Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Forum

Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Artykuły
Sklep

Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Kuchnia
Mięśnie głębokie – najczęściej zaniedbywany element treningu

Mięśnie głębokie – najczęściej zaniedbywany element treningu

Kinga Żuralska

Ilość osób dbających o swoje zdrowie, włączających aktywność fizyczną do swojego życia, z roku na rok rośnie. Najczęściej jednak skupiamy się głównie na efekcie wizualnym. Każdy marzy o widocznych mięśniach brzucha, wiele osób skupia się na bicepsie, pośladkach, klatce piersiowej czy mięśniach naramiennych. Dużo rzadziej poświęcamy natomiast uwagę mięśniom, których nie widać gołym okiem, a które odgrywają ogromną rolę. Mowa o mięśniach posturalnych.

Podpowiedź trenera:

Jeśli nie masz wystarczającej wiedzy - chętnie ułożymy profesjonalny plan za Ciebie. Dołącz do grona 90 000 zadowolonych klientów :)

  • Darmowe konsultacje z doświadczonym dietetykiem i trenerem
  • Ponad 6000 posiłków i 600 ćwiczeń, które możesz dowolnie wymieniać
Sprawdź ofertę

Przykładowe ćwiczenia

Mostek izometryczny (plank)

Plank to nic innego jak podpór na przedramionach. Jest to ćwiczenie izometryczne, które angażuje wiele grup mięśniowych, w tym mięśnie głębokie. Przede wszystkim mięsień prosty brzucha, mięśnie skośne brzucha, mięśnie prostowników grzbietu, a także mięśnie tylnej oraz przedniej strony uda, jak również mięśnie obręczy barkowej.

W poniższym artykule przeczytasz, jak prawidłowo wykonywać plank:

Potreningu.pl - Jak prawidłowo wykonywać plank

Bird dog

Czyli naprzemienne prostowanie ręki i nogi w klęku podpartym.

Side plank (plank boczny)

Nazywany również deską boczną. Ćwiczenie to polega na wykonaniu podporu bokiem na łokciu z ramieniem ugiętym pod kątem 90 stopni. Utrzymując poprawną pozycję staramy się wykonać izometryczne spięcie mięśni przez jak najdłuższy czas. W celu zwiększenia trudności ćwiczenia, można unieść jedną nogę w górę, bądź oprzeć się na dłoni z wyprostowanym ramieniem.

Hollow body

Najprościej mówiąc jest to pozycja ciała, w której wykonujemy „łuk” leżąc na plecach.

W czasie wykonywania ćwiczenia należy zwrócić uwagę na to, by ramiona były proste i przyciśnięte do uszu, łopatki powinny być oderwane od podłoża, a lędźwie maksymalnie dociśnięte do podłoża. Nogi unosimy i trzymamy proste, złączone tuż nad ziemią.

Superman

Ćwiczenie to polega na jednoczesnym unoszeniu tułowia oraz nóg w leżeniu na brzuch. Stopy powinny być złączone, ręce wyciągnięte przed siebie i ugięte w stawach łokciowych.

Jesus christ Rolls

Kładziemy się na plecach. Nogi uginamy w kolanach. Unosimy ugięte nogi do góry. Lędźwie przez cały czas przylegają do podłoża. Ręce rozkładamy na boki pod kątem 45 stopni. Nie odrywając barków od podłoża, powoli skręcamy nogi raz do lewej strony raz do prawej.

Podsumowując, ćwiczenia mięśni stabilizujących mogą przynieść korzyści zarówno sportowcom, osobom starszym, dzieciom, jak i osobom, które spędzają dużo czasu siedząc. Regularne wykonywanie ćwiczeń angażujących mięśnie głębokie wpływa na lepszą stabilizację kręgosłupa, dzięki czemu niwelują jego ból. Trening mięśni kręgosłupa, jak każdy inny, wymaga czasu i regularności.

 



W artykule mówimy o: Trening

Poprzednia strona 2 / 2