Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Forum

Stworzymy dla Ciebie

Indywidualny plan Dietetyczny

Sprawdź ofertę

Poznaj nasz nowy

Kalkulator kalorii

Wypróbuj go
Artykuły
Sklep

Dieta 2-dniowa - zasady, efekty, jadłospis

Dieta 2-dniowa - zasady, efekty, jadłospis
Dwa dni diety, pięć dni niemal swobodnego jedzenia. I tak tydzień po tygodniu, aż do uzyskania upragnionej wagi. Proponowana kuracja zawiera różnorodne przepisy, które mają sprawić, że nie czujesz się na diecie. Co za tym się kryje? Przekonajcie się sami!

Na czym polega dieta 2-dniowa?

Głównymi założeniami diety są nauka zdrowych nawyków żywieniowych poprzez podejmowanie właściwych decyzji w kwestii pokarmów, ale i również upragniona przez wiele osób utrata masy ciała. Kuracja odchudzająca, stworzona przez Michelle Harvie i Tony’ego Howella, ma za zadanie poprawić stan zdrowia organizmu poprzez obniżenie poziomu hormonów odpowiedzialnych za rozwój nowotworów, chorób serca i cukrzycy, obniżyć ciśnienie krwi, złagodzić objawy zapalenia stawów czy nawet astmy. Ponadto, sama dieta obiecuje poprawę jakości snu, rozwiązanie problemu z depresją, pamięcią - a z tym wiążąca się poprawa ogólnego samopoczucia i zwiększenia poziomu energii. Dietetyczka i onkolog w swojej zapewniają, że podczas stosowania ich diety nie będziemy czuć, jakbyśmy byli na niej. Tylko czy faktycznie wygląda to tak pięknie, jak jest obiecywane?

Diety dwudniowej nie należy mylić z popularną dietą 5:2 dr. Mosleya.

Dieta 2-dniowa - zasady

Zasady diety 2-dniowej

Na cały tydzień tylko 2 dni mają być dniami diety. Dobrowolnie wybieramy, które z nich na to przeznaczymy. Stosujemy się do zasad diety niskowęglowodanowej. Natomiast co z pozostałymi 5 dniami? Autorzy zapewniają, że dobór pokarmów jest dobrowolny. Na pierwszy rzut oka pomysł na taki jadłospis wydaje się bardzo atrakcyjny, tylko czy aby na pewno. Twórcy zapewniają, że w ciągu dwóch dni jest łatwiej przestrzegać restrykcyjnych zamysłów kuracji odchudzających, niż przez cały czas. W ten sposób osoba, która pragnie zredukować nadprogramowe kilogramy, ma nie odczuwać, że faktycznie przestrzega jakichkolwiek restrykcji. Taki sposób odchudzania ma za zadanie kojarzyć dietę z przyjemnością, a nie poświęceniem i wysiłkiem. Menu bazuje na produktach bogatych w białko, zdrowe tłuszcze oraz niektóre warzywa i owoce. Dieta należy do zbilansowanych, co oznacza, że zawiera różnorodność substancji odżywczych, minerałów i witamin niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. To, co może wydawać się jedyną trudnością w tej diecie, jest spożycie w okresie restrykcji ok. 1100 kcal w ciągu dnia (kiedy dobowe zapotrzebowanie dla dorosłego człowieka wynosi ok. 1800-2500 kcal). Jednakże dieta nie należy do takich pięknych, jakby mogło się wydawać, gdyż w pozostałe pięć dni powinno stosować się wytyczne diety śródziemnomorskiej. Tym samym oznacza to, iż jesteśmy na diecie tak naprawdę cały tydzień.

Dieta 2-dniowa - przykładowe posiłki

Jadłospis w diecie został ułożony w taki sposób, aby połączyć zasady diety śródziemnomorskiej z zasadami diety 2-dniowej. Sami indywidualnie wybieramy, które z dni w tygodniu mają być “dietetycznymi”. Poniższe menu zostało skomponowane tylko dla zobrazowania treści artykułu, którym nie należy się kierować. 

Jadłospis - dzień 1

  • śniadanie: 2 kromki pieczywa żytniego z soją i słonecznikiem z wędzonym łososiem, pomidorem i cebulą
  • II śniadanie: niskotłuszczowy serek wiejski
  • obiad: dorsz pieczony w folii z ziemniakami, sałata z oliwą z oliwek i grzybami
  • podwieczorek: szklanka zsiadłego, chudego mleka i szklanka owoców sezonowych
  • kolacja: sałatka z pomidora i ogórka, gotowana kasza kuskus i szynka wołowa

Jadłospis - dzień 2

  • śniadanie: kanapka z kurczakiem, masłem, sałatą i pomidorem z sokiem pomarańczowym świeżo wyciskanym
  • II śniadanie: jogurt naturalny z orzechami laskowymi
  • obiad: grillowany filet z mintaja z sałatą, oliwą z oliwek i octu winnego oraz pomidorem
  • kolacja: makaron z warzywami

Jadłospis - dzień 3

  • śniadanie: tost z ziarnami, masłem, szynką z kurczaka, ogórkiem i sokiem z owoców świeżo wyciśniętych 
  • II śniadanie: serek wiejski, nektarynka, 2 łyżki otrąb pszennych 
  • obiad: pieczony kurczak z surówką i ryżem
  • podwieczorek: szklanka soku warzywnego 
  • kolacja: sałatka grecka z fetą i oliwa z oliwek

Jadłospis - dzień 4

  • śniadanie: musli z jogurtem naturalnym i kiwi
  • II śniadanie: 2 kromki pieczywa chrupkiego z masłem, szynką z piersi kurczaka i ogórkiem
  • obiad: chłodnik z 200 g kefiru, ogórka, botwinki i szczypiorku, na deser brzoskwinia
  • kolacja: sałatka z tuńczyka, marchewki, kukurydzy i groszku do tego grahamka 

Jadłospis - dzień 5

  • śniadanie: kromka chleba razowego, sałata, ser rokpol, szklanka soku owocowego świeżo wyciśniętego 
  • II śniadanie: jogurt naturalny z 2 łyżkami płatków migdałowych i kiwi
  • obiad: mintaj z surówką i ryżem
  • podwieczorek: 1 pomarańcza
  • kolacja: sałatka z fasolki

Jadłospis - dzień 6 (ok. 1100 kcal)

  • śniadanie: pół jogurtu naturalnego z mandarynką, kiwi, plastrem ananasa, 3 łyżki stołowe otrębów i 1 mała łyżeczka siemienia lnianego
  • II śniadanie: pół grejpfruta, pomarańcza, 1 łyżka stołowa otrębów owsianych, kiełki rzodkiewki
  • obiad: pieczony kurczak z tapenadą
  • kolacja: jogurt naturalny z orzechami laskowymi i kiwi

Jadłospis - dzień 7 (ok. 1100 kcal)

  • śniadanie: omlet z samego białka z jajek z siemieniem lnianym i jabłkiem
  • II śniadanie: jajecznica z warzywami
  • obiad: pierś z indyka ze szparagami 
  • kolacja: krewetki na maśle czosnkowym

Dieta 2-dniowa - wady i zalety 

Kuracja odchudzająca opracowana przez duet Harvie i Howella w rzeczywistości nie jest taki piękny pod lupą, jakby wydawać się mogło. W poniższej tabeli zestawiono bilans wad i zalet.

Wady

Zalety

zbyt zróżnicowana kaloryczność w ciągu tygodnia (posiłki między 1400-2500)

zróżnicowane posiłki

po 2-dniowym poście duże ryzyko powrotu do tradycyjnych metod odżywiania

odpowiednia zawartość substancji odżywczych 

Jak Ci się podoba dieta 2-dniowa? Poinformuj nas w komentarzu!

Dieta 2-dniowa - efekty jakich możemy się spodziewać

Przewidywana utrata wagi oscyluje pomiędzy 5 a 6 kg w ciągu trzech miesięcy. Jak widać, nie należy to do kuracji “ekspresowych”. Ten sposób odchudzania został stworzony z myślą o osobach, które mają słabszą wolę, aby trzymać się cały tydzień diety. Choć w rzeczywistości kaloryka jest bardzo zróżnicowana na cały tydzień i tak opiera się na spożywaniu zdrowej żywności. 

Dieta wcale nie musi opierać się na głodzeniu 2 dni w ciągu całego tygodnia. Można jeść dużo i zdrowo, bez uczucia niedosytu. Kwestią jest dobranie odpowiedniej kaloryki i jakości spożywanych pokarmów. Niby takie proste, a jednak wymaga od nas systematyki, dla których wydaje się to być nieosiągalne i tym samym zmuszając, do znalezienia prostszego rozwiązania. Niestety takowe nie istnieje dlatego, po co szukać dalej skoro nasi dietetycy skomponują dla was indywidualny plan żywieniowy. Zapoznaj się z ofertą pod tym adresem: https://potreningu.pl/plan 

Czy warto przejść na dietę 2-dniowa?

Nie od dziś wiadomo, że zdrowe odżywianie to nawyk, który można wypracować w sobie z czasem. Jednym przyjdzie to szybciej, innym trochę wolniej. Każdy organizm jest indywidualny, ale jedno jest pewnie. Osoba, która latami odżywiała się bez jakichkolwiek umiarów i ograniczeń, bez zwracania uwagi na jakość spożytych posiłków, nie wypracuje sobie takiego nawyku “co weekend”. Zmiana stylu życia to proces długofalowy, w którym często będą łapały nas zwątpienia i chęć poddania się. Nie istnieje żadna droga na skróty, która zapewni nam upragnioną sylwetkę w miesiąc czy dwa, skoro zaniedbywaliśmy ją na przestrzeni miesięcy czy lat. Po spożyciu łącznie ok. 2200 kcal przez cały weekend człowiek naturalnie nie będzie mógł się doczekać aż wróci do własnych pyszności i po tak obciętych kaloriach istnieje duże ryzyko przejadania się w tygodniu. Ludzki organizm jest na tyle inteligentnym organizmem, by wiedzieć jak się bronić przed tak zróżnicowanym dostarczeniem energii z pokarmów, tym samym podważając skuteczność działania kuracji odchudzającej.

Podpowiedź trenera:

Jeśli nie masz wystarczającej wiedzy - chętnie ułożymy profesjonalny plan za Ciebie. Dołącz do grona 90 000 zadowolonych klientów :)

  • Darmowe konsultacje z doświadczonym dietetykiem i trenerem
  • Ponad 6000 posiłków i 600 ćwiczeń, które możesz dowolnie wymieniać
Sprawdź ofertę