Każdemu zdarza się od czasu do czasu wyjść z domu zapominając zabrać ze sobą czegoś do zjedzenia lub nieoczekiwanie zmuszeni jesteśmy do zmiany swoich planów, czy też dłuższego zostania w pracy, w szkole czy w trasie. Jak sobie w takich sytuacjach radzić? Po jakie przekąski sięgać?
Po pierwsze nie musimy wpadać w panikę, gdy nie możemy zjeść swoich posiłków z zegarkiem w ręku. Nic wielkiego nie stanie się, gdy zjemy posiłek godzinę czy dwie później. Problem pojawia się jednak, gdy przywykliśmy do regularnych pór posiłków, a żołądek nieustępliwie daje znać, że musimy coś zjeść.
W takich wypadkach warto coś przekąsić, by zaspokoić głód i dodać sobie energii.
Istotne by w takich sytuacjach postępować rozważnie. Bowiem w momencie, gdy złapie nas głód możemy mieć wrażenie, że wszystkie słodkie i tłuste produkty w sklepie wołają do nas, by je zjeść.
W dzisiejszym artykule przedstawiam kilka pomysłów na przekąski, które możemy kupić w sklepie spożywczym, nie wymagają przygotowania, nadają się od razu do zjedzenia, nie są zbyt kosztowne, można zjeść je nawet jadąc autobusem.
#1: Banany
Banany kupimy niemalże w każdym sklepie spożywczym. Co ważne, to jeden z niewielu owoców, który nie wymaga mycia. Jest stosunkowo gęsty odżywczo (porównując na przykład do truskawek) i smaczny. Co istotne, banany są również lekkostrawne.
Sprawdzą się również inne owoce, takie jak jabłka czy mandarynki. W przypadku jabłek należy pamiętać, że powinniśmy je umyć lub dokładnie wytrzeć przed zjedzeniem.
Orzechy są produktem gęstym odżywczo. Już w jednej garści migdałów (30g) znajduje się około 170kcal, z czego ponad 15g to tłuszcze. Dzięki temu jest to produkt sycący o małej objętości, możemy łatwo zabrać je ze sobą i zawsze mieć pod ręką. Minusem może być fakt, że z reguły sprzedawane są w większych opakowaniach, po 150g, 250g. Gdy jesteśmy głodni i kupimy paczkę orzechów, łatwo możemy przesadzić. 150g migdałów to już ponad 850kcal. Z małej przekąski zrobił nam się spory obiad.
Ponadto, niektóre osoby mogą być uczulone na orzechy. Orzechy są również dosyć ciężkostrawne.
Łatwe do schrupania, lekkostrawne, łatwo dostępne. Jednak by się nimi najeść przydałoby się coś do kompletu. Same wafle to niemalże same węglowodany. Dodatkowo przez to, że są „napompowane” i lekkie, ciężko osiągnąć przy ich pomocy sytość. Warto wybierać takie bez dodatku soli.
#4: Serek wiejski
Idealnie sprawdzi się jako dodatek do wafli ryżowych. Pod warunkiem jednak, że nosimy przy sobie łyżeczkę. W przeciwnym razie ciężko będzie go nam skonsumować.
Dzięki wysokiej zawartości białka nie powinniśmy odczuwać po nim głodu.
#5: Kabanosy
Kabanosy sprawdzą się zarówno samodzielnie, jak i jako dodatek do wafli ryżowych. Ich skonsumowanie nie wymaga mycia, ani posiadania łyżki. Wystarczy wyciągnąć je z paczki i zjeść. Warto jednak zadbać, by kabanosy które kupujemy miały przyzwoity skład. Powinny zawierać głównie mięso, a nie cukier, mąkę i wzmacniacze smaku. To może stanowić pewien problem, gdyż na rynku istnieje wiele ogólnodostępnych kabanosów, których skład raczej odstrasza niż zachęca do konsumpcji. Są jednak takie, które posiadają całkiem przyzwoity skład.
#6: Gorzka czekolada
Z pewnością nie zastąpi posiłku, ale jako przekąska na pewno się nada. Zwłaszcza, gdy skonsumujemy kilka kostek, popijając przy tym ciepłą kawę lub herbatę.
W przypadku czekolady również zwróćmy uwagę na jej skład. Wybierzmy taką, która ma przynajmniej 70% kakao.
#7: Świeże soki warzywne
Jednodniowy sok marchewkowy sprawdzi się jedynie na nieduże uczucie głodu. Przy okazji spożyjemy jedną z pięciu porcji warzyw danego dnia.
#8: Sok pomidorowy
Mimo tego, że nie jest to produkt kaloryczny, może okazać się pomocny w podbramkowej sytuacji. Ważne, aby sok był gęsty, wówczas skutecznie zaspokoi uczucie głodu, przynajmniej na chwilę.
#9: Gotowa zupa krem
Z pomidorów, brokuła, kalafiora, buraka, dyni, w sklepach wybór coraz większy i kupimy je już prawie wszędzie. Co ważne, z reguły mają dobry skład. Tę opcję polecam, jeśli macie dostęp do mikrofalówki, w przeciwnym razie może nie być zbyt smacznie.
Podsumowanie
Półki sklepowe pełne są przetworzonego jedzenia, pełnego cukrów i tłuszczy trans. Jeśli jednak poświęcimy kilka minut na wybór produktu, który chcemy kupić, spojrzymy na jego skład, z pewnością uda nam się wyszukać coś godnego uwagi.
Czasem też sytuację utrudnia brak odpowiedniego planu dietetycznego. Posiadając go jest znacznie łatwiej kontrolować swoje menu, które zawsze będzie świetnie zaplanowane. Możemy przygotować dla Ciebie odpowiedni, indywidualnie dobrany plan dietetyczny - zapoznaj się z naszą ofertą.
Treści prezentowane na naszej stronie mają charakter edukacyjny i informacyjny. Dokładamy wszelkich starań, aby były one merytorycznie poprawne. Pamiętaj jednak, że nie zastąpią one indywidualnej konsultacji ze specjalistą, która jest dostosowana do Twojej konkretnej sytuacji.
