Obecnie dużo mówi się o starzeniu oraz wszelkich możliwych sposobach, by spowolnić ten proces. Eksperci od “anty-aging” są zgodni, że obniżenie wieku biologicznego o około 10 lat można uzyskać wprowadzając do swojego życia bardzo proste zmiany. Choć większość tych rad nie będzie dla was zaskoczeniem, to jednak warto się zastanowić, na ile – na dzień dzisiejszy – my, miłośnicy sportowych sylwetek oraz zdrowego trybu życia – się do nich stosujemy. Bo jak to często bywa… teoria teorią, a życie życiem.
Chcesz pozostać w formie i długo cieszyć się zdrowym i młodzieńczym wyglądem – oto kilka wskazówek:
Nie pal papierosów
Palenie niesie za sobą szereg strasznych konsekwencji zdrowotnych, o tym nie trzeba nikogo z was przekonywać. Dodatkowo sprawia, że – zwłaszcza twarz – wygląda o wiele starzej, niż wskazywałaby na to metryka. Szara, przesuszona skóra, przedwczesne powstawanie tzw. „zmarszczek palacza”, czyli tych umiejscowionych wokół ust, a do tego problemy z zębami. Osoby palące mają większe tendencje do osadzania się kamienia nazębnego, parodontozy oraz przebarwień („dzięki” substancjom smolistym), które są niezmiernie trudne do usunięcia.
Chroń skórę przed słońcem
Błędem byłoby całkowite zrezygnowanie z wystawiania ciała na słońce, gdyż w taki sposób pozbawilibyśmy się doskonałego „źródła” witaminy D (jest ona syntetyzowana w skórze pod wpływem promieni słonecznych).
Jednak nadmierne nasłonecznianie nie wpłynie korzystnie na skórę. Zmarszczki, przesuszenia, przedwczesne „plamy starcze/wątrobowe”, czyli zmiany pigmentacyjne, a także bardzo duże ryzyko poparzeń i negatywny wpływ na znamiona – to nas czeka, jeżeli odpowiednio nie zadbamy o skórę. Obecnie na rynku znajdziemy szereg preparatów mających zapewnić ochronę przeciwsłoneczną zabezpieczającą przed promieniowaniem UVA i UVB - warto z nich korzystać.
Ćwicz regularnie
Myślę, że ten punkt wszyscy czytelnicy portalu potrening.pl na pewno odhaczą jako „robię to!” :-)
Ale przyjrzyjcie się swoim rówieśnikom, znajomym – jak wielu z nich całkowicie rezygnuje z aktywności fizycznej? Siedzący tryb życia sprawia, że mają mniej masy mięśniowej, nadmiar tłuszczowej, problemy zdrowotne (najczęściej z plecami oraz kolanami), niewielką ilość energii i siły.
Aby pozbyć się tych problemów lub je w dużym stopniu zminimalizować wystarczyłoby wprowadzić regularne wykonywanie ćwiczeń. Basen, gra w piłkę nożna czy siatkówkę, siłownia, zajęcia fitness lub chociażby intensywniejsze spacery – możliwości jest wiele.
Odżywiaj się zdrowo
Zmora naszych czasów, czyli wysoko przetworzone jedzenie, niechęć do konsumowania warzyw i owoców lub też odżywianie się pseudozdrowymi produktami (jogurty owocowe, wyroby „mięsopodobne”, produkty light/zero) sprawiają, że organizm ma niedobory witamin i minerałów, które mają olbrzymi wpływ zdrowie oraz zachowanie młodzieńczego wyglądu.
Wysypiaj się
Praca, szkoła, dzieci, treningi i wszelkie inne obowiązki sprawiają, że często by ich dopełnić, rezygnujemy ze snu. „Wyśpię się po śmierci” – to hasło żartobliwie rzucone niejednokrotnie pada z naszych ust, prawda?
Brak snu sprawia, że jesteśmy bardziej roztargnieni, często podenerwowani, bardziej podatni na gniew. Osłabiona jest również odporność, przez co wzrasta podatność na wszelkiego rodzaju infekcje i choroby.
Dodatkowo worki pod zaczerwienionymi oczami, apatyczny wygląd i całkowity brak energii nie ujmują nam lat.
Odpowiednia ilość snu jest istotna, gdyż gdy śpimy, organizm produkuje hormon wzrostu (HGH). Dzięki niemu zyskamy efektywniejsze spalanie tkanki tłuszczowej, poprawę w napięciu mięśni, lepszą sprawność seksualną, zdrowszą, bardziej jędrną skóra i mocniejsze kości.
Ile z tych pięciu punktów udaje wam się realizować na co dzień?
