Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Forum

Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Artykuły
Sklep

Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Kuchnia

Sauna –„palisz kalorie i chudniesz”?

Sauna –„palisz kalorie i chudniesz”?
Sauna jest powszechnie stosowana przez sportowców, osoby z nadwagą – często ludzi wierzących w jej szczególne właściwości zdrowotne. Niestety, mało który użytkownik sauny jest na tyle dociekliwy, bo dowiedzieć się jak faktycznie oddziałuje ona na organizm.

W Internecie krąży bardzo dużo nieprawdziwych informacji, powielanych bez zastanowienia. Istnieją sugestie, że „sauna spala dużo kalorii” i „pomaga schudnąć”? Jak wyglądają fakty?

MIT: „Sauna pomaga schudnąć i pali ogromne ilości kalorii!”

Jeżeli myślisz, że w saunie „spalisz ogromne ilości kalorii”, cóż musisz wiedzieć, że podobne twierdzenia są spotykane głównie na stronach internetowych producentów saun. Takie absurdalne tezy głoszą również osoby powiązane z przemysłem produkującym sauny. Kolejna grupa – powiela informacje, nie mając pojęcia czy są one prawdziwe.

Często w kontekście zużycia kalorii w saunie spotyka się stwierdzenia w rodzaju:

„Przeprowadzone badania wykazują, że podczas pobytu w saunie spalamy około 300 kcal, czyli tyle samo, ile potrzeba nam na przebiegnięcie 3-4 km lub lekki, trwający 1 godz. trening z obciążeniem.”

Ale brakuje informacji o źródle tych badań. „Spalanie” kalorii trwa całą dobę i zależy od wieku, beztłuszczowej masy ciała (ilości mięśni), prowadzonej aktywności fizycznej, diety, profilu hormonalnego.

Siedzenie w saunie jest przykładem wydatkowania energii w trakcie spoczynku – czyli możemy liczyć co najwyżej na 1 do 2,4 kcal na każdy kilogram naszej wagi (różne dane, wg różnych autorów).  

Mężczyzna ważący 100 kg w ciągu godzinnego pobytu w saunie zużyłby 100-240 kcal. W trakcie 15 minutowej sesji zużycie kcal będzie równe 25-60 kcal. Mężczyzna ważący 68 kg może liczyć na wydatek rzędu 2,4 kcal na minutę, 15 minut oznacza wydatek 36 kcal. Są to znikome ilości.

Bieg w tempie 200 m na minutę (5 minut na km, czyli 12 km/h) to wydatek 10,05 kcal na kilogram masy ciała. Czyli godzinny bieg 100 kilogramowego mężczyzny spala około 1005 kcal.

15 minutowy wysiłek (czyli przebiegnięcie 3 km) we wspomnianym tempie (5 minut na km) spali ~ 251 kcal.

Jeżeli wierzysz, że w ciągu 15 minut pobytu w saunie spalisz 300 kcal i że taka praca zastąpi Ci bieganie lub trening siłowy, cóż - nie ma to żadnych przekonujących dowodów.  

Sauna powoduje utratę wody, nie tłuszczu. Jedynym sprawdzonym sposobem redukowania tkanki tłuszczowej pozostaje:

  • dieta,
  • aktywność fizyczna (trening siłowy, aerobowy, interwałowy; marsze, spacery, jazda na rowerze),
  • regulacja hormonalna (rozwiązanie problemów z insulinoodpornością, kortyzolem, testosteronem itd.)

Podsumowanie

Sauna nie jest sposobem na chudnięcie (pozbywanie się tłuszczu). Chcesz poprawić wygląd swojej sylwetki? Popraw dietę i trenuj! Nie ma innego sposobu.

Źródła: “Physiological functions of the effects of the different bathing method on recovery from local muscle fatigue”. J Physiol Anthropol. 2012 Sep 16;31:26. doi: 10.1186/1880-6805-31-26. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22980588 “Methamphetamine exposure and chronic illness in police officers: significant improvement with sauna-based detoxification therapy”. Toxicol Ind Health. 2012 Sep;28(8):758-68. doi: 10.1177/0748233711425070. Epub 2011 Nov 16. “Sauna deaths in Sweden, 1992-2003”. Am J Forensic Med Pathol. 2008 Mar;29(1):27-31. doi: 10.1097/PAF.0b013e318145ae05. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19749613 4. “Rhabdomyolysis caused by hot air sauna burn.” Burns. 2005 Sep;31(6):776-9. 5. „Behaviour of persons using the Finnish sauna treatment” Edyta Szczuka, Wiesław Błach, Magdalena Konarska Journal of Combat Sports and Martial Arts © MEDSPORTPRESS, 2011; 1(2); Vol. 2, 45-48 6. „Effects of dehydration and rehydration on the one-repetition maximum bench press of weight-trained males.” J Strength Cond Res. 2001 Feb;15(1):102-8. Schoffstall JE, Branch JD, Leutholtz BC, Swain DE. Department of Exercise Science, Physical Education, and Recreation, Old Dominion University, Norfolk, Virginia 23529, USA. 7. „Effects of rapid weight loss and wrestling on muscle glycogen concentration.” Clin J Sport Med. 1996 Apr;6(2):78-84. Tarnopolsky MA, Cipriano N, Woodcroft C, Pulkkinen WJ, Robinson DC, Henderson JM, MacDougall JD. Department of Kinesiology, McMaster University, Hamilton, Ontario, Canada. 8. „Nieprawidłowe praktyki żywieniowe i odwodnienie u sportowców” Zbigniew Szyguła Zakład Medycyny WF i Sportu, Akademia Wychowania Fizycznego w Krakowie Instytut Pedagogiczny, Państwowa Wyższa Szkoła Zawodowa, Nowy Sącz 9. „Effects of exposure to Finnish sauna.” Isr J Med Sci. 1976 Nov;12(11):1275-82. Sohar E, Shoenfeld Y, Shapiro Y, Ohry A, Cabili S.

W artykule mówimy o: Zdrowie Odchudzanie

Podpowiedź trenera:

Jeśli nie masz wystarczającej wiedzy - chętnie ułożymy profesjonalny plan za Ciebie. Dołącz do grona 90 000 zadowolonych klientów :)

  • Darmowe konsultacje z doświadczonym dietetykiem i trenerem
  • Ponad 6000 posiłków i 600 ćwiczeń, które możesz dowolnie wymieniać
Sprawdź ofertę