Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Forum

Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Artykuły
Sklep

Co się dzieje, gdy śpisz za mało?

Co się dzieje, gdy śpisz za mało?
Z danych  wynika, że 68% Polaków śpi mniej, niż 7 godzin na dobę. 30% badanych Polaków śpi tylko 5 - 6 godzin dziennie w tygodniu pracy. Na uwagę zasługuje fakt, że część badanych ma problemy z zaśnięciem bądź odczuwa zmęczenie po przebudzeniu, nawet gdy długość snu była w ich odczuciu odpowiednia.

Większość dorosłych potrzebuje od 7 do 9 godzin na dobę. Niedobór snu jest poważnym stanem, który może prowadzić do problemów zdrowotnych, takich jak choroby serca, choroby nerek, wysokie ciśnienie krwi, cukrzyca, udar mózgu i depresja. Niewystarczająca ilość snu zwiększa także ryzyko wypadków i śmierci. Utrudnia utrzymanie prawidłowej masy ciała, a także koncentracji w pracy.

24 godziny bez snu

Kto z nas nie był na imprezie trwającej niemal do rana, przez co zarwał noc i praktycznie nie spał? Nie czujemy się wówczas dobrze, pobudzamy się ogromnymi ilościami kawy, czując się jakbyśmy mieli kaca (nawet, jeśli nie spożywaliśmy wcześniej alkoholu).

Fakt:

Brak snu w ciągu 24 godzin jest równoznaczny z zawartością alkoholu we krwi wynoszącą 0,1 promila. Nie bez powodu po nieprzespanej nocy możesz czuć się, jak po mocnej imprezie. Zdecydowanie więc po nieprzespanej nocy nie powinniśmy siadać za kółkiem!

Co dzieje się po 36 godzinach bez snu?

Czujesz się zmęczony, a Twoje gałki oczne mają opóźniony czas reakcji. Jesteś mniej elokwentny, niż wtedy, gdy jesteś wyspany. W badaniu, osoby które nie spały 36 godzin, mówiły monotonnym głosem, który dla słuchaczy może sugerować brak zainteresowania, znudzenie. Komunikacja z nimi była utrudniona ze względu na ograniczony dobór słów i długie przerwy ciszy.

Badania wskazują również, że po 36 godzinach czuwania ludzie wolniej zwracają uwagę na zmiany w swoim otoczeniu, mają wolniejszy czas reakcji i opóźnioną odpowiedź orientacyjną (odruch, który pozwala nam przetwarzać nagłe bodźce).

Co stanie się, gdy nie będziesz spać 48 godzin?

Teraz pojawiają się krótkie okresy trwające kilka sekund, kiedy wydaje Ci się, że nie śpisz, ale nie reagujesz w tym czasie na otoczenie. W skrajnych przypadkach braku snu, mózg zaczyna ucinać sobie krótkie drzemki. Istnieją również dowody na to, że po 48 godzinach braku snu układ odpornościowy zaczyna wytwarzać mniej komórek, które zwalczają infekcje.

Sześć godzin snu – tak samo szkodliwe, jak brak snu

Myślisz, że problem braku snu Cię nie dotyczy, bo nawet jeśli zdarza Ci się spać nieco za mało, to jednak zawsze śpisz 5-6 godzin na dobę. W związku z czym skutki braku snu przez 24/48 czy 72 godziny wydają Ci się odległe. Okazuje się jednak, że sen trwający 6 godzin na dobę może być tak samo szkodliwy, jak brak snu! Po kilku dniach deficyt snu narasta, a Twój organizm czuje się tak, jakbyś nie spał 48 godzin.

Eksperyment polegający na ograniczeniu ludziom długości snu pokazał, iż przesypianie 6 godzin w ciągu doby przez 2 tygodnie, sprawia że człowiek czuje się tak, jakby nie spał ciągiem przez 2 doby. Po 10 dniach spania po 6 godzin na dobę, funkcje poznawcze i czas reakcji u badanych był taki sam, jak u osób, które nie spały dwie doby! Gdy śpimy mniej, niż 6 godzin na dobę zauważamy swoje złe samopoczucie i skutki braku snu. Śpiąc po 6 godzin może nam się wydawać, że czujemy się dobrze i zupełnie nie zdajemy sobie sprawy z braku własnej sprawności. Oczywiście to tylko badania i statystyki, dla części osób taka ilość snu może być wystarczająca.

Niedobór snu: czego możesz się spodziewać w krótkim okresie czasu?

Oto natychmiastowe skutki kilku nieprzespanych nocy:

  • zmęczenie
  • drażliwość
  • mgła mózgowa
  • trudności z koncentracją i podejmowaniem decyzji
  • depresyjny nastrój
  • niepokój
  • brak motywacji
  • senność w ciągu dnia
  • zwiększone ryzyko obrażeń i wypadków
  • dłuższy czas reakcji
  • brak koordynacji
  • pogorszona pamięć
  • upośledzona odporność
  • gorszy refleks
  • mniejsza efektywność w pracy
  • osłabiony układ odpornościowy (co np. może oznacza łatwe „łapanie” przeziębienia”)
  • zachcianki na słodkie i słone przekąski
  • zjadanie bardziej kalorycznych posiłków w ciągu dnia

Długoterminowe skutki braku snu

Jeśli chronicznie niedosypiasz, po dłuższym czasie mogą pojawić się poważne problemy zdrowotne, takie jak omamy, silne wahania nastroju i zwiększone ryzyko depresji, chorób psychicznych, udaru mózgu, chorób serca i ataków astmy.

Osoby, które sypiają mniej, niż 7 godzin na dobę, częściej dotykają poniższe problemy zdrowotne:

  • atak serca
  • choroba niedokrwienna serca
  • astma
  • przewlekła choroba płuc
  • nowotwory
  • artretyzm
  • depresja
  • przewlekła chorobę nerek
  • cukrzyca
  • alzheimer

Jeśli chcesz być szczupły i zdrowy zadbaj o odpowiednią ilość i jakość swojego snu. Pomimo, że dla części osób 6-7 godzina snu jest wystarczająca, to jednak dla większości ilość ta może być destrukcyjna.

W artykule mówimy o: Zdrowie

Podpowiedź trenera:

Jeśli nie masz wystarczającej wiedzy - chętnie ułożymy profesjonalny plan za Ciebie. Dołącz do grona 90 000 zadowolonych klientów :)

  • Darmowe konsultacje z doświadczonym dietetykiem i trenerem
  • Ponad 6000 posiłków i 600 ćwiczeń, które możesz dowolnie wymieniać
Sprawdź ofertę