Święta bez dodatkowych kilogramów

Podczas świąt tyjemy na potęgę. To może się wydawać nieprawdopodobne by ledwie kilka dni braku limitów w spożyciu pokarmu mogło odcisnąć swoje piętno na sylwetce, ale niestety - istnieją na to dowody. Oczywiście, przyrost masy ciała nie jest nieuchronną konsekwencją świętowania, a mało tego - działania profilaktyczne nie koniecznie muszą sprowadzać się do odmawiania sobie wszelkich świątecznych przyjemności. Istnieją łatwiejsze sposoby na to, by utrzymać wypracowaną formę!

Przeczytaj koniecznie:

5 porad jak nie przytyć w święta!

 

Trenuj asertywność

Święta to znakomity czas by trenować swoją asertywność. Oczywiście należy robić to bez niepotrzebnego “spinania się”, a raczej na luzie, na wesoło. Otóż podczas świątecznych spotkań zawsze pojawia się całą grupa zatroskanych cioć, babć i innych życzliwych i bliskich osób, które wbrew wysyłanym do nich sygnałom starają się dorzucić jeszcze do listy zjedzonych kalorii jeszcze jedną porcję pierogów czy sernika.

Należy pamiętać, że ostateczna decyzja zawsze winna być podejmowana autonomicznie wg własnego uznania. Bo ze skutkami łakomstwa i przejedzenia - jak przyjdzie co do czego - to nikt później nie pomoże… Nie będzie faux pass odmówienie dokładki pomimo dużych nacisków ze strony gospodarzy spotkania. Większym nietaktem jest raczej zmuszanie do konsumpcji. Wielu “kulinarnych przepychanek” można uniknąć poprzez stanowcze przedstawianie sprawy.

Nie leż do góry brzuchem, ruszaj się, trenuj

Choć święta kojarzą się z odpoczynkiem i relaksem, to przecież, istnieje też takie pojęcie jak “aktywny wypoczynek”, który - jak pokazują badania - prowadzi do zmniejszenia napięcia psychicznego, a więc - ma działanie relaksacyjne. Tak więc nawet wykonanie treningu siłowego nie kłóci się z ideą świąt, ale… przecież nie koniecznie chodzi o to by w Boże Narodzenie szukać otwartej siłowni. Warto po prostu wprowadzić choć symboliczną aktywność fizyczną.

Warto byłoby wybrać się przynajmniej na dłuższy spacer, a w przypadku osób bardziej wytrenowanych dobrze byłoby wykonać krótki trening interwałowy w warunkach domowych, czy – w miarę możliwości – na świeżym powietrzu. Sesja tabaty może podkręcić metabolizm na wiele godzin sprawiając, że organizm wejdzie w stan szybszego spalania kalorii. Ten bonus może być nieoceniony podczas świąt…

Podsumowanie

Święta to czas, w którym należy świętować. Warto jednak zawsze kierować się zdrowym rozsądkiem i pewną przyzwoitością (umiarem) w konsumpcji. Oprócz tych banalnych aspektów znaczenie może mieć też zmyślne podejście do planowania świątecznego menu oraz asertywność i choćby krótka aktywność fizyczna.