Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Forum

Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Artykuły
Sklep

Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Kuchnia
Odżywianie w biegach ultra

Odżywianie w biegach ultra

Kinga Żuralska

Biegi ultra wymagają od uczestników nie tylko przygotowania fizycznego, ale również odpowiedniej dbałości o dietę zarówno w okresie przedstartowym, jak i w trakcie samego biegu. Czego powinni unikać „ultrasi? O co powinni szczególnie zadbać?

Podpowiedź trenera:

Jeśli nie masz wystarczającej wiedzy - chętnie ułożymy profesjonalny plan za Ciebie. Dołącz do grona 90 000 zadowolonych klientów :)

  • Darmowe konsultacje z doświadczonym dietetykiem i trenerem
  • Ponad 6000 posiłków i 600 ćwiczeń, które możesz dowolnie wymieniać
Sprawdź ofertę

 

Z całą pewnością w czasie biegu trzeba jeść

Zdecydowanie nie powinny to być jedynie węglowodany, a więc w biegach długodystansowych nie opieraj się na samych żelach energetycznych.

Długotrwały wysiłek fizyczny o niższej intensywności predysponuje do korzystania z tłuszczy.

Niewątpliwie należy unikać wszelkich produktów, które nadmiernie obciążają układ pokarmowy.

Nie sprawdzi się mięso czy produkty bardzo bogate w błonnik.

Najmniej obciążającymi układ pokarmowy i tym samym najłatwiej strawnymi tłuszczami są te o przewadze obecności kwasów średniołańcuchowych lub te, które są w pokarmie w formie zemulgowanej.Będą to olej kokosowy oraz tłuszcz mleczny, ale również żółtko jajka.

Węglowodany powinny być łatwostrawne i szybko przyswajalne. Świetnie sprawdzą się banany, miód oraz biały ryż czy też kasza jaglana.

Ponieważ biegi ultra są długie i z reguły o w miarę stałej intensywności – zadbaj o to, aby podczas biegu jeść przede wszystkim normalne pożywienie.

Jeśli na przepakach, schroniskach masz możliwość zjeść zupę pomidorową z ryżem czy makaronem, to będzie to świetnym pomysłem. Dodatkowo świetnie sprawdzą się przygotowane samodzielnie ciastka czy batony na bazie suszonych owoców, oleju kokosowego, ziaren chia i płatków owsianych.

Zadbaj o to, by posiłek przedstartowy był zbilansowany, zawierał zarówno tłuszcz, białka, jak i węglowodany. Spożywanie bułki z dżemem, czy słodkich płatków z jogurtem nie będzie dobrym pomysłem. Świetnie za to sprawdzi się kasza jaglana z jajkami i owocem czy też jajecznica z chlebem razowym na zakwasie.

Taki posiłek będzie sprzyjał utrzymaniu stabilnego poziomu cukru we krwi przez parę godzin oraz da uczucie sytości, nie powodując problemów żołądkowo-jelitowych na trasie.

Podsumowując, odżywianie w biegach ultra ma ogromne znaczenie. Warto zadbać o nie zarówno w okresie przedstartowym, jak i w czasie samego biegu.

 



Poprzednia strona 2 / 2