Efekt jo-jo to obrazowa nazwa definiująca wahania masy ciała, które sprowadzają się do naprzemiennego chudnięcia oraz przybierania na wadze. Efekt jo-jo jest prostym następstwem stosowania nieprzemyślanych praktyk odchudzających i może pojawić się zaraz po zakończeniu diety, jaki być opóźniony w czasie. Zjawisko to jest często związane z ubytkiem dużej ilości tkanki mięśniowej spowolnieniem metabolizmu oraz zaburzeniem mechanizmów kontroli łaknienia.
Oczywistym czynnikiem ryzyka wystąpienia efektu jo-jo jest stosowanie nierozsądnych praktyk odchudzających, czyli diet z kolorowej prasy zakładających bądź to zbyt drastyczne obniżenie dziennej podaży energii, bądź będących niewłaściwie zbilansowanych pod kątem zapewnieniem odpowiedniej ilości nieenergetycznych składników pokarmowych. Zazwyczaj im bardziej gwałtowny jest ubytek masy ciała, tym większe ryzyko wystąpienia efektu jo-jo.
Stosowanie diet dostarczających mniej niż 1000kcal niemal zawsze wiąże się z przyrostem masy ciała po ich zakończeniu. Również diety eliminacyjne oraz jednoskładnikowe, takie jak jogurtowa, ryżowa, truskawkowa, bananowa dają gwarancje wystąpienia efektu jo-jo. Efekt jo-jo może też wystąpić po dobrze zbilansowanej diecie, jeśli ją przerwiemy i wrócimy do dawnych nawyków żywieniowych, które wcześniej doprowadziły do naszych problemów z nadmierną masą ciała.
Skuteczna metodą zapobiegającą efektowi jo-jo jest trwała zmiana nawyków żywieniowych na lepsze oraz unikanie egzotycznych diet i „szybkiego odchudzania”. Jadłospis powinien być oparty na nisko przetworzonej żywności (świeże mięso, ryby, warzywa, jaja, owoce, orzechy, nasiona, nierafinowane oleje, produkty pełnoziarniste, niesłodzony nabiał). Deficyt energetyczny w diecie odchudzającej wprowadzać należy stopniowo.
Jeśli od dłuższego czasu doświadczasz następujących po sobie wyraźnych wahań masy ciała, naprzemiennie tyjesz chudniesz i nie wiesz jak sobie z tym poradzić koniecznie skorzystaj z pomocy dobrego specjalisty (dietetyka i/lub trenera). Zarówno specjalistyczna wiedza teoretyczna i praktyczna, jak i psychologiczne wsparcie mogą okazać się niezmiernie przydatne podczas wychodzenia z błędnego koła.
Bezmyślne praktyki odchudzające, nawet jeśli na krótszą metę okazują się być skuteczne, to po pewnym czasie doprowadzają do efektu jo-jo. Co najgorsze często okazuje się, że „wracających kilogramów” jest więcej niż zgubionych i w konsekwencji po kilku takich kuracjach jesteśmy jeszcze grubsi niż przed rozpoczęciem pracy nad sylwetką. Jedynym skutecznym rozwiązaniem tego problemu jest trwała zmiana nawyków żywieniowych na zdrowe i rozsądne.
Treści prezentowane na naszej stronie mają charakter edukacyjny i informacyjny. Dokładamy wszelkich starań, aby były one merytorycznie poprawne. Pamiętaj jednak, że nie zastąpią one indywidualnej konsultacji ze specjalistą, która jest dostosowana do Twojej konkretnej sytuacji.
Poranki to specyficzny czas, o którym wiele ludzi lubi debatować. Dla wielu jest dość ciężki, bo trzeba...
Białko to jeden z kluczowych makroskładników, który odgrywa istotną rolę w procesie odchudzania. W ostatnich...
Płatki owsiane to jeden z najpopularniejszych produktów śniadaniowych, jednak nie każdy może lub chce...
