Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Forum

Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Artykuły
Sklep

Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Kuchnia
Najgłupsze, zakorzenione mity dotyczące siłowni – CZĘŚĆ II

Najgłupsze, zakorzenione mity dotyczące siłowni – CZĘŚĆ II

Maciej Sulikowski

W pierwszej części odniosłem się do dwóch, pokutujących mitów związanych z wpływem siłowni na zdrowie oraz rzekomo „toksycznymi” odżywkami i suplementami. Oto kolejne opowieści związane z treningiem siłowym.

Podpowiedź trenera:

Jeśli nie masz wystarczającej wiedzy - chętnie ułożymy profesjonalny plan za Ciebie. Dołącz do grona 90 000 zadowolonych klientów :)

  • Darmowe konsultacje z doświadczonym dietetykiem i trenerem
  • Ponad 6000 posiłków i 600 ćwiczeń, które możesz dowolnie wymieniać
Sprawdź ofertę


Wyniki prowadzenia treningu siłowego?

  • dla grupy tradycyjnego treningu siłowego odnotowano wzrost szybkości sprintu na odcinku 20 m o 16% po 9 tygodniach ćwiczeń,
  • dla grupy mieszanego treningu siłowego odnotowano wzrost szybkości sprintu na odcinku 20 m o 14% po 9 tygodniach ćwiczeń,
  • siła wzrosła odpowiednio o 25 i 26% (trening tradycyjny i mieszany),
  • moc w przysiadach z wyskokiem wzrosła odpowiednio o 30 i 35% (trening tradycyjny i mieszany),
  • wysokość skoku ze zmianą pozycji ruchu wzrosła o 36% i 39% (trening tradycyjny i mieszany),

Film – przysiad z wyskokiem

Podsumowanie: niewłaściwy trening siłowy sprawi, że będziesz powolny i słaby. W odpowiednich rękach ciężary nie tylko nie szkodzą, ale też poprawią Twoje osiągi.

Nr 4: „siłownia sprawi, że kobieta zamienia się w Arnolda Schwarzeneggera”

Za każdym razem gdy staram się wyjaśnić kolejnej pani, iż źle obrała cel treningowy napotykam niezrozumienie. Gdy kobieta słyszy „trening siłowy” – widzi tylko sylwetki kulturystów, nabite do granic możliwości ramiona, uda, torsy i plecy, setki żyłek i kipiący testosteron. A teraz wyobraź sobie, że trening siłowy zmienia sylwetkę latami, a na każdy gram mięśni musisz bardzo ciężko pracować. Jeżeli ktoś obiecuje Ci błyskawiczną przemianę ciała – redukcję tłuszczu, tonizowanie, ujędrnienienie, pozbycie się cellulitu, wspaniałe pośladki i uda  – to albo zajmuje się chirurgią plastyczną albo trafiłaś na cudotwórcę. W rzeczywistości zmiana wyglądu ciała jest bardzo trudna i niezmiernie powolna.

Jeżeli myślisz, że po kilku miesiącach zbudujesz mięśnie – to mam złe wiadomości. To bardzo powolny i niewdzięczny proces. Jako kobieta możesz zapomnieć o budowaniu „pękatych mięśni” – jeżeli nie zaczniesz domięśniowo lub oralnie dostarczać wielkich dawek androgenów (jak zawodniczki z NRD i wyczynowe kulturystki). Nawet wtedy budowanie „masy” wcale nie jest takie proste-  o czym przekonują się panie (bo w istocie nie liczy się sama masa – a odtłuszczenie, proporcje, prezencja).

Podsumowując: bez farmakologicznego wspomagania, nawet trenując jak Arnold Schwarzenegger zbudujesz tylko tyle mięśni – aby sylwetka była jędrna, seksowna, a mięśnie były odpowiednio „zarysowane”. Nie bój się sformułowania „trening na masę” – oznacza to tylko: budowanie masy mięśniowej. Dla kobiety każdy dodatkowy kilogram masy mięśniowej to piec spalający tłuszcz. Jeżeli nie masz mięśni – Twój metabolizm spoczynkowy (np. parametr znany jako RMR) jest bardzo powolny, a dodatkowe kalorie są szybko „odkładane”.

Najgłupsze, zakorzenione mity dotyczące siłowni – CZĘŚĆ I

 

 

 


Źródła: Trening szybkości lokomocyjnej i siły eksplozywnej w piłce nożnej Piotr Stępień1, Zbigniew Jastrzębski1,2, Ryszard Mikołajewski3, Łukasz Radzimiński2, Krzysztof Wnorowski2 2. „Kierowanie treningiem szybkościowym zawodnika ju-jitsu” Grzegorz Skibniewski, praca dyplomowa 3. J Hum Kinet. 2014 Jun 28; 41: 265–273. Published online 2014 Jul 8. doi: 10.2478/hukin-2014-0054 “Transference of Traditional Versus Complex Strength and Power Training to Sprint Performance” http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4120461/


W artykule mówimy o: Trening

Poprzednia strona 2 / 2