Podstawą zasadą niezbędną do wzrostu siły i rozmiaru mięśni jest progresywne przeciążenie. Oznacza to, że potrzebujesz zwiększać intensywność swoich treningów.
Progresję można uzyskać zwiększając intensywność, poprzez zwiększanie stosowanego obciążenia, jak i przez zwiększenie objętości, przykładowo przez dodanie dodatkowej serii.
Pamiętaj jednak o podstawowej zasadzie, gdy intensywność rośnie, objętość spada.
Drugą ważną rzeczą, o której należy pamiętać, jeśli chcemy osiągać ogromne zyski, jest konsekwencja. Nawet najlepszy plan nie zadziała, jeśli nie będzie wykonywany konsekwentnie.
Kreatyna, beta-alanina i białko serwatkowe to trzy podstawowe suplementy, które przynoszą ogromne zyski w kontekście budowy masy mięśniowej.
Ćwiczenia pomagają nabrać mięśni i są dla nas bezpiecznie tylko wtedy, gdy są wykonywane poprawnie. Poświęć czas na naukę prawidłowego wykonania ćwiczeń. W przeciwnym razie otrzymujesz tylko ułamek korzyści, które możesz dzięki nim osiągnąć.
Badania wykazały, że osiem godzin snu na dobę (w porównaniu do pięciu godzin) może zwiększyć poziom testosteronu o 15%. Ma to ogromny wpływ na Twoje zdolności do regeneracji i budowy masy mięśniowej. Jeśli chcesz być silny, umięśniony i szczupły, w pierwszej kolejności zadbaj o sen.
Codzienne treningi i brak odpowiedniej regeneracji to szybka droga do wypalenia się i narażanie się na ryzyko kontuzji. Pamiętaj, że Twoje mięśnie nie rosną w czasie treningu, a wtedy, gdy odpoczywasz!
Zdrowy styl życia, w tym ograniczenie spożycia alkoholu i palenia papierosów, to ważna część procesu związana z budową masy mięśniowej. Nie chodzi o to, że nie możesz wypić jednego piwa z kolegami, możesz. Jednak ciągłe imprezowanie, duża ilość alkoholu, kac – z pewnością nie pomogą Ci w osiągnięciu zamierzonego celu.
Nie potrzebujesz wymyślnego sprzętu i wymyślnych planów treningowych. Skoncentruj się na podstawach i sprawdzonych ćwiczeniach. Pamiętaj, że nie ma drogi na skróty. Na efekty musisz zapracować.
Same treningi nie wystarczą, jeśli nie będziesz zwracać uwagi na to, co i ile jesz.
Dobrym pomysłem jest prowadzenie dziennika treningowego i żywieniowego. Pozwoli Ci to mieć kontrolę nad całym procesem.
Jeśli masz problem z zaplanowaniem aktywności i ułożeniem diety, skorzystaj z pomocy trenerów i dietetyków serwisu PoTreningu.pl.
Treści prezentowane na naszej stronie mają charakter edukacyjny i informacyjny. Dokładamy wszelkich starań, aby były one merytorycznie poprawne. Pamiętaj jednak, że nie zastąpią one indywidualnej konsultacji ze specjalistą, która jest dostosowana do Twojej konkretnej sytuacji.
Na temat negatywnego wpływu pewnych zachowań krąży wiele mitów i półprawd. Moim zdaniem najgorsze są...
Istnieje wiele metod przyrządzania jedzenia. Wiele osób przepada za potrawami z grilla, smażonymi lub...
Wyobraź sobie, że budzisz się każdego ranka ze sztywnymi i bolącymi stawami. Sztywność ta sprawia, że...
