Silne pocenie się VS tłuszcz podskórny i utrata wagi. Jak to jest?

Czy osoby otyłe pocą się bardziej od tych o normalnej wadze? Co się dzieje w różnych warunkach otoczenia. Jeżeli poszukamy, szybko znajdziemy odpowiedź na te i inne pytania. Zapraszam do lektury.

Przeczytaj koniecznie:

Dlaczego w czasie upałów nie chce się jeść?


Jakie skutki ma odwodnienie?

W jednym z badań restrykcje w spożywanych płynach miały opłakane skutki.  Celowo ograniczono podaż płynów w ciągu nocy i w trakcie wysiłku fizycznego, aby zbadać skutki odwodnienia u zawodników. 9 mężczyzn przez 90 minut jechało na rowerze z intensywnością rzędu ~65% szczytowego poboru tlenu. Po czym przez 6 minut prowadzono próbę czasową (wydatkowali wtedy 6 kJ/kg masy ciała). Po 20 minutach pobierano próbki krwi, a próbki mięśni pobrano przed, po 45 i 90 minutach wysiłku.

  • Grupa odwodnienia startowała z niedoborem 0.6% masy ciała wskutek ograniczenia podaży płynów w nocy, po 45 minutach utrata wagi wzrosła do 1,4%, a po 90 minutach do 2,3%, po próbie czasowej do 3,1% masy ciała,
  • Nie stwierdzono różnic w pochłanianiu tlenu, produkcji dwutlenku węgla czy utracie potu pomiędzy grupami,
  • Jednakże parametry takie jak tętno (HR), stopień postrzeganego wysiłku, temperatura wewnętrzna, osmolalność osocza, objętość traconej plazmy, ilość białka szoku termicznego (Hsp72) oraz zużywanie glikogenu oraz utlenianie węglowodanów były większe w grupie odwodnienia (gdy badani przeszli z progu 0,6 do 2,3% odwodnienia),
  • Próba czasowa u odwodnionych była 13% wolniejsza w porównaniu do grupy nawodnionej (badani w grupie restrykcji płynów zaczęli próbę czasową przy progu odwodnienia 2,3% skończyli na poziomie 3,1%),
  • Nawet przy pracy z niskim obciążeniem wszystkie parametry metaboliczne były bardziej niekorzystne w grupie odwodnienia (co najbardziej szokujące więcej było mleczanów we krwi i w mięśniach oraz białka Hsp72 w serum krwi!),

Wnioski końcowe:

  • Nadmiar tkanki tłuszczowej może zmniejszać możliwości wysiłkowe zawodnika, szczególnie przy wysiłku długotrwałym, w wysokiej temperaturze i/lub wilgotności,

  • Osoby otyłe przy tym samym wysiłku bardziej odwodnią się od zawodników o normalnym składzie ciała,

  • Odwodnienie prowadzi do dalszego wzrostu tętna i spadku możliwości wysiłkowych – pod względem szeregu parametrów metabolicznych,

  • W celu optymalizacji treningu, poprawy środowiska hormonalnego oraz parametrów metabolicznych należy pozbyć się tkanki tłuszczowej,

Notka końcowa – utrata wagi np. podczas intensywnego treningu w grubym ubraniu, siedzenie w skwarze, przebywanie w saunie, restrykcje płynów nie ma ŻADNEGO wpływu na pozbycie się tkanki tłuszczowej podskórnej. W ten sposób błyskawicznie tracisz kilogramy wody, nie tłuszcz. Podobne praktyki są szkodliwe dla zdrowia i bezsensowne. Mają sens tylko dla zawodników sportów walki – mających zrobić „wagę” na określony moment w czasie. Z reguły osoby te są „wyżyłowane” do maksimum – więc podobne zabiegi to ostatnia deska ratunku.

Temat rozwijałem tutaj: http://potreningu.pl/articles/3354/najdziwniejsze-pomysly-dotyczace-treningu-cardio

 

Źródła: Wymiana ciepła między człowiekiem a jego otoczeniem http://archiwum.ciop.pl/6625.html] 2. "Endokrynologia wysiłku fizycznego sportowców z zarysem endokrynologii ogólnej" M. Mędraś. 3. Termoregulacja organizmu człowieka i obciążenie termiczne prof. dr hab. med. Mieczysław Krause 4. Ronald J. Maugham „Zapotrzebowanie na wodę i elektrolity – efekt wysiłku fizycznego” http://www.cos.pl/sw/34_04/43.pdf 5. J. Górski „Fizjologa wysiłku i treningu fizycznego": 6. Physiol Rep. 2015 Aug;3(8). pii: e12483. doi: 10.14814/phy2.12483. The effect of dehydration on muscle metabolism and time trial performance during prolonged cycling in males.