Czy długie wpatrywanie się w ekran telefonu może spowolnić metabolizm?

Ta lista jest długa...

Lista jest naprawdę długa i nikt nie powiedział, że skończona. Możliwości tych urządzeń stale się rozwijają, tak jakby producenci chcieli, żebyś się totalnie od nich uzależnili w każdej sferze życia.

Niestety, czas, który spędzamy na tzw. scrollowaniu, oznacza więcej czasu spędzonego na siedzeniu. Oczywiste jest, że spala to mniej kalorii niż poruszanie ciałem. Narastają także obawy, że wpływa to również na nasze zdrowie metaboliczne.

Zrozumienie metabolizmu i zdrowia metabolicznego

Metabolizm kojarzy się nam często z ilością spalanych kalorii w ciągu dnia. Jest jednak czymś więcej. Odnosi się on do wszystkich reakcji/procesów chemicznych, które utrzymują Cię przy życiu i zdrowiu. Metabolizm "przekształca" spożywane jedzenie w użyteczną energię (ATP). Pomaga również w realizacji kluczowych czynności, takich jak oddychanie, trawienie, krążenie i naprawa komórek.

Kiedy masz zdrowy metabolizm, jest mniejsze prawdopodobieństwo przybrania na wadze, a także masz więcej energii, aby przetrwać nawet trudne dni. Kolejną zaletą jest lepsza kontrola poziomu cukru we krwi, co zmniejsza ryzyko problemów zdrowotnych, takich jak cukrzyca typu 2.

Związek między czasem spędzonym przed ekranem a metabolizmem

Jak to się ma do korzystania ze smartfona? Naukowcy biją na alarm w sprawie nadmiernego czasu spędzanego przed ekranem. Nie tylko szkodzi to zdrowiu psychicznemu, ale może również wpływać na metabolizm i sprawiać, że będziesz bardziej podatny na problemy zdrowotne i przybieranie na wadze. Niestety, ale nasz ludzki gatunek nie jest stworzony do nadmiernego siedzenia. Czy to znaczy, że nadszedł czas na zmianę? Zdecydowanie tak!

Jak czas spędzony przed ekranem może zagrozić Twojemu metabolizmowi?

Oto sposoby, w jakie czas spędzony przed ekranem może zagrozić Twojemu metabolizmowi i zdrowiu metabolicznemu:

Problemy zdrowotne

Jednym z najbardziej oczywistych sposobów, w jaki zbyt długie przeglądanie ekranu telefonu lub przebywanie przed komputerem czy telewizorem szkodzi Twojemu metabolizmowi, to zbyt długie siedzenie.

Brak ruchu mocno odbija się na następujących parametrach zdrowotnych:

• wzrost poziomu cukru we krwi,
• wzrost produkcji insuliny,
• przyrost masy ciała,
• większe ryzyko cukrzycy typu 2,
• podwyższone ciśnienie krwi,
• wyższy poziom trójglicerydów,
• niższy poziom cholesterolu HDL,
• wzrost stanu zapalnego,
• zmęczenie,
• wzrost głodu i zachcianek.

Bezmyślne jedzenie

Czy kiedykolwiek bezmyślnie podjadałeś, przeglądając telefon lub odpowiadając na e-maile? Bezmyślne jedzenie to częsty problem — ludzie jedzą i piją bez pełnej świadomości, a co za tym idzie, nie zwracają uwagi na to czy się najedli, czy nie. W ten sposób istnieje duże prawdopodobieństwo, że zjedzą więcej i łatwiej będzie im przybrać na wadze.

Jeśli podczas posiłków skupiasz się na smartfonie, czas to przerwać. Odłóż więc smartfon i skup się na tym, co masz na talerzu.

Zaburzone wzorce snu

Wiesz, że potrzebujesz snu, prawda? Cóż, Twój telefon może działać na przekór Twoim staraniom, aby go uzyskać. W jaki sposób? Ekrany smartfonów emitują niebieskie światło. Problem z niebieskim światłem polega na tym, że zmniejsza ono ilość melatoniny uwalnianej przez szyszynkę w mózgu. Melatonina to hormon, który pomaga w zasypianiu. Jak to się wiąże ze zdrowiem metabolicznym?

Badania pokazują, że brak snu i słaba jakość snu negatywnie wpływają na wrażliwość na insulinę. Może również podwyższyć poziom kortyzolu i hormonów apetytu, które powodują przejadanie się. Nic więc dziwnego, że kiepskiej jakości sen zwiększa ryzyko przybierania na wadze, otyłości i złego zdrowia metabolicznego.

Stres i niepokój

Możesz myśleć, że przeglądanie telefonu pomaga Ci się zrelaksować, ale tak nie jest. Badania pokazują, że zbyt długi okres spędzony przed ekranem może zwiększać stres i niepokój. A jeśli jesteś przewlekle niespokojny, może to podnieść poziom kortyzolu i zaburzyć zdrowie metaboliczne. Gdy wzrasta poziom kortyzolu, wzrasta również poziom cukru we krwi.

Ponadto przewlekłe wzrosty poziomu kortyzolu powodują, że organizm magazynuje więcej tłuszczu trzewnego, niezdrowego rodzaju tłuszczu, który podsyca stany zapalne o niskim nasileniu. Tłuszcz trzewny gromadzi się wokół narządów, takich jak wątroba i trzustka. Zwiększa również obwód talii.

Strategie ograniczania czasu spędzanego przed ekranem i poprawy zdrowia metabolicznego

Czy jesteś gotowy, aby przerwać cykl? Oto wskazówki, które Ci w tym pomogą

• Ustaw limity czasu korzystania z ekranu — aby nie spędzać zbyt dużo czasu siedząc, możesz również użyć aplikacji lub wbudowanych funkcji urządzenia, aby śledzić, jak długo korzystasz ze smartfona i ustawić ograniczenia
• Stwórz przyjazne dla snu środowisko — wyłącz smartfona na kilka godzin przed pójściem spać. Po godzinie 18:00 ustaw tryb nocny na swoich urządzeniach, żeby nie raziło Cię mocne światło, a przede wszystkim, żeby przestały przychodzić powiadomienia ściągające Twoją uwagę
• Priorytetowo traktuj aktywność fizyczną — podejmij świadomy wysiłek, aby odłożyć telefon i więcej się ruszać w ciągu dnia. Wybierz się na krótki spacer, porozciągaj się lub zrób kilka prostych ćwiczeń choćby to miały być zwykłe pajacyki
• Praktykuj uważne jedzenie — nie korzystaj ze smartfona podczas jedzenia. Zamiast tego skup się na doznaniach sensorycznych związanych z jedzeniem i doceniaj każdy kęs
• Radź sobie ze stresem — odkryj sposoby radzenia sobie ze stresem, które działają w Twoim przypadku. Medytacja, joga lub ćwiczenia głębokiego oddychania to skuteczne sposoby na odprężenie się i obniżenie poziomu kortyzolu.

Podsumowanie

Smartfony są wygodne i mało prawdopodobne, że z nich zrezygnujesz, ale bądź świadomy tego, jak go używasz. Podejmij również proaktywne kroki, aby ograniczyć czas spędzany przed ekranem i przerywać okresy siedzenia. Zrównoważenie korzystania z ekranu ze zdrowymi wyborami stylu życia jest kluczem do utrzymania zdrowego metabolizmu i zapobiegania negatywnym skutkom zdrowotnym związanym z nadmiernym czasem spędzonym przed ekranem.