Sauna jest powszechnie stosowana przez sportowców, osoby z nadwagą – często ludzi wierzących w jej szczególne właściwości zdrowotne. Niestety, mało który użytkownik sauny jest na tyle dociekliwy, bo dowiedzieć się jak faktycznie oddziałuje ona na organizm.
W Internecie krąży bardzo dużo nieprawdziwych informacji, powielanych bez zastanowienia. Istnieją sugestie, że „sauna spala dużo kalorii” i „pomaga schudnąć”? Jak wyglądają fakty?
Czy sauna pomaga schudnąć i pali ogromne ilości kalorii?
Jeżeli myślisz, że w saunie „spalisz ogromne ilości kalorii”, cóż musisz wiedzieć, że podobne twierdzenia są spotykane głównie na stronach internetowych producentów saun. Takie absurdalne tezy głoszą również osoby powiązane z przemysłem produkującym sauny. Kolejna grupa – powiela informacje, nie mając pojęcia czy są one prawdziwe.
Często w kontekście zużycia kalorii w saunie spotyka się stwierdzenia w rodzaju:
„Przeprowadzone badania wykazują, że podczas pobytu w saunie spalamy około 300 kcal, czyli tyle samo, ile potrzeba nam na przebiegnięcie 3-4 km lub lekki, trwający 1 godz. trening z obciążeniem.”
Ale brakuje informacji o źródle tych badań. „Spalanie” kalorii trwa całą dobę i zależy od wieku, beztłuszczowej masy ciała (ilości mięśni), prowadzonej aktywności fizycznej, diety, profilu hormonalnego.
Siedzenie w saunie jest przykładem wydatkowania energii w trakcie spoczynku – czyli możemy liczyć co najwyżej na 1 do 2,4 kcal na każdy kilogram naszej wagi (różne dane, wg różnych autorów).
Mężczyzna ważący 100 kg w ciągu godzinnego pobytu w saunie zużyłby 100-240 kcal. W trakcie 15 minutowej sesji zużycie kcal będzie równe 25-60 kcal. Mężczyzna ważący 68 kg może liczyć na wydatek rzędu 2,4 kcal na minutę, 15 minut oznacza wydatek 36 kcal. Są to znikome ilości.
Bieg w tempie 200 m na minutę (5 minut na km, czyli 12 km/h) to wydatek 10,05 kcal na kilogram masy ciała. Czyli godzinny bieg 100 kilogramowego mężczyzny spala około 1005 kcal.
15 minutowy wysiłek (czyli przebiegnięcie 3 km) we wspomnianym tempie (5 minut na km) spali ~ 251 kcal.
Wiara w mity a sprawdzone rozwiązania
Jeżeli wierzysz, że w ciągu 15 minut pobytu w saunie spalisz 300 kcal i że taka praca zastąpi Ci bieganie lub trening siłowy, cóż - nie ma to żadnych przekonujących dowodów. Sauna powoduje utratę wody, nie tłuszczu.
Jedynym sprawdzonym sposobem redukowania tkanki tłuszczowej pozostaje:
Treści prezentowane na naszej stronie mają charakter edukacyjny i informacyjny. Dokładamy wszelkich starań, aby były one merytorycznie poprawne. Pamiętaj jednak, że nie zastąpią one indywidualnej konsultacji ze specjalistą, która jest dostosowana do Twojej konkretnej sytuacji.
