Co może być zdrowsze dla zdrowia serca niż regularny, intensywny trening, który rzuca wyzwanie Twoim mięśniom i wytrzymałości? Badania wyraźnie pokazują, że ćwiczenia są korzystne dla zdrowia człowieka i to niemal w każdym aspekcie, także jeśli chodzi o układ sercowo-naczyniowy. Dowiedzmy się więcej na temat wpływu ćwiczeń na poprawę zdrowia serca i naczyń krwionośnych…
Wpływ ćwiczeń na poziom lipidów we krwi
Lipidy we krwi to tłuszcze, które krążą w krwiobiegu na lipoproteinach, małych „taksówkach”, które transportują tłuszcze we krwi po całym ciele. Te, które wpływają na ryzyko sercowo-naczyniowe to LDL (lipoproteiny o niskiej gęstości) i HDL (lipoproteiny o wysokiej gęstości). Badania pokazują, że osoby z wysokim poziomem cholesterolu LDL lub niskim poziomem cholesterolu HDL są bardziej narażone na rozwój miażdżycowej choroby serca lub udar.
Czy jest jakaś dobra wiadomość?
Jak najbardziej! Ćwiczenia zwiększają poziom HDL, korzystnego rodzaju nośnika lipidów, który jest powiązany z ochroną przed chorobami sercowo-naczyniowymi. Ponadto obniżają poziom LDL, co jest podwójnym atakiem na choroby sercowo-naczyniowe. Ale jest jeszcze inny rodzaj lipidów we krwi, który naraża serce i naczynia krwionośne na ryzyko, gdy jest ich za dużo. To trójglicerydy we krwi. Badania pokazują, że ćwiczenia zmniejszają poziom trójglicerydów krążących we krwi. Tak więc ćwiczenia potrójnie wzmacniają zdrowie serca ze względu na ich wpływ na poziom lipidów we krwi.
Kluczowy czynnik w zdrowiu układu sercowo-naczyniowego
Patrząc poza lipidy, innym wskaźnikiem, który dobrze wróży zdrowiu serca, jest dobra wrażliwość na insulinę, miara tego, jak dobrze komórki wchłaniają glukozę w odpowiedzi na insulinę. Osoby o słabej wrażliwości na insulinę, znanej również jako insulinooporność, są również bardziej narażone na zawały serca i udary. Dlaczego?
Insulinooporność powoduje spustoszenie, zwiększając stres oksydacyjny i stan zapalny, które uszkadzają naczynia krwionośne, w tym te, które transportują krew do serca. Zwiększa również ilość blaszek miażdżycowych przylegających do wewnętrznych ścian tętnic. Może to prowadzić do miażdżycy, a to z kolei zwiększa ryzyko zawału serca i udaru.
Na szczęście ćwiczenia, zarówno aerobowe, jak i siłowe, pomagają oswoić insulinooporność i zwiększyć wrażliwość na insulinę. Kiedy ćwiczysz, zwłaszcza o większej intensywności, Twoje komórki wchłaniają także bardziej efektywnie glukozę, a Ty zbierasz korzyści w postaci lepszej kontroli glikemii.
Adaptacje serca — reakcja serca na ćwiczenia
W odpowiedzi na ćwiczenia, dolne komory serca stają się grubsze, co sprawia, że mogą się kurczyć z większą siłą. Serce jest dzięki temu bardziej wydajne w dostarczaniu krwi i tlenu do mięśni i tkanek. Ćwiczenia sprawiają, że serce staje się wydajniejszą pompą, co zmniejsza ryzyko rozwoju chorób serca, w tym niewydolności serca.
Rola tlenku azotu w rozszerzeniu naczyń krwionośnych wywołanym wysiłkiem fizycznym
Istnieje jeszcze jeden sposób, w jaki ćwiczenia fizyczne wspomagają zdrowie serca i naczyń krwionośnych. Wewnętrzne ściany tętnic wytwarzają gaz zwany tlenkiem azotu, który jest korzystny dla serca. Kiedy masz zdrową produkcję tlenku azotu, rozszerza on naczynia krwionośne i obniża ciśnienie krwi. Zmniejsza również ryzyko tworzenia się skrzepów krwi w tętnicach.
Niestety, produkcja tlenku azotu spada wraz z wiekiem i to jest jeden z powodów, dla których rośnie ciśnienie krwi. Jednak ćwiczenia fizyczne mogą pomóc Ci zrekompensować spadek produkcji tlenku azotu. Kiedy wykonujesz trening, szczególnie aerobowy, ściany tętnic produkują więcej tlenku azotu. Badanie opublikowane w Journal of Applied Physiology wykazało, że ćwiczenia fizyczne zwiększają produkcję enzymu zwanego syntazą tlenku azotu, który stymuluje produkcję tlenku azotu.
Inne sposoby, w jakie ćwiczenia utrzymują zdrowy układ sercowo-naczyniowy
Poza tymi mechanizmami aktywność fizyczna zmniejsza stan zapalny, kolejną siłę napędową chorób sercowo-naczyniowych. Może również pomóc utrzymać zdrową masę ciała. Wiedząc, że otyłość jest czynnikiem ryzyka zawałów serca i udarów, kontrola masy ciała ma jeszcze większe znaczenie.
Podsumowanie
Teraz już wiesz, w jaki sposób ćwiczenia poprawiają zdrowie serca i naczyń krwionośnych. Wszystko, co musisz zrobić, to dodać je do swojej rutyny i cieszyć się lepszym zdrowiem. Pamiętaj też, żeby swoją aktywność uzupełniać o zdrowe, pełne składników odżywczych posiłki, dobrej jakości sen i umiejętności zarządzania stresem.
