Najgłupsze pytania jakie słyszałem na siłowni - część I

“Kto pyta nie błądzi”, jednak wiele pytań zdecydowanie przekracza granice. Oto przykłady najlepszych pytań zadawanych na siłowni, niekoniecznie przez osoby początkujące Niestety, wiele osób wcale nie chce się dowiedzieć prawdy, wolą one tylko upewnić się, że “kupiły dobrą odżywkę” lub “wybrały odpowiedni trening”.

Przeczytaj koniecznie:

Ubiorę się cieplej, szybciej schudnę? Fakty, nie mity!


“Czy mogę trenować brzuch codziennie?”

Możesz, tylko w jakim celu? Myślisz, że uzyskasz w ten sposób odtłuszczone mięśnie? Z reguły zatłuszczenie Twojego brzucha wynika z zaniedbań dietetycznych, dostarczania zbyt dużej ilości węglowodanów, zbyt małej objętości treningu interwałowego i aerobowego, ograniczania wysiłku fizycznego. Codziennie ćwiczenia mięśni brzucha nic nie pomogą - “oponka” jak była, tak będzie. Zamiast szukać “cudownych treningów” po prostu ogranicz podaż kalorii i rozpocznij trening aerobowy/interwałowy (np. bieganie, pływanie, treningi mieszane, stacje, trening obwodowy). Nadmierny trening mięśni brzucha może prowadzić do osłabienia bojów siłowych - gdzie brzuch pełni ważną funkcję stabilizującą.

Zagadnienie było rozwijane np. tutaj:

http://potreningu.pl/articles/2467/miesnie-brzucha-na-100--jak-uniknac-najczestszych-bledow-w-treningu

Podsumowując:

  • nadmierny trening mięśni brzucha nie jest do niczego potrzebny, może prowadzić do kontuzji,

  • “brzuszki” to jedno z najgorszych ćwiczeń na mięśnie brzucha,

  • odtłuszczenie ciała zależy w największej mierze od diety, programy w rodzaju “8-minute ABS”, “aerobiczna 6 weidera” - nie są do niczego potrzebne,

  • wykonywanie tysięcy brzuszków pozostaw masochistom, rozsądny trening mięśni brzucha trwa co najwyżej kilka minut (mogą być to wznosy prostych nóg w zwisie na drążku, plank, krótkie spięcia leżąc oraz scyzoryki),

“Czy mogę kupić kreatynę?”

Możesz, tylko w jakim celu? Z reguły jeśli pytasz o kreatynę, nie wiesz nawet do czego służy. Nie zwiększa ona masy mięśniowej - zapewnia tylko odpowiednie środowisko do zwiększania masy - działając bardziej jak katalizator.

To znaczy, że obok dostarczania kreatyny musisz:

  • zastosować zrównoważony trening siłowy,

  • dostarczać nadwyżkę kalorii (dieta “na masę”),

  • dużo wypoczywać,

Jedzenie choćby najlepszej kreatyny przyniesie krótkotrwałe, mizerne rezultaty. Jej stosowanie na początku przygody z siłownią również nie ma uzasadnienia

“Czy mogę kupić metanabol?”

Możesz, ale przeczytaj co napisałem o kreatynie. W momencie dostarczania SAA musisz zadbać nie tylko o dietę, trening i regenerację - ale także przemyśleć kwestię “zejścia” z farmakologii, minimalizacji uszkodzeń wątroby czy “zablokowania” osi HPTA. Sterydy nie powodują magicznego wzrostu masy, stanowią jedynie narzędzie do jej wzrostu. Co gorsza- efekty bez racjonalnego odżywiania są raczej mizerne. Wskutek masowej konwersji testosteronu do estrogenów możliwe jest znaczące zwiększenie zatłuszczenia organizmu - poprzez wielokierunkowe oddziaływanie m.in. mniej testosteronu, więcej SHBG wiążącego hormony tarczycy, nasilenie stanu zapalnego, zmniejszenie lipolizy. Efekt? Retencja wody, wzrost otłuszczenia - sylwetka “ludzika Michelin”.

Najgłupsze pytania jakie słyszałem na siłowni - część II

Najgłupsze pytania jakie słyszałem na siłowni - część III