Jesienna depresja - jak sobie z nią radzić?

Jesień to czas, w którym wiele osób skarży się na gorsze samopoczucie, brak energii, senność, a nawet brak chęci by cokolwiek robić. Sprzyjają temu krótkie, pochmurne dni, brak słońca, chłód. Jesień nie musi jednak oznaczać chandry. Co zrobić, żeby się przed nią uchronić?

Przeczytaj koniecznie:

Ćwiczenia fizyczne lekiem w walce z depresją

Aktywność fizyczna

W czasie wiosny i lata jesteśmy z reguły dużo bardziej aktywni fizycznie niż jesienią i zimą. Dni są krótsze, szybko robi się ciemno, na zewnątrz często jest chłodno i mało przyjemnie. Chętniej wracamy do domu i zasiadamy przed telewizorem. Tymczasem powinniśmy zrobić dokładnie odwrotnie. Nie od dziś wiadomo, że aktywność fizyczna wpływa na poprawę samopoczucia i zdrowia.

Zamiast więc siadać na kanapie, rusz się! Zapisz się na basen lub zacznij chodzić na siłownię, możesz też wybrać się na zajęcia, o których zawsze myślałeś, ale nie mogłeś się zdecydować. Zamiast się zastanawiać, zrób to. Ruch z pewnością wpłynie na poprawę twojego samopoczucia.

Spędzaj czas na świeżym powietrzu

Pogoda nie jest co prawda zachęcająca do spacerów, ale warto zadbać o to, by chociaż 30 min w ciągu dnia spędzić na świeżym powietrzu. Wysiądź jeden przystanek wcześniej i przejdź się. W weekend wybierz się na spacer do parku lub lasu. Przebywanie na świeżym powietrzu pozwoli ci się dotlenić i zrelaksować.

Śmiej się!

Zamiast szukać powodów do zmartwień, poszukaj powodów do radości. Uśmiechaj się i myśl pozytywnie. Masz z tym problem? Spotkaj się z przyjaciółmi, obejrzyj film komediowy, spędzaj czas ze zwierzętami i dziećmi.

Zadbaj o sen

Zadbaj zarówno o ilość, jak i o jakość snu. Kładąc się spać wyłącz laptopa i telewizor. Nie zabieraj do łóżka telefonu. Kładź się codziennie spać o podobnej porze.

Gorzka czekolada

Ziarna kakaowca zmniejszają wytwarzanie i uwalnianie wolnych rodników oraz są naturalnym przeciwutleniaczem. Kakao poprawia samopoczucie, redukuje poczucie stresu i zwiększa wydzielanie endorfin. Zawiera duże ilości wapnia, żelaza, magnezu, potasu i fosforu, witaminy A, E i z grupy B, tryptofan, fenyloetyloaminę, polifenole oraz flawonoidy. Korzystnie wpływa na pracę mózgu, a także układ sercowo- naczyniowy.

Dla lepszego nastroju warto więc pozwolić sobie na 1 czy 2 kostki dobrej, gorzkiej czekolady.

Podsumowując, to czy dopadnie nas jesienna chandra, zależy przede wszystkim od naszego podejścia. Nie nastawiaj się od razu negatywnie i nie zamykaj w domu z paczką czipsów.