Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Forum

Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Artykuły
Sklep

Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Kuchnia
Jesienna depresja - jak sobie z nią radzić?

Jesienna depresja - jak sobie z nią radzić?

Kinga Żuralska

Jesień to czas, w którym wiele osób skarży się na gorsze samopoczucie, brak energii, senność, a nawet brak chęci by cokolwiek robić. Sprzyjają temu krótkie, pochmurne dni, brak słońca, chłód. Jesień nie musi jednak oznaczać chandry. Co zrobić, żeby się przed nią uchronić?

Podpowiedź trenera:

Jeśli nie masz wystarczającej wiedzy - chętnie ułożymy profesjonalny plan za Ciebie. Dołącz do grona 50 000 zadowolonych klientów :)

  • Darmowe konsultacje z doświadczonym dietetykiem i trenerem
  • Ponad 4000 posiłków i 500 ćwiczeń, które możesz dowolnie wymieniać
Sprawdź ofertę

Aktywność fizyczna

W czasie wiosny i lata jesteśmy z reguły dużo bardziej aktywni fizycznie niż jesienią i zimą. Dni są krótsze, szybko robi się ciemno, na zewnątrz często jest chłodno i mało przyjemnie. Chętniej wracamy do domu i zasiadamy przed telewizorem. Tymczasem powinniśmy zrobić dokładnie odwrotnie. Nie od dziś wiadomo, że aktywność fizyczna wpływa na poprawę samopoczucia i zdrowia.

Zamiast więc siadać na kanapie, rusz się! Zapisz się na basen lub zacznij chodzić na siłownię, możesz też wybrać się na zajęcia, o których zawsze myślałeś, ale nie mogłeś się zdecydować. Zamiast się zastanawiać, zrób to. Ruch z pewnością wpłynie na poprawę twojego samopoczucia.

Spędzaj czas na świeżym powietrzu

Pogoda nie jest co prawda zachęcająca do spacerów, ale warto zadbać o to, by chociaż 30 min w ciągu dnia spędzić na świeżym powietrzu. Wysiądź jeden przystanek wcześniej i przejdź się. W weekend wybierz się na spacer do parku lub lasu. Przebywanie na świeżym powietrzu pozwoli ci się dotlenić i zrelaksować.

Śmiej się!

Zamiast szukać powodów do zmartwień, poszukaj powodów do radości. Uśmiechaj się i myśl pozytywnie. Masz z tym problem? Spotkaj się z przyjaciółmi, obejrzyj film komediowy, spędzaj czas ze zwierzętami i dziećmi.

Zadbaj o sen

Zadbaj zarówno o ilość, jak i o jakość snu. Kładąc się spać wyłącz laptopa i telewizor. Nie zabieraj do łóżka telefonu. Kładź się codziennie spać o podobnej porze.

Gorzka czekolada

Ziarna kakaowca zmniejszają wytwarzanie i uwalnianie wolnych rodników oraz są naturalnym przeciwutleniaczem. Kakao poprawia samopoczucie, redukuje poczucie stresu i zwiększa wydzielanie endorfin. Zawiera duże ilości wapnia, żelaza, magnezu, potasu i fosforu, witaminy A, E i z grupy B, tryptofan, fenyloetyloaminę, polifenole oraz flawonoidy. Korzystnie wpływa na pracę mózgu, a także układ sercowo- naczyniowy.

Dla lepszego nastroju warto więc pozwolić sobie na 1 czy 2 kostki dobrej, gorzkiej czekolady.

Podsumowując, to czy dopadnie nas jesienna chandra, zależy przede wszystkim od naszego podejścia. Nie nastawiaj się od razu negatywnie i nie zamykaj w domu z paczką czipsów.

 



W artykule mówimy o: Zdrowie

Poprzednia strona 2 / 2