Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Forum

Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Artykuły
Sklep

Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Kuchnia
Trening raz w tygodniu. Czy to ma sens?

Trening raz w tygodniu. Czy to ma sens?

Tomasz Maciołek

Praca zawodowa, dom, rodzina sprawiają, że przychodzi nieco trudniejszy okres do prowadzenia regularnych treningów. Czasem mając okrojony czas do tego stopnia, że jesteś w stanie wygospodarować możliwość pójścia na siłownie tylko raz w tygodniu. Zastanawiasz się, czy taka strategia ma sens? Czy istnieją przesłanki ku temu, by stwierdzić, że metoda ta nie tylko pozwoli na podtrzymanie wypracowanych efektów, ale i przynosi pewne korzyści? Na co możemy liczyć i jak trenować w takim przypadku?

Podpowiedź trenera:

Jeśli nie masz wystarczającej wiedzy - chętnie ułożymy profesjonalny plan za Ciebie. Dołącz do grona 90 000 zadowolonych klientów :)

  • Darmowe konsultacje z doświadczonym dietetykiem i trenerem
  • Ponad 6000 posiłków i 600 ćwiczeń, które możesz dowolnie wymieniać
Sprawdź ofertę

System zakładał:

  • podział treningów na schemat A i B, które wykonywano zamiennie, bez względu na to, czy wykorzystywano maszyny, czy ciężary wolne
  • wybieramy 2-3 ćwiczenia w treningu A i treningu B
  • ograniczamy się do jednej serii do załamania mięśniowego
  • ciężar dobieramy tak, aby ostatnie powtórzenie było wykonane resztkami sił
  • tempo wykonywania serii 5050, dopuszcza się wydłużenie fazy negatywnej
  • zakres powtórzeń dla górnych partii ciała minimum 7, dla dolnych minimum 10.

Przykładowy plan treningowy:

Trening A:

  • wiosłowanie sztangą 1x7 powtórzeń 5050
  • wyciskanie sztangi stojąc w chwycie szerokim 1x7 powtórzeń 5050

Trening B:

  • wyciskanie hantli na skosie dodatnim 1x7 5050
  • przysiady klasyczne 1x10 5050
  • rower stacjonarny 3 minuty.

Rozkład treningów w skali 10 tygodniowego cyklu treningowego:

1 tydzień: poniedziałek trening A, czwartek trening B, niedziela trening A

2 tydzień: środa trening B, niedziela trening A

3 tydzień: czwartek trening B

4 tydzień: poniedziałek trening A, piątek trening B

5 tydzień: wtorek trening A

6 tydzień: sobota trening B

7 tydzień: czwartek trening A

8 tydzień: wtorek trening B, niedziela trening A

9 tydzień: piątek trening B

10 tydzień: środa trening A

Jak więc widzimy, system ten zakłada trenowanie głównie 1 raz w tygodniu, dodatkowo na minimalnej objętości treningowej. Jednak niech was nie zmyli ilość ćwiczeń, wykonanie ich zgodnie z zaleceniami autora, daje możliwość niezłego bodźca treningowego. Pomimo, że cały schemat wygląda nieco szalenie, w książce opisane są przypadki, które odnotowały konkretny progres na takim zestawieniu. Opisany jest również system żywienia pod ten trening, bardziej dociekliwe osoby odsyłam do zapoznania się z książką.

Podsumowanie

Mając do dyspozycji jeden dzień w tygodniu na trening, stawiamy przed sobą możliwości, by podtrzymać wypracowane efekty treningowe, a nawet (o ile jesteś młody) liczyć na pewną poprawę sylwetki lub parametrów wysiłkowych. Oznacza to, że nie powinniśmy rezygnować z treningu całkowicie. Jak możemy wyczytać wyżej, jedna sesja treningowa odbija pozytywne piętno na parametrach związanych z układem krwionośnym, jak i wspomaga podtrzymanie funkcji metabolicznych. Planując więc trening tego typu, kierujmy się raczej oczekiwaniami co do jego działania, jako efektu podtrzymującego i profilaktycznego. Być może jednak okaże się, że wasz organizm tego potrzebował...



W artykule mówimy o: Poprawa kondycji Trening

Poprzednia strona 4 / 4