30-minutowy deficyt snu może negatywnie wpłynąć na masę i skład ciała

O tym, że sen jest niezbędny dla właściwej regeneracji, utrzymania dobrej kondycji zdrowotnej i estetyki sylwetki wiadomo już od dawna. Żyjemy jednak w takich czasach, że każda minuta bywa na wagę złota, co wiąże się z sukcesywnym zmniejszaniem czasu poświęcanego na sen i planowaniem „późniejszego odsypiania”. Jak się okazuje, takie zabiegi niekoniecznie są dobre dla zdrowia i estetyki sylwetki.

Przeczytaj koniecznie:

Ile czasu powinien trwać zdrowy sen?

 

Sen a problemy z masą i składem ciała

Jak wiadomo, niedobór snu sprzyja podejmowaniu niewłaściwych wyborów żywieniowych. Prowadzi do deregulacji mechanizmów odpowiedzialnych za odczuwanie głodu i sytości, finalnie doprowadzając do pogorszenia składu ciała i zwiększenia obwodu pasa. Wyniki badania, zaprezentowane na corocznym spotkaniu Towarzystwa Endokrynologicznego w San Diego, sugerują, iż utrata zaledwie 30 minut snu na dobę może mieć niekorzystne skutki dla masy ciała i metabolizmu, a co najgorsze o charakterze długoterminowym. Badanie przeprowadzono na 522 osobach, a obserwacje trwały 12 miesięcy. Badacze oszacowali, że na każde 30 minut deficytu snu przypadającego w dni powszednie ryzyko otyłości zwiększa się o około 17%, a ryzyko pogorszenia insulinooporności wzrasta o 39%.

Metaboliczne konsekwencje deficytu snu

Deficyt snu jest zjawiskiem bardzo popularnym w nowoczesnym społeczeństwie, ale dopiero niedawno zaczęto zwracać należytą uwagę na jego konsekwencje metaboliczne, takie jak choćby wzrost insulinoodporności. Unikanie sytuacji „niedospania” może okazać się prostym sposobem na profilaktykę problemów z masą i składem ciała, zmniejszającym ryzyko występowania chorób takich jak cukrzyca. Warto jednak podkreślić, iż zmiana trybu życia obejmująca zwiększenie czasu potrzebnego na wypoczynek nocny winna być powiązana z innymi aspektami – takimi jak choćby zmiana nawyków żywieniowych i uwzględnienie regularnej aktywności fizycznej w tygodniowym rozkładzie zajęć.

Nie tylko długość ma znaczenie

W trosce o lepsze zdrowie i estetykę sylwetki, zadbać należy o długość snu, ale również o jego jakość. Szczególnie niesprzyjające nocnej regeneracji może okazać się:  

  • zbyt późne spożywanie posiłków, zwłaszcza ciężkostrawnych i „śmieciowych”, brak wieczornego posiłku
  • głód, który utrudnia zaśnięcie;
  • sztuczne oświetlenie – telewizor, komputer;
  • zbyt wysoka temperatura w sypialni, nadużywanie środków stymulujących;
  • hałasy, zwierzęta w sypialni, etc.

Długość snu to kwestia mocno indywidualną, przyjmuje się, że średnio winna wynosić około 7h.

Podsumowanie

Dobrej jakości i odpowiednio długi wypoczynek nocny ułatwia pracę nad estetyką sylwetki i pozwala utrzymać kondycję metaboliczną w dobrej formie. Nawet najmniejszy deficyt snu np. 30 minutowy, może istotnie zwiększać ryzyko występowania problemów z masą i składem ciała oraz zdrowiem. Nie warto zatem skracać czasu potrzebnego na sen – ze względów zdrowotnych jest to po prostu zabieg nieopłacalny i trudny do nadrobienia.