Indywidualny plan

Dietetyczny

Indywidualny plan

Treningowy

Indywidualny plan

Dieta + Trening

Opieka dietetyka i trenera Już od

Plan dieta + trening 29,99 zł/mies.

Opieka dietetyka Już od

Plan dietetyczny 26,66 zł/mies.

Opieka trenera Już od

Plan treningowy 23,33 zł/mies.

Plany dieta i trening
{{$parent.show_arts ? 'Artykuły' : 'Baza wiedzy'}}
Sklep

Czujesz się wyczerpany? Zdrowe nawyki mogą pomóc!

Czujesz się wyczerpany? Zdrowe nawyki mogą pomóc!
Wszyscy czasami doświadczamy uczucia wyczerpania, zwłaszcza na przełomie zmian pór roku. To normalne jeżeli zdarza się co jakiś czas, ale jeśli od dłuższego czasu czujesz się niewyspany, znużony i przez cały dzień z utęsknieniem czekasz na powrót do łóżka, nadszedł czas, aby przyjrzeć się swoim nawykom oraz sprawdzić, co wpływa na Twoje samopoczucie.

Wprowadzenie w życie zdrowych nawyków to dobry sposób, aby dodać sobie więcej energii do życia i czuć się lepiej każdego dnia.

Wysypiaj się

To oczywiste, że zbyt mało snu powoduje zmęczenie. Jeśli często przesypiasz mniej niż siedem godzin na dobę, prawdopodobnie nie tylko będziesz zmęczony, ale możesz doświadczyć także: 

  • przybierania na wadze
  • depresji
  • obniżonej odporności
  • zwiększenia ryzyka cukrzycy i problemów z sercem
  • pogorszenia pamięci i nastroju.

Jedz więcej białka

Jeśli Twoje śniadanie to bułka, pączek, miska płatków zbożowych, albo co gorsza w ogóle nie jesz śniadania, na kilka godzin po przebudzeniu możesz doświadczyć zmęczenia i braku energii. Zbyt duża dawka węglowodanów prowadzi do gwałtownego wzrostu poziomu cukru we krwi, po którym następuje jego spadek, co sprawia, że poziom energii spada. Bogata w białko dieta zapobiega wahaniom poziomu cukru we krwi, dając Ci więcej sił i energii przez cały dzień. 

Ruszaj się

Ćwiczenia poprawiają metabolizm, poprawiają nastrój i pomagają lepiej spać w nocy. Nie musisz spędzać godzin na siłowni - nawet 20-minutowy szybki spacer poprawi krążenie krwi i sprawi, że będziesz bardziej ożywiony. Najlepiej trenuj wg planu i bądź konsekwentny.

Więcej pij

Wiele osób nie pije wystarczającej ilości wody w ciągu dnia, a odwodnienie prowadzi do zmęczenia. Zawsze trzymaj pod ręką butelkę z wodą i pij szklankę wody po przebudzeniu oraz przed pójściem spać. 

Rób to, co lubisz

Każdego dnia znajdź czas na swoje hobby lub ulubioną aktywność. Czytaj, słuchaj ulubionych utworów, oglądaj komedie, cokolwiek sprawia, że czujesz się dobrze. Jeżeli nie wiesz, co sprawia Ci radość, spróbuj czegoś nowego. Zapisz się na zajęcia, odwiedź nową restaurację lub znajdź nowe hobby.

Medytuj

Stres, negatywność i depresja wysysają z nas energię. Spróbuj medytacji - już trzy minuty medytacji lub świadomego oddechu i siedzenia w ciszy pomagają uspokoić umysł i sprawią, że poczujesz się lepiej.

Źródła: https://www.verywellmind.com/feel-less-tired-during-the-day-4111271

W artykule mówimy o: Poprawa kondycji