Odżywianie w biegach ultra

Biegi ultra wymagają od uczestników nie tylko przygotowania fizycznego, ale również odpowiedniej dbałości o dietę zarówno w okresie przedstartowym, jak i w trakcie samego biegu. Czego powinni unikać „ultrasi? O co powinni szczególnie zadbać?

Przeczytaj koniecznie:

Suplementacja dla biegacza

 

Z całą pewnością w czasie biegu trzeba jeść

Zdecydowanie nie powinny to być jedynie węglowodany, a więc w biegach długodystansowych nie opieraj się na samych żelach energetycznych.

Długotrwały wysiłek fizyczny o niższej intensywności predysponuje do korzystania z tłuszczy.

Niewątpliwie należy unikać wszelkich produktów, które nadmiernie obciążają układ pokarmowy.

Nie sprawdzi się mięso czy produkty bardzo bogate w błonnik.

Najmniej obciążającymi układ pokarmowy i tym samym najłatwiej strawnymi tłuszczami są te o przewadze obecności kwasów średniołańcuchowych lub te, które są w pokarmie w formie zemulgowanej.Będą to olej kokosowy oraz tłuszcz mleczny, ale również żółtko jajka.

Węglowodany powinny być łatwostrawne i szybko przyswajalne. Świetnie sprawdzą się banany, miód oraz biały ryż czy też kasza jaglana.

Ponieważ biegi ultra są długie i z reguły o w miarę stałej intensywności – zadbaj o to, aby podczas biegu jeść przede wszystkim normalne pożywienie.

Jeśli na przepakach, schroniskach masz możliwość zjeść zupę pomidorową z ryżem czy makaronem, to będzie to świetnym pomysłem. Dodatkowo świetnie sprawdzą się przygotowane samodzielnie ciastka czy batony na bazie suszonych owoców, oleju kokosowego, ziaren chia i płatków owsianych.

Zadbaj o to, by posiłek przedstartowy był zbilansowany, zawierał zarówno tłuszcz, białka, jak i węglowodany. Spożywanie bułki z dżemem, czy słodkich płatków z jogurtem nie będzie dobrym pomysłem. Świetnie za to sprawdzi się kasza jaglana z jajkami i owocem czy też jajecznica z chlebem razowym na zakwasie.

Taki posiłek będzie sprzyjał utrzymaniu stabilnego poziomu cukru we krwi przez parę godzin oraz da uczucie sytości, nie powodując problemów żołądkowo-jelitowych na trasie.

Podsumowując, odżywianie w biegach ultra ma ogromne znaczenie. Warto zadbać o nie zarówno w okresie przedstartowym, jak i w czasie samego biegu.