Woda podtrzymuje anabolizm

Wykorzystanie odpowiednich ilości wody jest niezbędnym elementem sportowca. Dzięki optymalnemu nawodnieniu organizm szybciej się regeneruje, buduje mięśnie, czy jest wydolny.

Okazuje się dodatkowo, że odpowiednia ilość wody po treningu, przyspiesza budowanie masy mięśniowej.

Badanie

W badaniu wykorzystano 7 kulturystów, których zadaniem było wykonać 3 serie przysiadów z obciążeniem 80% dla 1 RM. Wykonano trzy próby tego typu:

  • pierwsza, gdzie kulturyści byli odpowiednio nawodnieni
  • druga, gdzie posiadali 2,5% ubytku wody
  • trzecia, gdzie byli poddani 5% ubytkowi wody w ciele.

Badacze wykonali testy hormonalne po treningu

Wyniki

Im wyższy stopień odwodnienia, tym większa ilość kortyzolu występowała w organizmie po wysiłku, jak i poziom testosteronu i hormonu wzrostu był na niewielkim poziomie.

Wnioski

Okazuje się, że woda ma znaczący wpływ na regulację hormonalną. Jeżeli występuje niedostatek płynów w naszym ciele, organizm chętniej uwalnia kortyzol, nasilając stan katabolizmu.

Źródło: J Appl Physiol. 2008 wrzesień; 105 (3): 816-24.