Po pierwsze: właściwa masa ciała. Pamiętać należy, że nasza skóra , choć jest tworem niezwykle odpornym i zarazem elastycznym, to ma określone zdolności adaptacyjne. Szybki przyrost masy ciała powoduje, że uszkodzeniu ulega jej struktura i pojawiają się zmiany zwane rozstępami. Podstawą jest więc „pilnowanie wagi”. Niezależnie od tego czy zwiększeniu ulega masa tłuszczowa czy mięśniowa, wszelkie gwałtowne zamiany nie są pożądane.
Po drugie: dieta. Niedobory niektórych składników pokarmowych takich jak cynk, witaminy E, A i C mogą zwiększać ryzyko pojawienia się rozstępów. Dbaj więc o to by w Twoim menu znalazło się miejsce dla orzechów, będących źródłem tokoferolu, a także warzyw i owoców stanowiących źródło witaminy C i beta karotenu (prowitaminy A) oraz dobrego jakościowo mięsa, pestek dyni i owoców morza dostarczających cynku.
Po trzecie: masaże. Warto pamiętać o tym, że wyjątkowo skuteczną metodą zapobiegania rozstępom są masaże, które można wykonywać samemu w warunkach domowych. Mogą to być np. masaże myjące przeprowadzane w trakcie kąpieli lub bezpośrednio po jej zakończeniu przy użyciu żeli i balsamów przeciwko rozstępom (zawierającym substancje aktywne poprawiające mikrokrążenie i działających przeciwzapalnie). Poprzez masaż skóra staje się lepiej ukrwiona, dotleniona i odżywiona, poprawia się także jej elastyczność (masaż stymuluje wytwarzanie kolagenu i elastyny).
Po czwarte: suplementacja. Poza wymienionymi już wcześniej witaminami i cynkiem zmniejszać ryzyko pojawienia się rozstępów, potencjalnie może także krzem obecny w wyciągach z pokrzywy i skrzypu. Kompleksowy preparat witaminowo mineralny może okazać się prostym i skutecznym elementem wspomagania profilaktyki występowania opisywanych tutaj zmian skórnych. Ponieważ ryzyko pojawienia się rozstępów rośnie wyraźnie u osób z podwyższonym poziomem kortyzolu, stosowanie suplementów obniżających jego poziom (witamina C, fosfatydyloseryna, kwasy tłuszczowe omega3) może być pomocne.
Zgodnie z zasadą „lepiej zapobiegać niż leczyć”, w przypadku defektu estetycznego jakim są rozstępy, szczególnie poleca się poświęcić odpowiednią uwagę do profilaktyki, zwłaszcza, że usuwanie istniejących już blizn jest niezmiernie trudne, a sposoby zapobiegania – proste i niekłopotliwe. Kompleksowe podejście łączące w sobie odpowiedni tryb życia, zakładający przykładanie wagi do jakości i ilości spożywanych pokarmów i aktywności fizycznej, połączony z prostymi zabiegami domowymi takimi jak masaże oraz przemyślaną suplementacją stanowić może skuteczną metodę prewencyjną.
