Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Forum

Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Artykuły
Sklep

Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Kuchnia
Woda podtrzymuje anabolizm

Woda podtrzymuje anabolizm

Tomasz Maciołek

Wykorzystanie odpowiednich ilości wody jest niezbędnym elementem sportowca. Dzięki optymalnemu nawodnieniu organizm szybciej się regeneruje, buduje mięśnie, czy jest wydolny.

Podpowiedź trenera:

Jeśli nie masz wystarczającej wiedzy - chętnie ułożymy profesjonalny plan za Ciebie. Dołącz do grona 90 000 zadowolonych klientów :)

  • Darmowe konsultacje z doświadczonym dietetykiem i trenerem
  • Ponad 6000 posiłków i 600 ćwiczeń, które możesz dowolnie wymieniać
Sprawdź ofertę

Okazuje się dodatkowo, że odpowiednia ilość wody po treningu, przyspiesza budowanie masy mięśniowej.

Badanie

W badaniu wykorzystano 7 kulturystów, których zadaniem było wykonać 3 serie przysiadów z obciążeniem 80% dla 1 RM. Wykonano trzy próby tego typu:

  • pierwsza, gdzie kulturyści byli odpowiednio nawodnieni
  • druga, gdzie posiadali 2,5% ubytku wody
  • trzecia, gdzie byli poddani 5% ubytkowi wody w ciele.

Badacze wykonali testy hormonalne po treningu

Wyniki

Im wyższy stopień odwodnienia, tym większa ilość kortyzolu występowała w organizmie po wysiłku, jak i poziom testosteronu i hormonu wzrostu był na niewielkim poziomie.

Wnioski

Okazuje się, że woda ma znaczący wpływ na regulację hormonalną. Jeżeli występuje niedostatek płynów w naszym ciele, organizm chętniej uwalnia kortyzol, nasilając stan katabolizmu.

Źródło: J Appl Physiol. 2008 wrzesień; 105 (3): 816-24.



W artykule mówimy o: Zdrowie Dietetyka i zdrowe odżywianie