Można zauważyć, że niektóre suplementy pojawiają się i znikają, inne stają się klasykami. Jednym z klasyków jest glutamina. Kto wszedł choć jedną nogą do świata fitnessu i kulturystyki, ten z pewnością co nieco o niej słyszał. Glutamina to aminokwas, który powinien znaleźć się diecie każdego sportowca. Dlaczego? Ano dlatego, że pomaga budować mięśnie, skraca czas regeneracji i wspomaga zdrowie układu trawiennego.
Glutamina ma swoich zwolenników wśród kulturystów, ciężarowców, zawodników MMA i sportowców wytrzymałościowych. Jeśli chcemy zakupić suplement glutaminy, możemy wybrać czystą glutaminę lub jako dodatek do odżywki białkowych czy innych, regenerujących suplementów.
Dlaczego glutamina jest tak ważna?
Wiele badań potwierdziło, że glutamina wpływa pozytywnie na wygląd naszych mięśni. I nie ma znaczenia, czy celem jest stanie się większym, silniejszym czy smuklejszym. L-glutamina jest składnikiem jednostek strukturalnych DNA i RNA. Odgrywa kluczową rolę w syntezie białek i reguluje poziom amoniaku w organizmie.
Ciekawostką jest to, że trenując, Twój organizm mocno uszczupla zapasy glutaminy. Zasoby tego aminokwasu mogą się zmniejszyć o nawet 50%. Logiczne jest zatem dbanie o uzupełnianie glutaminy w postaci suplementów lub pożywienia.
Gdzie znajdziemy glutaminę?
Aminokwas ten znajduję się głównie w mięsie, mleku i orzechach. Zawartość glutaminy w tych produktach wynosi maksymalnie 8% białka zawartego w tych produktach. To niestety dość mało, biorąc pod uwagę, ile osoba intensywnie ćwicząca może jej potrzebować. Ponieważ ciało wykorzystuje glutaminę, jako paliwo, to jej zasoby maleją wraz z wysiłkiem i każdą czynnością powodującą utratę energii. Z pewnością kulturyści czy ciężarowcy mają większe zapotrzebowanie na glutaminę, niż panie chodzące na fitness. Tak czy inaczej, w obu grupach wskazane jest uzupełnianie tego aminokwasu. Przywrócenie poziomu glutaminy sprzed wysiłku, może zająć ponad 24 godziny.
Wielu sportowców ma niski poziom glutaminy w organizmie z powodu przetrenowania i intensywnych ćwiczeń. Zwiększona objętość i intensywność treningu w połączeniu z niskimi zapasami glutaminy, mogą wpływać na układ odpornościowy, narażając Cię na choroby i infekcje. Odpowiednie spożycie glutaminy jest niezbędne dla silnego układu odpornościowego, prawidłowego trawienia i regeneracji mięśni.
Ważna informacja dla sportowców! Trenując zużywasz duże ilości glutaminy, która jest także potrzebna dla prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego. Jeśli zatem trenujesz, a często się przeziębiasz, chorujesz, to bardzo możliwe, że powinieneś dodać glutaminę do swojej suplementacji. Słaby układ odpornościowy to częstsze choroby, osłabienie i trudności w budowaniu mięśni.
Jakie korzyści wynikają z suplementacji glutaminą?
ochrona układu odpornościowego, dzięki któremu mniej chorujesz i masz więcej sił
przyczynia się do syntezy białek - procesu potrzebnego do budowy Twoich mięśni
stymuluje tworzenie glikogenu, dzięki czemu masz potem więcej energii
podnosi poziom hormonu wzrostu - kolejny plus dla tych, co chcą budować mięśnie
ma silne działanie antykataboliczne, dzięki czemu nie tracisz ciężko wypracowanych mięśni
pomaga w trawieniu - pomaga wielu osobom mającym problemy żołądkowe, takie jak wzdęcia, zaparcia, biegunki itp.
poprawia wydajność fizyczną - możesz ciężej trenować i szybciej poprawiać swoją formę
przyspiesza regenerację mięśni, dzięki czemu szybciej możesz znów trenować na pełnych obrotach
wspomaga budowę beztłuszczowej masy mięśniowej
pomaga osobom z zespołem jelita drażliwego, zapaleniem jelita czy żołądka, wrzodami żołądka i chorobami powodującymi zanik mięśni.
Ten aminokwas jest wykorzystywany w dużych ilościach przez leukocyty do stymulowania wzrostu nowych komórek. Poziom glutaminy w mięśniach ma bezpośredni wpływ na szybkość syntezy białka i glikogenu i jak widać, związek ten wpływa na każdy układ w twoim ciele. Uzupełniając dietę w l-glutaminę, będziesz mieć silniejszy układ odpornościowy i szybciej zregenerujesz się po wysiłku.
Jakie jest zapotrzebowanie na glutaminę?
Glutamina jest niezbędna dla sportowców i kulturystów. Zalecane dzienne spożycie zależy od poziomu aktywności i wynosi od 5 do 20 gramów. Dawkę można zwiększyć i przyjmować o określonych porach w ciągu dnia. Niektórzy sportowcy przyjmują glutaminę przed treningiem, inni używają jej po treningu i / lub przed snem. W różnych źródłach dane na temat dawki są rozbieżne i ciężko tak naprawdę ustalić, jaka powinna być dawka, ale wiadome jest, że nie powinna ona wynosić maksymalnie 40 g na dobę. Zresztą tak jest ze wszystkim, wszędzie potrzebny jest umiar.
Podsumowanie
Glutamina jest bardzo cennym aminokwasem dla każdego sportowca i nie tylko. Chcąc zadbać o ładny kształt mięśni, lepszą regenerację czy też pomóc sobie przy problemach jelitowych, warto uwzględnić ją w swojej suplementacji. Jeśli obserwujesz u siebie zmęczenie, brak efektów treningowych, brak motywacji, zastanów się wówczas, czy w Twojej diecie znajdują się źródła glutaminy. Istnieje spore prawdopodobieństwo, że poziom tego aminokwasu jest dość niski, a uzupełnienie go może sprawić, że poczujesz się lepiej.
Treści prezentowane na naszej stronie mają charakter edukacyjny i informacyjny. Dokładamy wszelkich starań, aby były one merytorycznie poprawne. Pamiętaj jednak, że nie zastąpią one indywidualnej konsultacji ze specjalistą, która jest dostosowana do Twojej konkretnej sytuacji.
