2 (1200 kcal)

  • śniadanie: kromka pieczywa pełnoziarnistego, serek wiejski light z pomidorkami koktajlowymi
  • II śniadanie: herbata zielona lub czarna
  • obiad: sałatka z surowych warzyw i piersi z indyka gotowanej na parze
  • podwieczorek: herbata zielona lub czarna
  • kolacja: jogurt naturalny (250 ml) z jabłkiem i cynamonem 

Jadłospis - dzień 3 (1100 kcal)

  • śniadanie: kromka pieczywa pełnoziarnistego, serek wiejski light z pomidorkami koktajlowymi
  • II śniadanie: herbata zielona lub czarna
  • obiad: gotowane warzywa na parze (150 g) z grillowaną piersią z dorsza
  • podwieczorek: herbata zielona lub czarna
  • kolacja: jogurt naturalny (250 ml) z gruszką 

Jadłospis - dzień 4 (800 kcal)

  • śniadanie: ryż brązowy (50 g) z zielonym jabłkiem i cynamonem
  • II śniadanie: woda mineralna
  • obiad: ryż brązowy (75 g) z duszonymi warzywami
  • podwieczorek: woda mineralna
  • kolacja: ryż brązowy (50 g) z pomarańczą i odrobiną rodzynek

Jadłospis - dzień 5 (1100 kcal)

  • śniadanie: kromka pieczywa pełnoziarnistego, serek wiejski light z pomidorkami koktajlowymi
  • II śniadanie: herbata zielona lub czarna
  • obiad: jeden duży pieczony ziemniak z chudą szynką i jogurtem naturalnym
  • podwieczorek: herbata zielona lub czarna
  • kolacja: jogurt naturalny z sałatką z kiwi, jabłka, gruszki i odrobiny orzechów

Jadłospis - dzień 6 (1300 kcal)

  • śniadanie: kromka pieczywa pełnoziarnistego, serek wiejski light z pomidorkami koktajlowymi
  • II śniadanie: herbata zielona lub czarna
  • obiad: sałatka z surowych warzyw z mozzarellą light i odrobiną oliwy z oliwek
  • podwieczorek: herbata zielona lub czarna
  • kolacja: pieczony banan ze szklanką jogurtu naturalnego

Jadłospis - dzień 7 (1200 kcal)

  • śniadanie: kromka pieczywa pełnoziarnistego, serek wiejski light z pomidorkami koktajlowymi
  • II śniadanie: herbata zielona lub czarna
  • obiad: duszony pstrąg ze szparagami i nasionami słonecznika
  • podwieczorek: herbata zielona lub czarna
  • kolacja: 2 jajka na miękko, kromka z chudą wędliną i sałatą

Dieta 7 dni - wady i zalety 

Ekspresowe diety najczęściej kuszą obiecanymi szybkimi efektami. Tylko co tak naprawdę się za nimi kryje? W poniższej tabeli zestawiono bilans wad i zalet dla diety siedmiodniowej.
 

Wady

Zalety

monotonność posiłków

szybka utrata masy ciała

zbyt niska podaż energetyczna

duża ilość warzyw i owoców w posiłkach

wysokie ryzyko wystąpienia efektu jo-jo

łatwość przygotowania

niska ilość białka z pokarmów

niskie koszty diety

 

detoksykacja organizmu

Jakie jest Twoje zdanie na ten temat? Czekamy na Twój komentarz!

Dieta 7 dni - efekty jakich możemy się spodziewać

Przewidywana utrata masy ciała dla wspomnianej kuracji odchudzającej wynosi 3 kg w ciągu tygodnia. Zaliczana jest do tzw. “diet cud”, które obiecują nam efekty na przełomie krótkiego czasu. Stosowanie takich form odchudzania może być dobrym pomysłem na oczyszczenie organizmu, jednak aby nie wyrządzić szkody naszemu organizmowi, nie powinno jej się stosować więcej niż raz. W celu uniknięcia efektu jo-jo warto pamiętać, by podaż energetyczną zwiększać stopniowo po jej zakończeniu. Tymczasem specjaliści przygotują dla was indywidualny plan dietetyczny, w którym nie będziemy musieli katować naszego organizmu zbędnymi głodówkami czy innymi, monotonnymi dietami. Zapoznaj się z ofertą pod tym adresem: https://potreningu.pl/plan 

Czy warto przejść na dietę 7 dni?

Stosując dietę siedmiodniową, należy liczyć się z bardzo niską podażą energetyczną, na tyle niską i monotonną, że wytrzymanie do jej końca może się okazać trudniejsze, niż przypuszczamy. Zdecydowanie niezalecane jest osobom aktywnym fizycznie. Jako pomysł na detoksykację organizmu może się sprawdzić, jednak nie na okres długofalowy. Dla ciekawości jej wdrożenie przez tydzień nie wyrządzi nam większej krzywdy, ale jej powtarzanie nie należy do najlepszych pomysłów. Obiecywane przyspieszenie metabolizmu dla takich diet w rzeczywistości jest mitem. Zbyt niski bilans kaloryczny powoduje zwolnienie układu przemiany materii, a zredukowana masa ciała polega na ubytku wody i mięśni z organizmu. Skuteczne i bezpieczne odchudzanie obejmuje różnorodność posiłków i zbilansowaną dietę, tym samym ucząc zdrowych nawyków żywieniowych.