Różeniec górski - Rhodiola Rosea – hit czy kit?

Różeniec górski jest bardzo ciekawym ziołem stosowanym w chińskiej i skandynawskiej medycynie, prawdopodobnie od 3 tysięcy lat [10]. Inne, spotykane nazwy to Rosavin, Rosenroot, Rhodiola Rhizome, Golden Root, Arctic Root, Rhodiola. Najważniejszym efektem odnotowywanym w badaniach naukowych jest zmniejszanie zmęczenia i wyczerpania np. w trakcie stresujących sytuacji.

Przeczytaj koniecznie:

Tribulus i siwienie

Wydaje się, że podobny preparat może być znakomitym uzupełnieniem dla osób nie stroniących od beta-mimetyków i innego rodzaju stymulantów. Co ciekawe rhodiola rosea  posiada pewne właściwości pobudzające, ale nie jest klasyfikowana jako stymulant. Jest antyoksydantem. Może zwiększać ilość serotoniny w mózgu.

Substancje aktywne:

  • tyrozol i jego glukozyd salidrozyd,
  • rozawiny oraz rozyna,
  • viridoside (metylowany salidrozyd),
  • lotaustralin,
  • bossypetin (7-O-L-rhamnopyranoside),
  • benzylo-O-β-glycopyranoside,
  • galusan epigalokatechiny (EGCG),
  • β-sitosterol,
  • związki fenolowe, takie jak kwas galusowy,  kwas cynamonowy.

Wpływ różeńca górskiego na zmęczenie:

  • meta analiza badań naukowych z 2011 roku [2], 11 eksperymentów spełniło kryteria, wszystkie uwzględniały grupę placebo (kontrolną).Wyniki? Rhodiola może mieć wpływ na wydolność fizyczną i umysłową, może znaleźć zastosowanie u pacjentów z określonym schorzeniem psychicznym,
  • 200mg ekstraktu rhodiola rosea  (odpowiednik 300-1000 mg korzenia) dwa razy dziennie w ciągu 4 tygodni pomogło zmniejszyć stres związany z życiem i pracą, odnotowano zwyżkę nastroju i lepszą wydajność w pracy (82 osoby, badania trwające 2-4 tygodnie) [4],
  • u osób zdrowych i aktywnych fizycznie (ale niewytrenowanych) przy podawaniu w ciągu 4 tygodni 200 mg rhodioli dziennie (3% rozawiny i 1% salidrozydu) odnotowano zwiększenie długości pracy do wyczerpania i poprawę VO2 max (maksymalnego pochłaniania tlenu) oraz zwiększenie wentylacji płucnej [3],
  • w innym z badań u studentów biorących różeniec odnotowano o 8,4% lepsze wyniki w teście (20 dni suplementacji po 100 mg), dodatkowo zmniejszyło się zmęczenie i poprawiło samopoczucie [5],
  • w badaniu Noreen EE i wsp. z 2013 roku podawano 3 mg różeńca górskiego lub placebo 18 osobom, 1 godzinę przed treningiem. Trening: 10 minutowa rozgrzewka i 6 milowa próba czasowa (~9,66 km) na rowerku stacjonarnym. Wyniki? Zaskakujące – różeniec zmniejszył tętno w czasie rozgrzewki (136 ± 17 uderzeń na minutę, zaś 140 ± 17  w grupie placebo), wynik próby czasowej po różeńcu wynosił 25,4 ± 2,7 minuty, zaś po placebo 25,8 ± 3,0 minuty. Badani po różeńcu odczuwali mniejsze zmęczenie w porównaniu do grupy placebo [6],
  • dawka 3 mg różeńca na kg masy ciała nie ma wpływu na wydatek energetyczny, zużywanie węglowodanów i tłuszczy podczas 30 minutowej jazdy na rowerze z intensywnością rzędu 70% maksymalnej [7], badani odczuwali natomiast większe pobudzenie i przyjemność z pracy oraz mniejsze zmęczenie.

Jeśli chodzi o funkcje poznawcze brakuje odpowiedniej ilości badań, by stwierdzić czy rhodiola rosea  daje jakieś efekty w tym zakresie (nie da się oddzielić zmęczenia od sprawności umysłowej). Różeniec daje odczuwalne efekty w zakresie poprawy samopoczucia szczególnie u osób zmęczonych lub zestresowanych. Być może rhodiola daje efekty w zakresie zmniejszania depresji o łagodnym lub średnim nasileniu (340-680 mg rhodiola ekstrakt SHR-5 e) [8], Jednak aby to udowodnić potrzeba większej ilości badań. Różeniec może wpłynąć na zmniejszenie stanu zapalnego w organizmie (CRP) [9]. W trakcie suplementacji odnotowano zmniejszone wydzielanie mleczanów, może mieć to związek z poprawą wydolności fizycznej człowieka. Różeniec może także zmniejszać ilość kinazy kreatynowej – przyczyniać się do mniejszych uszkodzeń mięśni (np. po teście VO2 max). Rhodiola nie ma wpływu na czas reakcji, moc, dotlenienie mięśni, oksydację lipidów, ciśnienie krwi czy uwagę. Jeśli chodzi o zwiększenie maksymalnego pochłaniania tlenu – efekt jest nieznaczny i raczej nieistotny.

Niska cena i szeroka dostępność są zachętą, by skorzystać z tego adaptogenu. Np. http://www.sfd.pl/sklep/Scitec_nutrition_Recovery_Adaptogens-opis34594.html

Zobacz: Ranking Spalaczy Tłuszczu 

 

Źródła: http://examine.com/supplements/Rhodiola+Rosea/?PageSpeed=noscript 2. “The effectiveness and efficacy of Rhodiola rosea L.: a systematic review of randomized clinical trials. “ Phytomedicine. 2011 Feb 15;18(4):235-44. doi: 10.1016/j.phymed.2010.08.014. Epub 2010 Oct 30. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21036578 3. “Acute Rhodiola rosea intake can improve endurance exercise performance”. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15256690 4. “Therapeutic effects and safety of Rhodiola rosea extract WS® 1375 in subjects with life-stress symptoms--results of an open-label study.” http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22228617 5. “A double-blind, placebo-controlled pilot study of the stimulating and adaptogenic effect of Rhodiola rosea SHR-5 extract on the fatigue of students caused by stress during an examination period with a repeated low-dose regimen”. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10839209 6. “The effects of an acute dose of Rhodiola rosea on endurance exercise performance. “ J Strength Cond Res. 2013 Mar;27(3):839-47. Noreen EE http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23443221 7. J Sports Med (Hindawi Publ Corp). 2014;2014:563043. doi: 10.1155/2014/563043. Epub 2014 Apr 27. “The Effect of Acute Rhodiola rosea Ingestion on Exercise Heart Rate, Substrate Utilisation, Mood State, and Perceptions of Exertion, Arousal, and Pleasure/Displeasure in Active Men.” http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26464892 8. “Clinical trial of Rhodiola rosea L. extract SHR-5 in the treatment of mild to moderate depression.” http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17990195 9. “Extract of Rhodiola rosea radix reduces the level of C-reactive protein and creatinine kinase in the blood.” http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15514725 10. http://www.pfaf.org/user/Plant.aspx?LatinName=Rhodiola+rosea