Dieta na zdrowe włosy i paznokcie – zasady, efekty, jadłospis

Na czym polega dieta na zdrowe włosy i paznokcie?

Osłabione włosy i paznokcie często mają tendencję do łamania się. Dzieje się tak na skutek niedoboru poszczególnych substancji odżywczych, które są podstawowym ich budulcem. Nawet te najmniejsze braki, do których najczęściej dochodzi przy odchudzaniu lub długotrwałym stresie, najszybciej odbijają się na kondycji włosów i paznokci. W takim okresie zadbanie o odpowiednią dietę jest wyjątkowo ważne. W menu powinny znaleźć się takie substancje odżywcze jak białko, witaminy i minerały szczególnie A, E oraz z grupy B. Ponadto należy spożywać nabiał, mięso lub jaja codziennie, natomiast ryby morskie co najmniej 2-3 razy w tygodniu. Warto również wspomnieć o konieczności dodania do menu produktów zbożowych takich jak pieczywo pełnoziarniste i ryż brązowy. 

Dieta na zdrowe włosy i paznokcie - zasady

Rozpoczęcie diety w celu odbudowy włosów i paznokci powinno odbyć się od zrezygnowania z produktów wysoko przetworzonych. Spożywanie wspomnianych przysmaków wpływają na nie negatywnie, powodują ich zniszczenie przez zawarte w nich toksyny. Ponadto, jeżeli nie potrafimy rozstać się z piciem kawy, niezalecane jest jej spożywanie w trakcie posiłków, gdyż blokuje ona przyswojenie witamin i minerałów zawartych w pokarmie. Kolejnym budulcem są minerały, a w szczególności krzem, miedź i cynk, które znajdziemy w orzechach, pestkach i nasionach. Nie można zapomnieć również o beta-karotenie, który zmienia się w witaminę A, a ta zaś z kolei wzmaga produkcję keratyny - podstawowy składnik wzmacniający włosy i paznokcie. Odnaleźć go można w warzywach czerwonych i pomarańczowych.

Dieta na zdrowe włosy i paznokcie - przykładowe posiłki

Jadłospis w diecie został ułożony w taki sposób, aby skupić się na witaminach i minerałach odbudowujących strukturę włosa i paznokci. Poniżej skomponowane menu jest wyłącznie na cel treści artykułu. 

Jadłospis - dzień 1

• śniadanie: płatki owsiane z jogurtem naturalnym, orzechami laskowymi i morelami suszonymi
• II śniadanie: sałatka z fetą, pomidorkami koktajlowymi, nasionami słonecznika i kawałkami kurczaka
• obiad: grillowana pierś z indyka z surówką z marchewki i brązowym ryżem
• kolacja: pure z dyni z pieczywem pełnoziarnistym

Jadłospis - dzień 2

• śniadanie: omlet z twarogiem, pomarańczą i cynamonem
• II śniadanie: pudding z awokado, banana i jogurtu naturalnego
• obiad: grillowany łosoś z batatami i buraczkami
• kolacja: koktajl z jogurtu naturalnego, kakao i orzechów

Jadłospis - dzień 3

• śniadanie: omlet z płatków owsianych z jabłkiem i żurawiną
• II śniadanie: kanapki z pieczywa żytniego z pomidorem, twarogiem chudym, polane oliwą z oliwek
• obiad: makaron gryczany na maśle czosnkowym z duszonymi krewetkami
• kolacja: wafle ryżowe z serkiem wiejskim i pomidorkami koktajlowymi i rzodkiewką

Jadłospis - dzień 4

• śniadanie: serek wiejski z bananem i migdałami
• II śniadanie: naleśniki z twarogiem i borówkami 
• obiad: gotowana pierś z indyka z kaszą gryczaną i marchewką
• kolacja: faszerowane papryczki czerwona z ryżem brązowym i mięsem z piersi kurczaka

Jadłospis - dzień 5

• śniadanie: płatki owsiane z jogurtem naturalnym, orzechami laskowymi i morelami suszonymi
• II śniadanie: pudding z awokado, banana i jogurtu naturalnego
• obiad: makaron gryczany na maśle czosnkowym z duszonymi krewetkami
• kolacja: pure z dyni z pieczywem pełnoziarnistym

Jadłospis - dzień 6

• śniadanie: jajecznica z pomidorem i czerwoną papryką
• II śniadanie: tarta marchewkowa z nerkowcami
• obiad: halibut pieczony w folii z cukinią i ziemniakami
• kolacja: płatki ryżowe z pomarańczą i morelami suszonymi

Jadłospis - dzień 7

• śniadanie: zupa krem z dyni z ryżem
• II śniadanie: sałatka z fetą, pomidorkami koktajlowymi, nasionami słonecznika i kawałkami kurczaka
• obiad: wołowina z buraczkami i batatami
• kolacja: koktajl z jogurtu naturalnego, kakao i orzechów

Dieta na zdrowe włosy i paznokcie - wady i zalety 

Sprawdźcie jakie korzyści niesie za sobą stosowanie diety na włosy i paznokcie. Menu odnajduje swoje zastosowanie jeszcze na wielu innych płaszczyznach, które zostały zaprezentowane w poniższej tabeli.

Jak się mają Twoje włosy i paznokcie? Skusisz się na dietę na zdrowe włosy i paznokcie?

Dieta na zdrowe włosy i paznokcie - efekty jakich możemy się spodziewać

Efektów, jakich możemy spodziewać się przy stosowaniu diety na włosy i paznokcie to nie tylko ich wzmocnienie, ale nadanie im blasku i przede wszystkim ich porost. Suplementacja nie rozwiąże naszych problemów, jeśli wciąż będziemy działać na ich niekorzyść od środka. Stosowanie takiego menu to nie tylko odbudowa, ale i nauka zdrowych nawyków żywieniowych, które może z wami pozostać również na stałe. Nie od dziś wiadomo, że zdrowa żywność to też piękna cera i poprawa ogólnego samopoczucia. Tymczasem po co tracić czas na sprawdzanie samodzielnych diet, skoro możecie skorzystać ze zróżnicowanego, w pełni zbilansowanego planu dietetycznego ułożonego przez naszych dietetyków. Zapoznaj się z ofertą pod tym adresem: https://potreningu.pl/plan 

Czy warto przejść na dietę na zdrowe włosy i paznokcie?

Zniszczone włosy i paznokcie są tak naprawdę pierwszym widocznym skutkiem nieprawidłowej diety. Zaczynają się łamać a włosy nawet wypadać. Wszelkie suplementy wzmacniające nie zastąpią naturalnych witamin i minerałów zawartych w jedzeniu. Działają one jako dodatek do diety. Dlatego też poza odpowiednią pielęgnacją warto rozpocząć ich odbudowę od wewnątrz. Na skutek takich działań, jeżeli włosy i paznokcie mają odpowiednie warunki, czyli odpowiednią dietę, suplementację i pielęgnację, odwdzięczą się ich porostem, gęstością, blaskiem i brakiem łamliwości. Stosowanie takiego menu to nie tylko sam pretekst, aby wzmocnić paznokcie i włosy, ale przede wszystkim to nauka zdrowych nawyków żywieniowych. Odpowiednio zdrowe posiłki to też piękna cera i poprawa ogólnego samopoczucia czy wyglądu naszej sylwetki.